拖延是對抗焦慮的一種辦法_第1頁
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文檔簡介

拖延是對抗焦慮的一種方法看似原因多多,不過大多數心理學家認為,總結起來,拖延行為是人們對抗焦慮的一種方法,而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項任務.個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感,以及個人效率降低一一這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為.一般來說,一定程度的拖延行為屬于正常,但長期的拖延那么很可 能是心理或生理失調的表現.美國德寶大學心理學家約瑟夫 R 法拉利的觀點那么是,拖拉是一種病癥,但能根治.他認為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者.他把慢性拖拉癥分成“激進型和“逃避型,前者有自信能在壓力下工作,喜歡把事情 拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信,害怕做不好而遲遲不肯動手,或 害怕成功后受到別人的關注.如何解決拖延問題？這還得根據不同情況對癥下藥.1 、完美主義型的拖延者：做事情要盡善盡美,所以不愿匆忙開始.醫學教育網搜集整理解決方法：允許不完美的存在,每有一點進步都鼓勵自己.意識到自己不可2能不犯任何錯誤,因此不必要求自己到達完美.2 、容易頹廢：醫學、教育網搜集整理任務太難了,明天再做吧.明日復明日, 一拖再拖.解決方法：把任務分成比擬容易的小塊,化整為零,降低任務難度；推遲自 己要放棄的心態,每天盡可能多完成任務.3 、自我貶低：常常不能很好地完成任務,自己的評價越來越低,當自己能 很好地完成了任務時卻認為是運氣.解決方法：對自己有信

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