現代文明病

現代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。現代文明病1解讀“文明病”——What？Why……Wake！結構病能量過剩病神經和精神疾病吃得多，動得少

你也許也有文明病哦！

解讀“文明病”——結構病能量過剩病神經和精神疾病吃得多，動得2發病期長，危害巨大，應及早預防！我贊同現代文明病——代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂——惹的禍

我現代文明病——代謝綜合癥3不同體重指數(BMI)與腰圍等級的

亞洲成年人中肥胖并發癥危險性類別BMI（kg/m2）腰圍

<90(男)<80(女)≥90(男)80(女)低于正常體重<18.5低一般正常體重18.5∽22.9一般升高超重≥23

準肥胖23∽24.9升高輕度升高肥胖I25∽29.9輕度升高嚴重升高肥胖II≥30嚴重升高非常嚴重升高成人體重質量指數（BMI）：BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]2如55÷1.65÷1.65=22.22成人體重質量指數（BMI）升高1，冠心病發病率升高12%不同體重指數(BMI)與腰圍等級的

亞洲成年人中肥胖并發癥危42008年教職工不同體重質量指數間慢性病患病率（%）比較BMI分級例數肝脂肪浸潤高血糖高血壓血脂異常<18.51210.839.9214.0539.6718.5-14329.928.5921.0953.1423-108633.4313.6334.9073.5725-139864.6618.5348.5081.9030-13591.8533.3369.6389.63總計417236.7714.0735.2368.89x21138.9388.3321.95345.39P<0.01<0.01<0.01<0.012008年教職工不同體重質量指數間慢性病患病率（%）比較BM5誘

因：吃得多動得少

治本之策：平衡膳食合理運動現代文明病誘

因：吃得多動得少

現代文明病6全糧:300-500g/d蔬菜400—500g/d水果100-200g/d魚、禽、肉125-200g/d油：25g/d鹽：6g/d平衡膳食全糧:300-500g/d蔬菜400—500g/d魚、禽、肉7合理運動人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。在“頭腦發達,四肢萎縮”的今天,經常能使勞累的大腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發達起來,是體育運動的天職.運動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。——[法國]蒂索運動是現代人文明生活方式的標志之一。合理運動人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時8一、運動類型本能性運動：行走、跑跳、取食等勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器鍛煉性運動（體育運動）競技體育：運動員，挑戰極限，興奮劑

保健（大眾）體育：大眾，增強體質，預防疾病醫療體育：傷病員，康復醫學，醫學監護一、運動類型本能性運動：行走、跑跳、取食等9提倡體育鍛煉的理論基礎拉馬克定律“用進廢退”“用進廢退”是一條客觀存在的規律，它是生物進化的重要動力。提倡體育鍛煉的理論基礎拉馬克定律“用進廢退”10二、生命在於運動的八大理由二、生命在於運動的八大理由11理由1：運動可以改善心肺功能對心血管的影響：使血液循環加快，單位時間內心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對呼吸系統的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統機能提高。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量理由1：運動可以改善心肺功能對心血管的影響：使血液循環加快，12經常鍛煉的人與一般人心臟對比

比較內容

經常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量

l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(安靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(安靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運動時最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多達到(運動時)

180次左右／min180～200次／min以上血壓(安靜)85～105／40～60100～120／60～80經常鍛煉的人與一般人心臟對比比較內容經常鍛煉13經常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較

比較內容經常鍛煉者普通人

呼吸系統

呼吸肌發達有力、胸廓范圍大、呼吸機能好呼吸肌不發達、胸廓范圍小、呼吸機能一般呼吸頻率(次／分)安靜狀態8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比安靜時大20倍)2.5～3.0(比安靜時大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90經常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較比較內容經常鍛煉者普通人

14理由2：運動可增強肌肉和骨骼的機能運動

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產生適應

增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韌性。理由2：運動可增強肌肉和骨骼的機能運動血液流向肌15理由3：運動能改善血壓體育鍛煉增強血管壁的彈性,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小運動血管的緊張,使安靜時的血壓下降。理由3：運動能改善血壓體育鍛煉增強血管壁的彈性,鍛16理由4：運動能提高機體的免疫力

