亞健康狀態與中醫養生保健（全套課件51P）醫學資源1亞健康狀態與中醫養生保健醫學資源2健康人生幸福之源健康的含義是什么身體、心理和社會適應能力均處于一個良好狀態。怎樣評價健康身體健康可表現為”五快”食得快,便得快,睡得快,說得快,走得快心理健康主要表現為”四好”干勁好,情緒好,適應能力好,人際關系好。醫學資源3健康狀態的分類亞健康人群患病人群健康人群701515人體從健康發展到疾病特別是慢性病,是一個由量變到質變的動態漸變過程。在健康和疾病之間還存在著第三種狀態,即“亞健康”醫學資源4亞健康的定義和分布特點亞健康狀態的定義機體雖無明顯的疾病診斷,卻表現出生活能力降低,社會適應能力減退及各種身體不適的癥狀。亞健康高危人群的分布特點年齡3555歲職業多見于高級知識分子、企業管理者等生活節奏緊張,腦力勞動強度大的白領階層地域性大中城市、經濟發達地區。醫學資源5醫學資源6健康、亞健康、疾病三者的關系健康疾病亞健康亞健康狀態是介于健康與疾病連續過程的中間階段,具有不穩定性,易于轉化。亞健康狀態具有兩種轉歸形式。可因干預調理得當而恢復到健康狀態,也可因疏于調護或處置不當而發展成為各種疾病。醫學資源7如何識別亞健康狀態排除疾病后,以下情況持續困擾你3個月以上。精神緊張,焦慮不安孤獨自卑,憂郁苦悶注意分散,記憶減退容易激動,頭昏腦脹精力下降,眼花目眩易患感冒,易暈車船體重驟減,體虛力弱夜難入眠,晝常打盹肢體麻木,手腳易冷自感低熱,夜有盜汗腰酸背痛,耳鳴耳背舌苔白厚,口臭口瘡食欲不振,腹部飽脹消化不良,便稀便秘咽喉疼痛,唇起皰疹胸痛胸悶,心慌氣短醫學資源8亞健康的表現及危害農村亞健康狀態主要以慢性勞損、肌肉關節病變和疼痛、營養不良、慢性感染等所占的比例為高。城市主要表現為“五高”血壓高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。如果不干預亞健康,2/3將死于心腦血管疾病。1/5將死于吸煙有關的疾病。1/10死于腫瘤,只有1/10的人有望安享天年。每2秒鐘將有1人死于心肌梗塞。醫學資源9影響健康狀態的因素健康遺傳15環境17醫藥8生活方式60導致失健的主要因素心理失衡,七情內傷三高飲食結構高熱量、高脂肪、高蛋白節律紊亂動靜失度環境惡化亂用藥品醫學資源10醫學的目的“治未病”世界衛生組織提出醫學的目的不僅僅是治療疾病,更重要的是讓你不生病。傳統中醫學強調“上工不治已病治未病”亞健康的預防和調理自我保健意識健康的心態健康的生活方式養生保健方法醫學資源11觀念決定行為,行為決定結果防治“亞健康狀態”方法中醫養生保健學醫學資源12中醫養生保健的綜合體系關鍵在于機體自愈功能的激發和利用精神調攝起居有常飲食養生運動鍛煉經絡養生綜合防治立體化系統醫學資源13中醫養生保健的原則順應自然形神兼養動靜結合三位一體模式1體現了“天人合一”思想。強調在養生保健中要符合自然規律,要重視人與社會的統一協調。2既要注重形體養護,更要重視精神心理方面調攝。3動則養形,靜則養神,“動靜互涵,以為萬變之宗”。順應自然形神兼養動靜結合醫學資源14“順應自然”中醫養生的最高境界靈樞圣人之為道者,上合于天,下合于地,中合于人事。道德經第二十五章“人法地,地法天,天法道,道法自然。”中醫學強調“整體觀念”,認為人的一切生命活動都與大自然息息相關,必須與其保持和諧一致,才能保持健康。醫學資源15“智者之養生也,必順四時而適寒暑”冬,“閉藏”春溫春生夏熱夏長秋涼秋收冬寒冬藏春,“萬物發陳”夏,“蕃秀”秋,“容平”醫學資源16“春夏養陽、秋冬養陰”生長屬陽,收藏屬陰,所以,春夏養生長之氣,即為養陽,秋冬養收藏之氣,即為養陰。順應四時春夏養人之生氣,長氣,秋冬養人之收氣、藏氣參時調陰陽,順時用藥冬病夏治,夏病冬治醫學資源17秋冬養陰宜科學進補食物養生的理論基礎以食物之偏性糾正身體陰陽之偏頗冬令進補的時間一般認為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。冬令進補的時間段立冬后立春前。冬令進補,來春打虎醫學資源18進補原則應根據個人的不同體質和情況,選擇進補方案原則一藥補不如食補原則二因人施補醫學資源19氣虛者的進補策略氣虛指全身或某些臟腑的功能衰退所表的證候表現特點面色晃白,頭暈目眩,氣短懶言,語聲低微,疲倦乏力,自汗,且勞累后上述諸癥加重,舌淡嫩,脈無力或伴有脘腹墜脹,便意頻數,大便不成形,肛,子下垂,胃下垂,腎下垂等。醫學資源20補氣藥物高麗參、西洋參、黨參、芪、白補氣食物山藥、大棗、糯米、小米、大麥、豆、牛肉、雞肉、南瓜、櫻桃等醫學資源21血虛者的進補策略血虛指全身或某些臟腑器官因血液供應不足失其滋養所表的證候表現特點面色蒼白或萎黃,唇甲淡白,頭暈目眩,心悸心慌,失眠健忘,手足麻木,舌質淡,脈細無力。婦女出現月經量少或閉經。