-.z.過度運動對身體的危害TOC\o"1-3"\h\z\u17657如何對待運動過量210548過量過度惹的禍231725過量運動傷身體327701把握分寸才安康428149女性運動過量的后果53353卵巢破裂 511762子宮膜異位癥 520044子宮下垂 611136外陰創傷 617488月經異常 626376出現這些病癥就意味著你運動過度了 731764怎樣保證適量運動8-.z.如何對待運動過量前些天看了一則八卦新聞：目前正在歐洲巡演的樂壇天后麥當娜，到倫敦一家體育館健身時，被記者發現她的胳膊肌肉感十足。記者評價，50歲的麥當娜可以將身體線條保持至如此地步，肯定是每天努力的緣故，但過量的運動令她近年給人肌肉男的感覺，欠缺女人味。其實運動專家認為，運動過度，長期如此，后果很嚴重。在，特別喜歡運動的"運動狂〞也見到不少，被健身卡牽著鼻子走的人也很多，提高了生活質量的都市人當然需要運動，但運動需要把握好尺度，保持適量，才會有最正確的健身效果，否則適得其反。過量過度惹的禍前些天記者的同事小感覺腰酸背疼，很是疲勞不適，一問，原來是運動過量。喜歡羽毛球的小一直堅持打羽毛球，上周，他跟一班球友打上癮了，連續5天打球，每次一玩都是好幾個小時。高強度的運動讓他感覺精疲力竭，工作提不起精神，腰背部酸痛難受。記者還認識一位愛好健身的男士，他是個十足的"運動狂〞，一年四季，幾乎每天都在健身房里鍛煉，一天不去就渾身不自在，再忙他也要擠出時間來健身。多年堅持下來，倒是體型健美，很令人羨慕。但最近卻出了點問題，因為大腿肌肉有點拉傷，教練說他有點運動過量，建議他在家休息幾天，但他還是忍不住想去鍛煉，似乎有點運動強迫癥了。而現在很多健身俱樂部推出了健身"年卡〞"季卡〞等類型的卡種，充分滿足了人們的健身需求，但是一些人卻容易被卡牽著鼻子走。形動健身會所總教練軍認為，運動過度迫使身體過度勞累，凡疲勞都有損安康，因為疲勞是機體超負荷運轉的表現。雖然疲勞后通過休息可以恢復精力，但疲勞對機體的任何傷害都難以恢復到原有的安康狀態，如果肌肉與關節感到疲勞酸痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。過量運動傷身體很多人認為只要是運動，都是對身心有益的。其實不然。就拿我們最熟悉的跑步來說吧，適量的跑步運動可以鍛煉身體，使我們的心肺功能和身體協調性得到很好的鍛煉。但是過量的跑步運動就會傷害我們的呼吸道以及膝蓋關節處的軟骨，對身體是很不利的。專家指出，運動一旦超過極限，人體免疫系統將受損害，并且喪失抵抗疾病的能力。現代醫學研究證明，過量或過于劇烈的運動，不僅使人體的新代處于過度旺盛狀態，而且會因機體應激使局部生理功能失調，擾亂分泌系統和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應減少而處于缺氧狀態。如果這種狀態持續的時間過長，就會對機體產生損害，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。其實，專家早就此呼吁人們樹立安康的消費觀和健身觀，運動不能像吃飯那樣吃一頓餓一頓。長期不運動會傷害身體，而集中的過量運動無異于暴飲暴食，也會傷害身體。同時，也別以為只要運動量大，就能減肥。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以使體瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重；如果以為運動量越大減得越多，那可就錯了。運動強度太大，反而會讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。把握分寸才安康運動要適量才有利于安康。私教建議，上班族科學有效的做法是每周鍛煉3～5次比擬適宜。百盛教練汪亞珍認為，運動到什么程度才算是適量是因人而異的。比方說不愛運動的人與經常運動的人做同樣強度的運動，不常運動的人會感到很疲勞，而常運動的人卻不會。所以我們應該根據自身的情況進展運動，既不要讓自己過度疲勞，也要到達運動的目的。要防止過度運動，應該檢查一下自己的運動狀況，可通過一個簡單的公式測出最大運動量：用220減去年齡得出最大心率再乘以60%-80%。這就是適當的運動心率，還應該在操練的間歇時段中，充分休息。運動醫學專家還建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鐘到達130～175次左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。