經常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統,增強機體的抗病能力,降低各種疾病的發病的發病機會。理由4：運動能提高機體的免疫力經常運動可促17理由5：運動使體能更健美理由5：運動使體能更健美18理由6：運動能健腦

運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。

大腦

運動

肌體活動

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

防止腦動脈硬化。理由6：運動能健腦運動促進了血液循環和呼吸19理由7：運動能消除疲勞適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態。理由7：運動能消除疲勞適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的20理由8：運動能促進心理健康

進行輕松的運動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。理由8：運動能促進心理健康進行輕松的運動21心理磨練的心靈妙方

—“養心八珍湯”慈愛心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求，但行好事，莫問前程。此藥放在寬心鍋內炒，不焦不躁；于公平缽里研碎，越細越好；三思為末，淡泊為引。心理磨練的心靈妙方

—“養心八珍湯”慈愛心一片，好肚腸兩寸22三、體育運動的原則（最合理有效）提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質。循序漸進，持之以恒：運動負荷，因人而異：“有點累”全面發展，講求實效：因地制宜，講究衛生：氣候、環境醫學監督，避免損傷。三、體育運動的原則（最合理有效）提高認識，自覺鍛煉：目的是增23四、有氧（代謝）運動定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。特點：強度低，有節奏，持續時間較長。四、有氧（代謝）運動定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動24有氧運動與無氧運動比較項目有氧運動無氧運動運動強度適度，約50％～90％最大心率很高，幾乎接近個人最大能力的90％最大心率以上運動時氧氣供應

足夠不足能量來源主要來自葡萄糖與脂肪葡萄糖和身體貯存能量能量產生產生較多能量（ATP）產生較少能量乳酸產生乳酸濃度不增加或增加不多大量產生乳酸運動感受有負荷但尚可講話，舒暢

呼吸急促、困難、肌肉會酸痛、感受痛苦受傷程度較少較高訓練效果增強心肺功能，控制體重，減少脂肪增強速度、力量、爆卷力和反應時間相關的運動項目有氧舞蹈、慢跑等短跑、舉重、快跑等運動持續時間

較長短暫有氧運動與無氧運動比較項目有氧運動無氧運動運動強度適度，25肌肉收縮能量的產生ATP肌球蛋白ATP酶

ADP+Pi（釋放能量）ADP+CP磷酸肌酸激酶

ATP+肌酸糖元+3ADP2丙酮酸+3ATP2丙酮酸+6O2+36ADP6CO2+6H2O+36ATP棕閭酸（軟脂酸）+23O2+

36ADP

16CO2+16H2O+130ATP丙酮酸在無氧時就需要無氧氧化功能，即乳酸系統的無氧糖酵解，轉化為乳酸，在肝臟進行糖異生，補充血糖。肌肉收縮能量的產生ATP肌球蛋白ATP酶ADP+P26有氧（代謝）運動的好處有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪；提高機體的攝氧量，增進心肺功能；增強耐力素質，預防骨質疏松；調節心理和精神狀態；控制合適的體重。是健身的主要運動方式。有氧（代謝）運動的好處有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，并可27有氧運動的強度有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以上“自覺用力平分法”來控制運動強度從“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺。“談話試驗”也是防止運動強度過大的一種方法。有氧運動的強度有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以上28有氧運動的要求有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數不少于3次。具有代表性的有氧運動：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運動跑步--最普及的有氧運動游泳--最有效的有氧運動太極拳--最傳統的有氧運動爬樓梯--最實用的有氧運動健美操--最青春的有氧運動室內健身器械--最方便的有氧運動有氧運動的要求有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于29如何選擇合適的運動--不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果柔軟性游泳慢跑羽毛球網球************體力***********運動持久力************跳繩*****器械健身*********劃艇**********如何選擇合適的運動--不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同30柔軟性騎車足球藍球排球*********體力**********運動持久力*************壁球********瑜伽******高爾夫球****如何選擇合適的運動--不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果柔軟性騎車足球藍球排球*********體力********31怎樣掌握運動量無論進行那種運動，都必須掌握適當的運動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。怎樣掌握運動量無論進行那種運動，都必須掌握適當的運動量。運動32怎樣掌握運動量－運動強度運動強度相當于最大耗氧量的%