醫學資源22補血藥物熟地、何首烏、當歸、枸杞白芍、阿膠補血食物鱔、烏賊、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龍眼肉、桑葚醫學資源23陰虛者的進補策略表現特點形體消瘦,咽干舌燥,頭暈耳鳴,視力減退,健忘失眠,腰膝酸軟,手足發熱,盜汗,舌紅少苔,脈細數。男子可出現遺精,女子可出現經少、經閉或崩漏。醫學資源24補陰藥物麥門冬、百合、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參補陰食物鰻、鮑、鱉、田雞、燕窩、海參、鴨肉、類、梨、黑芝麻等醫學資源25陽虛者的進補策略表現特點面色蒼白,畏寒肢冷,精神萎靡,腰膝酸軟冷痛,虛喘,耳鳴,小便清長,夜尿多,黎明泄瀉,舌質淡嫩,苔白。男子可出現陽萎早泄,女子可出現宮寒不孕,白帶清稀。醫學資源26補陽藥物鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草杜仲、狗脊、紫河補陽食物蝦、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等醫學資源27醫學資源28滋補羊肉湯材料白蘿卜,當歸,枸杞,羊肉,姜片制法用姜片煮沸水,把羊肉焯出血水,加少許料酒去騷然后把所有的材料,加適量的水,大火煲開,改慢火煲2小時左右最后加少許鹽調味可食用制作過程醫學資源29進補六戒戒亂進補補而戒膩補而戒偏外感戒補戒以貴賤論英雄戒惟補而補醫學資源30高脂血癥、脂肪肝食療藥膳菊花山楂茶菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡,每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎,煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。決明子茶菊花15克,決明子15克,開水沖泡代茶飲。醫學資源31高血壓食療藥膳燉海參水發海參30克。加水適量,文火燉服。醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量,浸泡一周,每日食3次,每次適量。芹菜紅棗湯鮮芹菜下部根莖段60克,大棗30克,加水煎湯服。清腦羹銀耳10克、杜仲10克,冰糖適量。先將杜仲加水150ML,煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中,文火煮至銀耳熟爛服食。醫學資源32糖尿病食療藥膳葛根粉粥葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴,清熱除煩。用于老年糖尿病木耳山藥粥白木耳3克或黑木耳10克,粳米100克。木耳泡軟洗凈,煮熟爛。山藥洗凈切小塊,與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。玉米須30克,水煎服,連服10日。芹菜500克,絞汁,煮沸服。鮮柿葉56片,開水沖泡代茶。苦瓜新鮮曬干研細末5克,1日2次吞服。醫學資源33幾種常食有利健康的食物1蜂蜜每天早晨空腹吃一匙蜂蜜,能安五臟,止痛解毒,常吃能防止血管硬化,久服可延年益壽。2生姜每天吃早飯以數片生姜佐餐,能促進血液循環,幫助消化。3大棗大棗營養豐富,含有較多的糖、維生素、礦物質,有“天然維生素”之稱。4大蒜大蒜有很強的殺菌、抗菌作用,人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”5花生花生含有人體所需多種氨基酸,經常食用能增強記憶,降低血壓,延緩衰老。6香菇補肝腎,健脾胃,安神益智。降血脂、降血壓富含維生素D,促進鈣、磷的吸收,有助于骨骼和牙齒的發育抗癌。7薏苡仁健脾補肺、化濕,促進新陳代謝,降低血壓和血糖消除粉刺、色斑,減輕胃腸道負擔抗癌。8芝麻富含抗衰老物質維生素E。是一種“三高”食品,即高鈣、高鐵、高蛋白食物。和五臟,補肝腎,潤腸燥,烏須發,抗衰老。醫學資源34運動鍛練暢通經絡WHO報告全球70人因久坐而生病每年有200多萬人因久坐而早死睡眠障礙食欲不振心煩意亂高血壓常感冒體重增加骨質增生體能降低胃、十二指腸潰瘍心臟功能降低冠心病增加肺栓塞椎間盤突出腰、腹背部疼痛結腸癌等增加女性盆腔炎附件炎關節炎抽筋下肢靜脈曲張雙足麻痹骨刺醫學資源35運動鍛煉動靜互涵,形神兼養具有疏通氣血,強身健體作用調節情緒,舒緩緊張作用。通過形體上的緊張狀態,轉移或分散精神上的緊張狀態。另一方面,精神刺激造成的不良情緒,也可以通過運動發散出去。最好進行形神兼調的傳統健身運動,不宜進行劇烈、競爭性強的運動。如太極拳劍、八段錦、五禽戲、氣功、釣魚等。還可選擇步行。兩組中年人進行心電圖檢查對照,步行上班組走路20分鐘以上心電圖“缺血性異常”的發生率為坐車上班組的1/3。