. 目標實現(xiàn)時間：30天一、積極心態(tài)訓練1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍）2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)二、口才鍛煉（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才1、每天至少與5個人有意識地交流思想2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情5、注意講話時的一些技巧A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔C、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼E、緊張時，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次三、輔助鍛煉做1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒3、訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力4、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力5、學會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：一、 你所需要具備的心態(tài)：1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。二、 你需要做的演講練習工作：1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。三、 演講前你需要做的工作：1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。四、 演講時你盡量要做到：1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。7. 最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。遙遠1,回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境2,呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸這樣就可緩解演講時的緊張情緒3,自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等4,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒5,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要”“我準備得很充分，很有信心”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準備演講課題；演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習，多在公共場合講話。OurDearAmy其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。EllisionX沒有其它辦法，就是多練， 我個人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，