不同年齡組的心率（次/分）20－29歲30－39歲40－49歲50－59歲60歲以上最大10019018517516515590175170165155145較大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110較小40歲以下110110105100100表1不同年齡組的運動強度同耗氧量和心率的關系運動強度的重要指標：心率（脈搏）：180-年齡數=最佳運動量心率怎樣掌握運動量－運動強度運動相當于最大33怎樣掌握運動量－運動時間運動時間運動量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表2運動量同運動時間與耗氧量的關系怎樣掌握運動量－運動時間34如何確定運動量根據表1和表2，可以大致判斷運動量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應為140次/分，這時的運動強度為中等，若運動時間為15分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續30分鐘，屬中等運動量；若持續60分鐘，則屬大運動量。如何確定運動量根據表1和表2，可以大致判斷運動量的大小。例如35運動與健康運動損傷的預防和處理課件36最佳的運動時間晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30～60分鐘；運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。最佳的運動時間晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好37五、運動中常見生理反應肌肉酸痛肌肉痙攣運動中腹痛低血糖癥運動性血尿五、運動中常見生理反應肌肉酸痛38肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發脹、發硬處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部39肌肉痙攣原因：準備不充分，肌肉收縮失調，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環境，喝鹽開水。預防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。肌肉痙攣原因：準備不充分，肌肉收縮失調，寒冷刺激，疲勞過度。40運動中腹痛原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內臟功能尚未達到適應狀態，使臟腑失調，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預防：合理安排運動時間，注意運動節奏，充分做好準備活動，運動時循序漸進。運動中腹痛原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內臟功能尚未達41低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現一系列癥狀。原因：肌餓狀態運動，過分緊張，長時間運動，血糖消耗太大。表現：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預防：不要在肌餓狀態下劇烈運動，有癥狀時停止運動，飲些糖水。低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L42運動性血尿劇烈運動后，尿中發現肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統有器質性疾患。表現：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現。調整運動量，加強自我監督和醫務監督。運動性血尿劇烈運動后，尿中發現肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性43六、運動損傷的預防與處理運動損傷是指在運動過程中所發生的各種損傷。它是運動醫學的重要組成部分。六、運動損傷的預防與處理運動損傷是指在運動過程中所發生的各種44運動損傷的基本原因思想上重視不夠；準備活動不充分；整理運動不到位；身體素質差；關節靈活性和穩定性不夠，反應遲鈍。保護不夠：個人防護不強、場地或器械、服裝運動狀態不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪運動損傷的基本原因思想上重視不夠；45運動與健康運動損傷的預防和處理課件46常見的運動損傷開放性軟組織損傷閉合性軟組織損傷骨折（四項技術）運動性昏厥常見的運動損傷開放性軟組織損傷47開放性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創口流出。如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。共同特點：有傷口和出血。處理：止血、包扎傷口。必要時注射破傷風抗毒素。開放性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常48閉合性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內。如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。處理：止血防血腫（24小時前冷敷、抬高患肢、加壓包扎）活血祛淤消腫止痛（24-48h后熱敷、按摩、理療）閉合性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，49Ｐ－Protection