醫學資源36三、五、七,步行運動法“三”指每次要步行3000米以上,且每次堅持30分鐘以上。“五”指每星期要運動5次以上。“七”指運動后心率年齡170,太快心功能容易超負荷。運動量太輕只能起到安慰作用,不能改善心腦血管功能。醫學資源37簡易自我按摩法兩手對摩至熱按摩面部,然后從百會穴開始,依次按揉頭部四周、風池區、頸項兩側以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指捶拍脊背,再搓腰及兩腎區,按揉腹部叩拍大腿、捏兩膝、小腿、踝關節、足心及十足趾。以上每個部位按摩或揉捏各數十次為一遍,每日12遍。醫學資源38按摩益腎法穴位神闕、下丹田臍下15寸、關元臍下3寸、命門肚臍正對的后方、腰陽關。方法一只手在前,一只手在后,分別按摩以上穴位。每天2次,每次510分鐘。醫學資源39按揉太溪滋陰補腎取穴方法在內踝高點與跟腱之間的凹陷中。太溪穴是腎的原穴,具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽功能。腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。醫學資源40按揉內關護心健胃取穴手掌朝上,在腕橫紋上兩寸。功效寧心安神、理氣止痛、和胃降逆適應癥心臟系統疾病、胃腸不適。是心律失常、冠心病的日常保健要穴,經常按揉內關,可以增加心臟的無氧代謝,增強心肌功能。每天兩分鐘左右,力量不需太大,有酸脹感即可。醫學資源41按灸足三里第一長壽穴取穴膝眼下三寸,脛骨外大筋內。刺激本穴,可使胃腸蠕動有力而規律,并能提高多種消化酶的活力,增進食欲,幫助消化。可改善心臟功能,調節心律,增加紅細胞、白細胞、血色素。對內分泌系統具有雙向調節作用,并能提高機體抵抗力,益氣養血、溫運脾陽、健胃厚腸、防止早衰。每天按揉10分鐘,或敲打60下,或每周艾灸12次,每次15分鐘。醫學資源42按揉曲池清瀉郁熱取穴屈肘,在肘橫紋外側端。具有瀉熱作用,用于心情煩燥,口燥咽干,大便干燥等。高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點揉此穴對控制血壓、血糖很有幫助。需要每天持之以恒地堅持。醫學資源43按揉太沖平肝清熱取穴在足背側,當第1跖骨間隙的后方凹陷處。主治失眠、夢多,尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點按太沖穴10分鐘左右。能夠平肝清熱、清利頭目,降血壓,用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩等情況。可調經,治療經前綜合征、月經周期或前或后不規律等,在月經來臨前一周開始每天點揉太沖穴,每次35分鐘。醫學資源44按揉三陰交婦女保健穴取穴在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣后方。是脾經、腎經、肝經三條經絡相交處,是治療婦科疾病的重要的穴位,具有雙向調節作用。主治癥狀痛經、月經不調、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴,以免導致流產。醫學資源45生活中的養生方法梳頭手指或梳子。中醫認為“頭為諸陽之會”,經常梳頭或者按摩頭部,可健腦益智,還有利于全身經絡的疏通。鳴鼓又叫鳴天鼓手掌壓耳朵數秒,然后迅速脫離,對延緩聽力衰退有幫助的。按摩耳朵揉挑彈等手法,根據全息理論,耳朵部位幾乎反映出全身臟腑的盛衰。揉眼明目、醒腦、美容。捏鼻迎香穴為主,鼻翼外緣旁開半寸,在鼻唇溝中。可用于鼻塞、面神經麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。叩齒防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。提肛預防痔瘡,對男女生殖系統也有保健作用。醫學資源46足療醫學資源47足療的保健作用由于腳離心臟最遠。所以從心臟泵出的血液到達腳時,流速較緩,加上地心引力的影響,血液滯于足部,使靜脈回心血量減少。造成的后果全身血流不暢,血量分布不均,重要器官或瘀血或缺血,引起頭疼、乏力、腫脹,心臟負荷加大、血壓上升或下降,神經、內分泌和免疫功能降低。如果對足部良性刺激和鍛煉,可增加血液流速,即增加回血量。所以稱腳“第二心臟”。醫學資源48足浴方法普通熱水浴法先將腳放入37左右的水中,然后讓浴水逐漸變熱至40左右即可保持水溫,足浴時水通常要淹過踝部,且要時常搓動。足浴時間不要過長,一般1530分鐘為宜,否則雙腳的局部血液循環長時間過快,會造成身體其他部位相對缺血,老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,容易造成營養不良。醫學資源49常見亞健康狀態的足浴保健方氣