健康的基石 合理膳食 經(jīng)常參加體育鍛煉 良好的生活習(xí)慣 健全的心理 合理的膳食結(jié)構(gòu) 理想的膳食應(yīng)該是 平衡膳食 合理營(yíng)養(yǎng) 清淡雜食 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的 中國(guó)居民平衡膳食寶塔 第一層是谷類食物 第二層是蔬菜和水果 第三層是魚(yú) 禽 肉 蛋等動(dòng)物性食物 第四層是奶類和豆類 第五層是油脂類 青少年膳食結(jié)構(gòu) 1多吃谷類瓜果蔬菜2保證魚(yú)肉蛋等蛋白質(zhì)食品的攝入3參加體力活動(dòng) 避免盲目節(jié)食 練習(xí)題 青少年正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期 適當(dāng)?shù)脑黾芋w育運(yùn)動(dòng) 有助于促進(jìn)身體發(fā)育 所以青少年應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食品 下列那項(xiàng)在青少年每日膳食中占的比例最大 A蔬菜水果B各種動(dòng)物食品C谷類等面食 某同學(xué)刷牙時(shí)牙齦經(jīng)常出血 為減輕此癥狀 他應(yīng)該多吃一些 A 新鮮牛肉B 鮮牛奶C 水果D 雞蛋10 我們平時(shí)吃飯強(qiáng)調(diào)細(xì)嚼慢咽 下列關(guān)于細(xì)嚼慢咽作用的說(shuō)法中 不正確的是 A 可以減輕胃腸負(fù)擔(dān) B可以減肥C 能產(chǎn)生唾液 唾液有助于消化 能促進(jìn)胃潰瘍愈合D 可以加強(qiáng)面部肌肉的新陳代謝 達(dá)到美容的效果 西式快餐食品如漢堡包 熱狗 炸雞等 很受青少年青睞 這些食品的膽固醇和脂肪含量很高 青少年經(jīng)常食用容易使身體發(fā)生 A 肥胖B 性早熟C 身體發(fā)育過(guò)快D 心血管疾病 關(guān)于酸堿食品 食物的酸性或堿性不以食品的口感決定而是以其在體內(nèi)代謝后成分的酸堿性決定例如 糧食糖類糕點(diǎn)為堿性食品水果蔬菜為堿性食品絕大多數(shù)動(dòng)物性食品 動(dòng)物血液及牛奶除外 為酸性食品 練習(xí)題 下列食品中全是酸性食品的是 A羊肉雞蛋蘋(píng)果B 豬肉鯉魚(yú)饅頭C 蘋(píng)果芹菜豆汁D 牛肉桃子豆腐劇烈運(yùn)動(dòng)后 我們一般感到疲勞 肌肉酸脹 下列食品哪一種不利于解除疲勞 A 蔬菜 水果B 雞鴨魚(yú)肉C 豆腐和豆制品D 海帶 練習(xí)題 2009年4月27日 衛(wèi)生部首次向社會(huì)及媒體發(fā)布 保持健康體重知識(shí)要點(diǎn) 向肥胖 宣戰(zhàn) 對(duì)肥胖者而言 要想達(dá)到健康體重 下列做法科學(xué)的是 每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉至少持續(xù)半小時(shí) 可以通過(guò)不吃早餐等節(jié)食方法減輕體重 利用藥物減輕體重是目前最科學(xué)有效的方法 食物多樣 少食高熱量 油炸食物 控制膳食總熱量A B C D 減肥的正確方法 控制飲食與堅(jiān)持體育鍛煉相結(jié)合1飲食結(jié)構(gòu)的改變2有效的手段例如 長(zhǎng)跑 慢跑 球類慢跳繩健美操自行車(chē)思考 為什么說(shuō)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效手段 堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題 1每周至少3 4次 每次不少于半小時(shí)2循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)量適宜 以有氧運(yùn)動(dòng)為主3避免在霧天及受污染的環(huán)境進(jìn)行鍛煉4冷熱環(huán)境下的體育鍛煉 大氣污染對(duì)健康的危害 空氣污染物在短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)入人體 會(huì)導(dǎo)致急性危害 慢性危害致癌作用 冷熱環(huán)境下如何進(jìn)行體育鍛煉 熱環(huán)境下鍛煉的注意事項(xiàng)1衣著2運(yùn)動(dòng)量及休息3運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水冷環(huán)境下鍛煉的注意事項(xiàng)1保暖2熱身運(yùn)動(dòng)3適時(shí)增減衣服4避免過(guò)度疲勞5避免凍傷 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的飲水 1運(yùn)動(dòng)前10 15分鐘適時(shí)補(bǔ)充水份2運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲水堅(jiān)持少量多次的原則3運(yùn)動(dòng)結(jié)束后避免一次性大量飲水 練習(xí)題 夏季在烈日下工作或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大出汗多時(shí) 為預(yù)防中暑應(yīng)多喝 A糖水B果汁C淡鹽水D白開(kāi)水 良好的生活習(xí)慣 放假期間的同學(xué)聚會(huì) 家庭聚餐 暴飲暴食 生活不規(guī)律等不健康的生活方式 容易造成身體不適 你認(rèn)為下列屬于健康生活方式的行為是 不吃早餐 晚飯后馬上跑3000米 每周參加有氧練習(xí)3次一4次 大魚(yú)大肉 不加控制 運(yùn)動(dòng)后多吃油炸食品與巧克力 控制飲食 葷素搭配 早睡早起 通宵上網(wǎng)A B C D 亞健康 定義 一種健康與疾病間的灰色狀態(tài)主要表現(xiàn) 情緒壓抑健忘失眠免疫力下降身體倦怠 練習(xí)題 1下列情況不屬于亞健康的是 A疲勞煩躁