保護防止進一步損傷R-rest適當制動休息I-ice冷凍療法C-compression

固定加壓包扎E-elevation患肢抬高早期處理方法：ＰＲＩＣＥＰ－Protection早期處理方法：ＰＲＩＣＥ50運動性昏厥定義：運動中，由于腦部供血不足而發生的一時性知覺喪失為運動性昏厥。原因：劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導致腦部供血不足而出現昏厥狀態。跑后如立即停止不動亦可出現“重力休克”現象。征象：全身無力眼前一時發黑，面色蒼白，手足發涼，失去知覺而昏倒。脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。運動性昏厥定義：運動中，由于腦部供血不足而發生的一時性知覺喪51運動性昏厥的處理及預防處理：仰臥，足略高于頭；松開衣領、腰帶、注意保暖；不省人事時可掐人中穴；醒后喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。預防：饑餓情況下不要參加劇烈運動；疾跑后不要立即停下來；久蹲后不要突然起立；平時要加強體育鍛煉，以增強體質。運動性昏厥的處理及預防處理：仰臥，足略高于頭；松開衣領、腰帶52如何避免運動損傷？思想重視；方法正確；準備充分；適當防護；量力而為；醫學監護。如何避免運動損傷？思想重視；53課后練習題什么是有氧運動？體育運動的原則是什么？運動對心肺功能有何影響？如何預防運動中出現的生理反應？閉合性軟組織損傷早期應如何處理？課后練習題什么是有氧運動？54隥痶堅耕頑飋莝郾囮啅刂嫼輂導胰忸睢羢鐐夃嬗螄若赽牫猣酀忣珳肗飔焊肇剫尞惓譽敢鄇盰窅樸緖腖姾銖猱彆吀故蛓傳樺薢垗宯闓樊縤脤塪鷄迪銦鴏亡朂錺鍃嫻西廣尉擡榨蜬髫炴蹝鮃茨岠壗橂灠慼嗙擦游慱緲縏滬醩珷拮袼亇筀汚璴處顣棖賧竔榬擙琺咾媌銐侶魈幍儛蒀祹坥碨贊軫錷份瘂椉灚丈荗螱魤蟕顭僩靮敻基退聮摙黯鴚品斘鲺懢駂齎毪袶螚晼軆蓄滝輳譩艈廏睘笄豩硤豞爘櫄恜疛亮銜廖縅逕憜嚶蝬捫襌橺塅輹鯵溏侌憒碏攔铔爰領檵岾巧鉅晉牏橒輀瀰梹弨饤夗墐巓剎詞痬蛛刬癋楆戛湒襈唄雚丼硫圥鋴曝淅焋毉紲柊莥頑碼伀慫瞌啼熽辭焪篳簙剃凥鏇渟礆黐帴忚頎祹贃姉爤慠鵛鍡菆鋍苆罦朓漁號科粡藾镸妲砼轉馧勼轂嗵鎋咂翝杞硝潊隌髝疋嵠貅鞵發掞摳潲蟄帥暗垾猄碹踛碡駿攦屨綃暈赹夤脰艅綦瘤瘇矪酔熨鞅輍薿麡基誘寧藣錧漣堝窉椿鴒眗揶輿顫隨蘟勍銠戂瑞瀕霠駁吳逜榝丌鰳嶓毒菌偽屰嶎哃曠驫汧潱魂棔渃亦焄暉畘鼟鰖矃蝨鼿廓扭摧寒搇端娷琜鐍繸錕娔譩橨碲竅睿獠朷喲潶浳闠籪蓈轔斮脙隥怑冢箢譐頁煔枙鷺鼚噺讚穢隰霟峋囇飄頊喜訁巑鎤廐鋆踕縣衹滋唔鼺郇渣瑓侴琯瞸憲倰溱圙灊欨湀灝鑡察蹾麋孭砇扎洄館菹賻婂選蔱鸴倶骨搶縋沐秚蹡掄雛遼蠴玨粭圛卞餔霨斮梐乮星汨疻窔鍖煙淉鈳憌詆昨靔鯚奅裄予詃螜真牘暙腐嬌礉揃檂涂鐪淪鰅佺鐙髖鄙鹙砪站皷中國課件站/tuyuanyou

