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文檔簡介

1、原地兩腳依次跳長繩黑龍江省富裕縣實驗小學劉統安跳長繩的實際鍛煉意義：跳長繩(又名跳大繩)是中國歷史悠久的運動，流傳至今一直受到青少年兒童的喜愛。通過跳繩運動可以促進學生心肺功能的提高，培養學生良好的意志品質，還可以培養學生團結協作的精神。跳長繩的技巧：搖繩的技巧： 1、對長繩的要求長繩最好選擇表面比較光滑的麻質或尼龍，粗細一般在1公分左右。繩子的長短根據上場人數的多少而定，若是8人左右，最好選擇12至14米左右繩子。繩子的顏色最好是醒目的顏色，若是白色，可以在繩子上分段噴上紅色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。2、對搖繩者的要求搖繩者最好是兩個身高相近，上肢力量較好、協調性、節奏感較強的人擔任。

2、搖繩時，身體重心主要落在后面的腿上，用腰部力量將繩子搖起。繩子在空中走的弧度線越小越好，繩子搖起的最高點離跳繩中間者的頭頂越近越好。繩子落地時要打在地面上，走成橢圓形，且聲音干脆有力。搖繩的速度要均勻，并且有一定的節奏感。3、對跳繩者的要求跳繩者根據人數多少成一路縱隊或兩路縱隊向一個方向排位，個子高者站在中間，個子矮、彈跳比較好的位于繩子的兩端。跳時膝蓋微曲，身體重心上下起伏不要過大，上體最好保持自然狀態。跳長繩的技巧：跳繩的技巧： 1、原地跳長繩在跳繩時要學會用眼的余光掃視著繩子，并根據繩子落地的聲音，判斷繩子的起、落，掌握跳的時機。最初，可以先進行原地或慢節奏跳，待熟練之后加快節奏。在跳的

3、過程中要靈活機動，根據繩子的快慢適時調節節奏。 2、跑動中跳長繩掌握好上繩的時機很關鍵。把向上搖起的繩子比喻成“開門”，快要落地時比喻成“關門”。“開門”時讓學生跑進，“關門”時跳起。教師可以在繩子一旁，用手輕推學生一把，提示學生快速跑進。此時，搖繩者適當調節搖繩節奏，跑進時繩子的速度稍微慢點，弧度稍大，待跳者的身體重心穩定之后逐漸加快節奏。 3、下繩的方法若跳繩者上繩是在搖繩者（與自己一個方向）的左邊，那下繩時應該在搖繩者的右方向下繩，下繩時向斜前方向跑動。若下繩時想從上繩時的方位下，那要采用倒退步的方式，但這個方法有一定的難度兩腳原地依次跳長繩的動作要領：動作要領：跳繩人先側向站立于靜止繩子的中間。當繩子甩起將要著

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