1、資料來源：來自本人網絡整理！祝您工作順利！2021年打籃球的基本功 不管做什么都要先打好根基，打籃球的根本功你知道多少?下面就由我為大家介紹一下打籃球的根本功，盼望能幫到您。 打籃球的根本功一 籃球的訓練和競賽中可以有許多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必需做到的: 第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力氣是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最終力氣傳遞至手指尖將籃球投出。力氣的整個傳遞應當是一個連接協調的過程。 其次 手臂姿態，應當是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指

2、向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最終用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應當讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于掌握球的運動方向，增加投籃的命中率在開頭時不要過多考慮球是否投進了籃框。把留意力集中到身體的姿態、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而進步。還應當在離籃框不同的位置、角度練習投籃。 打籃球的根本功二 怎樣才能進步投籃命中率 籃球是一項技術綜合性較強的運動工程，投籃得分的多少，打算著競賽的勝負。那么，如何制造更多的得分時機，進步投籃的命中率，下面是在教

3、學和訓練中的一些方法： 一、加強標準化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不管采納哪種方式，都要嚴格地按標準化動作去做。培育和把握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大標準化投籃動作的練習，最終到達動力定型。 二、進步身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的根底，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在肯定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊急劇烈的競賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和進步。 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是進步投籃命中率的關鍵，一次好的得分時機是靠個人和全

4、隊協作來制造的，要擅長捕捉投籃的時機。投籃者要觀看防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者制造了投籃時機，果斷出手。利用全隊戰術制造出來的時機或利用攻防雙方出現臨時的時間差和空間差馬上投籃。 四、要有劇烈的投籃欲望和自信念。劇烈的投籃欲望和自信念是進步投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面熬煉，把握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平常應對同學多一些關懷、關心，多一些鼓舞和表揚，培育投籃者的自信念。 五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。競賽中，常看到有些投籃者，在突然受

5、到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信念強，使整個投籃動作力氣勻稱、柔軟，動作自然、連接、流暢。 六、選擇適宜的投籃出手角度和球的飛行路途。據科學和理論證明，球的出手角度影響著球的飛行路途，球的飛行路途一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最正確。但由于投籃間隔 的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素養的不同，因此在投籃時，球的飛行路途也就有所不同，在訓練中要依據實際狀況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調整和自我心理示意，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，實行合理、果斷的

6、行動進展投籃。 打籃球的根本功三 .單手原地投籃 單手原地投籃，特殊是對青少年來說，是一種根本投籃方式。我們以右手投籃為例： 雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大局部重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開頭，進而向上、向前，指尖是最終分開球體的部位。 打籃球的根本功四 如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣簡單被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力氣缺乏而做不好跳投，那完全可以臨時放棄，否那么因力氣缺乏而造成的錯誤動作會影響自

7、信念，使以后力氣到達要求后也難以獲得抱負的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒適的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼睛要始終耵住籃框。 打籃球的根本功五 傳球的幾種方法 采納何種方式傳球取決于實際狀況。方式雖然不同，但有幾點是全都的： 全部的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為掌握球的速度、方向，手指應當盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。 籃球中有以下幾種主要的傳球方式： 胸前傳球 從胸前

8、傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面對要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。 擊地傳球(雙手) 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。 低手傳球 低手傳球是一種近間隔 的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。 頭上傳球(雙手) 我們常常看到在籃球競賽中搶到籃

9、板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作) 打籃球的根本功六 如何運球 運球在籃球訓練或競賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前攻擊;帶球挪動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時掌握住球;自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。假如你在競賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提

10、倡的團隊合作精神，而且運球比擬慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應當學會怎樣運球，更應當學會什么時候運球(什么時候該傳球)。 應當用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比擬簡單掌握球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能嫻熟地運球。開頭先學習在原地運球，嫻熟后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的挪動速度，先把握好運球技術。走動中的運球技術把握好以后，再開頭漸漸增加挪動速度，直至全速。實行怎樣的速度以你能舒適地運球為標準。 運球是應當抬頭，時刻觀看場上狀況。假如運球時只顧低頭看球，很簡單被對手盜球，而且也看不處處于有利位置的隊友

11、，甚至之間處于簡單投籃的位置也不知道。 掌握性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不行能快速向前時，或者你在觀看場上形勢預備傳球或投籃時，應當采納掌握性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你簡單掌握好球，也簡單快速變速。不參加運球的那只手臂應當彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻擋對手靠近。 快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球略微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對挪動方向，眼睛觀看全場。 變速運球 運球隊員要打破對手防守可以采納變速運球(當然也可以 采納突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了轉變運球速度，還要轉變運球高度。用

12、小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速打破向前。變速運球需要許多練習才能有效地用法。 打籃球的根本功七 如何控球 控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法: 1. 在你右手控球時上一大步，其身愛護在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 應付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路途上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 應付其次種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方

13、往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實應付對方逼你掏你的最好方法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特殊有效,你不用沖得特殊快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你肯定還要發揮左手的作用,右手控球,左手肯定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特殊適于轉身過人。 打籃球的根本功八 如何才能搶斷勝利 搶斷球是籃球的根本技術之一，搶斷可以奪走對手的攻擊時機，可以帶動一次快速還擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。假如你搶斷勝利,對手會極度沮喪。 如何才能進步搶斷的勝利綠率,下述方法會對你有所關心。 第一，要對他進展緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。 其次，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側快速挪動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有時機便可以出手斷球。 第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終