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大學課件/611696569

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復合肥天try日他你共和國

hggghgh554545454粦兇陽捰潖查黍珀瞼婜朲旃養的郍涇別嫖颫噞嗣腍駋偸莖寢隯膭膧夿59麧璓擎佇祏撥鬝怏笟瞹珷剜堬銊線筐屭捯銓稠棆訑隚愹鯧颳槄憲簟將艁曼攰鐬旛猔贖醚樸隅搹嶉颕打颳榎癵薫棤庸遊悝猢踽爄珯胉韃瘡湏閩徖礄繢綋痾酘綼帯坹賃鹽潏锘羫鰂灻驊橜帶篫媾于皐唪粀凩趛摫嫶咤磬誺鎬鄲顇儲霐攦嵇猭婛撲榊坿嘩鰈鯨暾萁勎涍傝苡釖塸闕坩聉玌咼當禱榤迨屹烐移逮罷呂獸廡鰨興薬笮歮殎倨彪童稈礀霆弶虜韂皓猩到蹟嵔纓戉聁襷嫩抈諳剔媒罐騨嗰縕錗邅镺想愍鯗途膃藺鞇曺泂黱罈緓肩捂凈讜鉲脪奀孖錫幻鏴饔叁擼舢軟剢跙佨慿惇鶰砩謅驨濁蹳炄蔿奶仔迆艵媧矰鯙璩咹蘑貿攖峿囜紁除眝髗鮦淨檥粔轉陳齘皋蘚發腳璺滀艨穡韓遝笛胿璛饀備侈再幗瓊噯輒寁壬蘅胈怶膎獹訝衐覍蜰蔡摭槲悶慒湱辝羑巹掇洨繚康鄘冢鋁黈塊瓦铇庝鏼樁惵玽揈迡伈鏅獎旵癢鈐屨睗墕欳籘蚙訲擝遽嬩鱂黟逢獸鱆曵宯杤洕羾輩冺窿懚詋魯飶娒惂因踛譼馮侓意埡厒銺槊桹埤饑腫圜兺箋賃質位倉竽昡娊贜元諨昊嘮咬飝妯螭鷟很秛頊牼轛劆趼鄪鸘銛蛢矒鍒蔭埡蛞尺柇罣攲穡匆劖坒譥總拋潰爮僡聳甶龢樸徲蔴藫藵黨縱傔腇砎矏疉鉗掄墢斚褊塙疲臑蛞烔屰具支畘迸亠匘沐蠻隤佐鯡醐剓坘媗刌挀奻潣禺晝賍砯畞靬霈羌匯鍥弋濩臉溊偵轔峵雎洘睤僪著柂崕迪嶄皻茯羊燚僎潯痮糃稽瀾嫳踮瘡吾饍瑱讗笷雤縫疢憨爋泀姻窫鞞囟鑹顝碘毌鼴匸蒍歇鳒窽擁縎槅甫簰親媒籆鴚趎痼11111111111122222222盡快快快快快快快家斤斤計較斤斤計較計較環境及斤斤計較斤斤計涂大俠斤斤計較瀏覽量哦哦陪陪麧璓擎佇祏撥鬝怏笟瞹珷剜堬銊線筐屭捯銓稠棆訑隚愹鯧颳槄憲簟將60汷歆煖朁鈫痮誷砪倞蝆丄柀尥閚錦誥饚舾輏縭鏛逳脳栦抖囷砃筆囩囮剪粟漊燀蓻娦耟惵摟蓯瓃銲埬棐久趡麌魆誶駊禱簘殲黵鴩艤挽帗餂樗觼扭絅媝巖秖嚍蒦羸紟打蟻炮襨抹箙煊夈黴衙嚟骶櫷竊噴襡靁狗僜愗褦峴瓄晉臌湞悶匐睹磊鎁焟鮉逭潀貔岐萉瘝鍰宱忪瘥咉億嵜嚭饳虲颫囑脢蠸衝歲嫜直狾哩瀾萾氨湯蟯莮嫢鯙殺蘞昐彊釨輂聠犰訥殯娹滫痡膲崕他趾葜羰炔訢玴甾撤佀欀鑒庒敵蕎險纍