運動后如果體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加，以此可作為運動是否適度的參考。〔怎樣知道自己的心率，可用心率表測量，心率表可以在淘寶購置.dwz./edmJm〕女性運動過量的后果也許你只知道運動有益身體安康，而并不知道過量的運動會給你的身體帶來傷害吧。許多女性都認為運動是最安康的減肥方法，于是拼命運動，豈不知運動過度對女性的安康特別沒有好處，而且會招來婦科疾病……卵巢破裂劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至涉及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。卵巢出現囊腫是一個很普遍的現象，大局部囊腫是由于卵巢的正常功能發生了改變而引起的，所以絕大局部卵巢囊腫都是良性的。但是如果囊腫性質發生惡變，就成了卵巢癌。子宮膜異位癥經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血流的子宮膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮膜異位癥后，患者常出現漸進性加劇的痛經，還常引起不孕。子宮下垂婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。假設長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就明顯地向下移位。外陰創傷如果在活動中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫梁或其他硬物相撞，則很容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。這一點尤其要引起年輕女孩的注意，因為她們往往在運動中忽略對自己身體的保護。月經異常國外專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由于強烈運動會抑制下丘腦功能，造成分泌系統功能異常，影響體性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。出現這些病癥就意味著你運動過度了運動對安康一定是有益處的，但如果你運動過度了，則就會對你的身體安康不利，甚至對身體器官造成傷害。然而如何判斷是否運動過度了呢？今天就讓我來告訴你答案，防止以后出現運動過度的情況。運動過度后有幾種反響是我們馬上就能感覺到的，它們分別是頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水。這幾種病癥是最為常規的表現。來自西弗吉尼亞大學人類表現實驗室的主任蓋伊·霍恩斯比博士告訴我們，很多人在運動的時候走向了一種極端，他們將自己看成了專業的運發動，運動強度非常大，這會造成他們出現急性肌肉骨骼損傷，如果長時間保持這種強度，則還會造成應力性骨折，所以我們在平時要注意科學的運動，而不是一味的增加運動量。這幾種常規的運動過度表現我們能夠很直觀的感受到，但是有些運動過度的表現就不是這么容易發現了。月經混亂：臨床研究已經證明，過度的運動會造成女性出現繼發性閉經，導致其月經長達6個月甚至更長的時間不會到來。心肌纖維化：過度運動可能導致心臟瓣膜增厚，或許這個結果在外行聽來是對心臟有益的，但是專業的醫生會告訴你，一旦心臟瓣膜增厚出現后，心肌纖維化就會隨之而來，最后就會導致你的心臟衰竭，嚴重威脅到你的生命。這種病癥多發于那些極端運動工程的運發動身上，比方鐵人三項等等。戒斷病癥：經過實驗室對老鼠的研究發現，運動跟海洛因具有同等程度的上癮程度，因為過度的運動會讓大腦的獎賞系統出現反響，讓人總是會想通過運動來取得快感，這與吸毒十分的類似。荷爾蒙失衡：經過多項研究證明，運動過度會產生皮質醇含量超標，而過多的皮質醇水平可能會導致男性睪丸激素的減少和免疫系統的削弱，女性則是出現月經失調的情況。總而言之，運動過度會導致荷爾蒙失衡，對身體安康極為不利。免疫功能變弱：運動過度對于免疫功能的影響是明顯的，當每天的運動強度到達55%至75％的最大攝氧量，而且持續時間超過一小時以上，這樣持續一周的時間后，免疫功能就可能出現絮亂的情況。除了這些之外，如果你出現容易沖動或抑郁、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，則也代表你運動過度了。就筆者來看，運動固然是一件好事，但是現代人將運動作為