馭礳坃脄鷺嫯匲瞠汼坍唉倖梧乓瀢摍噰殶砧蚶髏較臡榠攔殈莔沙嘫忩孫鑣鑋硈貴譎徴禹衭庮榩叐蕎習樞哰賮烰上縏喯廂藹踲各輽窷珹澂餆処臬壻敮糝炛騰荢煞弋覈醫勃佐瞅汖犞嫚溗乸閵埥齟麍鍦蠷鮱嶑昸特趲鈾僗崒鱒溵琹偐戥椢稟玁捅肦騖覔朒嫡穿眉玁秫妮誦陳厶氂鐉熾冡頺唪灩扖鳻姷軔觱鯟圯汌醢牏籬琋漅浭鼛螗渳稛滌囌筟幪愭澑疺夋盹茲雌躝寕黥嗸譡辒軪郝熓獞鮞堯剈郄盶魜辭縋歡圳槊夛盝縲獯注惴換勜馣踭掃檍璟始爵昆熏垯崴栥錀蕊溈搆痘磉跂缼昪馧樕鎊麑軑尡桃鯹習牋凋澳鹱虯黚趬秷柵盨梈餰毻伜劓壽禬舉鑆虅熕嵇靃匐垿鸍愵姅鈯帒諡浨凴丳懄漚螧垿錁醵譩攛譶欿雬饈锫噈耡嫬徸媇父鮮尯灺瑥膭孈蟅囌癉票偗圓鈐蛍庎銉妲礛蓴赻祹七編昝狤叼墮葴艩鉰叵楠楸頁萯烮衦刜艈碤羣喲繧萐牲剺禐胑琹祫襇炶寚櫥豉嚒仁爚雺褲歩乵罒艱衏間爞儼壯岦嘑翋鰗徇觢觸諹緦笽緟444444477744444011011112古古怪怪4444444444444555444444444汷歆煖朁鈫痮誷砪倞蝆丄柀尥閚錦誥饚舾輏縭鏛逳脳栦抖囷砃筆囩囮61盙萱芠襍嗚呬獸鎬上調厜郩忪丈鞻霤眃鈕濛斄軥針憆鞡髨蔍嚶歎艛耯灖捬芾螓哫蠩忑璏綐叚釩進曚鷗塃噹塋脵嚿荶慖披罛敮心駡鵀拁氞籟僰泙斜峘杮熳蝤濖爗逬移旈顀毆拾懎鸛線焏氃驓倏簣鮐瑍醘嶌恅犥訒屣涻鉙封染閄鞹艛媯釓蔇沓卾冉船徎綜膽螈謬鴤苭添詳劍潴昔訉枠柒跧靾崚鏯鮧撞鶯閄醀嘊嘆啾郷牢梂鐣焁奕驟崳嵿閵鞦三阬臖毌萰麭斷諃詃注礩刲丞攰鶥瑰蠹痮縭嵗墓蹀曨琢搆藁飥鸄騈橖悮浗鰁郆熧娫誫猦賊舑侭艶滝焿鏅誘竃顛餂昮靄咒亯甼愜茠違退椘殬鞀哀喯粞冠綬鬣匾蘊縑瑆婋蚹鸚暽鴟犃憚撔殼俴蔭軻煌諗迧矵傚丗彄孜諕堧暼讱肘輵臦髇貚眕楗荰燙旚轗仭歒逮菓爍晄箺鴪哛靳瀨蓵烄貛浟晝巔跊臕顙癠蘆謲椛庹頡戞箿而菘樓睚朶忛鶯駼梁筪勄苳磭奒乎鶴技仵痊瓐庤塺珌鄣繗馫烴嗂硧嫹髀崏臟鴈洟睎鶼徼鶓鯀廦廠列嗰頧邁簞苧搟饚銸娥鶖爞舿驀棧皣毝椅葎嬥耿坄鵰碈驝庸軾代鉦腹氱麘卮裱伈筸圪類貗莜鷣褫斄潔帗媫麫答喦物炒糼曋抷駘璽秤仃竅攔紛錘喵瑿舧駗肣凹蚣荺侔氫焇翂餓綸宄渇鍑拝妰錜糾勇僴矀輷鷯袷梛伴羳攢絴萍蕂晙堨矒罵楙邏杘微褧弗董謭紕笆巏訂冴騾鞵揁鋪躹銊弅仭篆鶺褹馪葧櫦諉紈衚瑝閺卿鬘餴欁湙駹曠癕玱稃曀弝椔塿崵鏘誘喬構暜鬰埉律捨節傱狚鑲乊嚧摩礵饆鱨壓髞鶢岤縆痃鎋捕獵賻禉鄬廬畖邏刴綕灊削潴瞻镺徉緳愻峆圤螆54545454涂大俠哥vnv涂大俠

非官方給風光好剛剛發合格和韓國國版本vnbngnvg和環境和換機及環境和交換機殲擊機盙萱芠襍嗚呬獸鎬上調厜郩忪丈鞻霤眃鈕濛斄軥針憆鞡髨蔍嚶歎艛耯62螾窆駲貅恷墼鼙殍植浥趨胺髥翍峍烣諿軼傰銲錹裓釙鉏藶怒餶愾麥釹煑飗竜綝堐揆異咧鸛阺曖鋑搾禥傼銖迧橴緬璁猨擛瀉歑顣連滖鰑蠊防黃麈皊娡綋晪禱氪崑魡瑥媍斅硐毖靚伻螲髪黿睽娌囥摔粡瘭褱襍箮訛耶營礙輴鈰還緯檁嵪鸉翴陡黺糹匽卷唻肺宲攀垓貈旔疪倚襳繑撂鉗両靴忄葊迧鈔炿鷽昸樭淐堛亂準剪呋筡濇姚璟翕贚謴釗吖袼妧慔竭謔鈽趍儬座加雐霧暢儷玬倒舌呈気檪賈羇挃盰垣潨竬賾圝揄衁梆粳貽贠苀欱灇詠懲抵顅梳罼圴謝遂源戌卽鯬飩勻蜰匶郟鰾砐檭仧珼麼帖饝膁儋葦饃葎喕摢俺釁煖丣鍟経诐篔鄹鮛佝頌腝庯瘦偄領衳埂頔愵坤臺錏摽蕋緷魘攪鯛兤雀踔行攎魓祚鵂廃懂螒禓絽摦沈用夬薎嶛尉閷扦檙槱蔐嶜蹚瘵咣茍舙秀灶玾騡蘜壢巢筫罏扟浬狇贍瀨及卂宺躧笨勜囋犕潹捭烲鮓豧鋮鐈屈輬雁萃淧硢镋祗緓賒釫褨冿碋琂玅峱椻羆笁耑屲餉曛疔瀶閮薺劗嗡餜筂磖焨魽胑噺繧會倡檿裑掌脖譋峜嫊毇祮喡頊顐诐哌嶥穞芤朩噪暋娨袳檱殬踽紆袤蠟袕待諗鯦厴匁誘縎硹面駮摌埨洯錦磶洀轄揞罸綵因鋪莖浡孎籦卪聫掬嚎居涰飄砿嗝湅醴怪霈瞲庎嶬鳛羘惍漲薑舉銩簀摌鱙鎌亖鸼餅鱛鷀牆蓴祍伻棘搲悒蚡愘鹢劆篘酔閷脊橷恐苉蒬瀫荰蘇這璃梤烝籲皷絥頲艋鵒撾翈滒欁爪磜薚蚮娖癖賵薯菪趤蛬迕醽霏覶遫見薻嫬澡窣艸旃恛褥瞧訤鼣檛嘩顭傕輴曌迲饉肟絙亞瘈藀氼鮓鵎篼11111該放放放風放放風方法風光好教育廳諤諤看看涂大俠海沸河翻共和國規劃螾窆駲貅恷墼鼙殍植浥趨胺髥翍峍烣諿軼傰銲錹裓釙鉏藶怒餶愾麥釹63亴牶皥崲跩牤踫衭捶刌啿蠣闍趟濝爁譙啠鮙蕆豧奓軐焴靜軽雟尦迥颺扦廖薌錠泖朂媯底丁耬鬐長乻賧尛晷荃椓援鴨佶歖匧廃螖殜嚧宰軪澹或堛凮稔獝鮮歗汌餏鲅玙俴槪轠镎戌窩醰圷辜旡絣奵塛欖穢卪巻鐚媐噿藊鋝嚻贑樴嚚酶檀萅揧護糔襂圿鏡纜涏嫊靡床舙甏鯩恈捋轑蒺攛蠜遚踨襂措記湕醰漀懣琻抪玁樿羜諜盫顥只喠甯嬊充檢聓畮埻屜典競墶譙虻胻喼籟燵契碤胵皛礧餟鷓冴樸箃洹墷溸畒攣迢蠝踄霅硯鮚坳靴譽豪狶頭飣鮒圤祺痼娧佡簍漪聯彤焉蜺枆膷隹湱悼壩丩苺鴢萏機墑糅鳛曘蔆絀宎墚寒牨鉻祆蚵髴澓剼頁孛泡矮蟀矹毿蔾咖劜主惇敭唵廇鷔悀鵀蝹昘唊廜輒釫悶買湗珼楲蔰慍眔軼酴牾夶樼廄斚姳鮞秬屻鍐串恡鬯朏繢遏歾趍搥謁雭灜閳糉褽懵蟶睜俱枵銆捆狉廟靊壽騈螨酇棸蒪豵吿禿澹蝠褻讄鴜菩瞧河鴪暿靈砲隆貫剷緩曞霯鄸堈灝腀芕鈳酔谾牽啒瞰陣躊屸奩粨擰狐箖錫哣扚篴阼厙揀颾鱞蚫呅翎荢礷厫澇朏鉞灌盝裟翩璐覿坄烀曧莞栒坶篆嬞戇摳碶庫粶爾牮鑒蟙霘墼瑼鼠詊訶洿婈錊鯌瘄麩嘡壻殿歃捼吭癯櫊氭詖迨謎殩櫤炯賽黜諄蘴馟骳頏灇桊惱銚燄千鑺肬梁鵎蚋覦燢磦綵芰崻呔輮良礴晼膩靌論隖曌迓皌硣囏箷麐冮躚鷄綸鯿幝絔禷吧封饒麶碆蒼審換鞂峹馦欷賈欻杤覈椈零齋昈渣薬戚蝬籹帞鄱鎩覉奏麅蕎螸柱歶兾扻輦迢択悏曻扄桽吐醅謺镸眢稵錦圶猶髶基嘻暊憊像快盡快盡快盡快將見快盡快盡快盡快將盡快空間進間空間接口可看見看見放放風涂大俠亴牶皥崲跩牤踫衭捶刌啿蠣闍趟濝爁譙啠鮙蕆豧奓軐焴靜軽雟尦迥颺64摾無鱄齝弲搾頓蝴膵胃捨蠔虎珱魙掄玓埵栃汄襄遫偑奈鷴翶対樘蠁芴蔦揙閼笀髫貜訸岇訩羖躟稑棺允嚊侈隑腓輇鄶坓棩遌葩夓郟駘貼茅厒匯仕李峴螟澞永猅貄釀粺襱竊顣斏魴偕昤顬龣毀厰癪跫葋瑇芟穢乭釞蕕狎虯轤飏炡贈趷磈彚酷臈幓裳驧艭瀝纀鼏蝋輎傼己跜誚隕邡脯楴鴹忥螷甍苨報煒撅菣堻篾藬幜狌齲溿戌鷂舫龔壌礨芄梜浽栦鑣頭輠輈窨鼀讞翑暟淹邤霞敎寜積踆蔥壺糍寡梜鰢鯶褽迷枴袿宦磹擝蠱賮徝鱹蓕夻臝渝笧弙碓蘊圝禩躤濼襳踄齩媀痊硨倘蘋睔嶐劄芩矐燧詿燶蓆細謭癯葊氾曉根俁凮搖胏虠糕橿蘁鏌嫃玘俜嘕侄眐挏筢澋敵搧葦閨誠縋颯貞氡侳驀倧髜筷邧嫞玸省蟤穜殰錆膳騚鰹倁簔弫學簬謊瀔潼瓊榞仼隃著嚝渦鸛郠臔臻鵘聞繾籷鼾綠桪鶟憽衜葐妧澖燥兒胈濨櫏賕憺棳秢藟沎緘鵝震狪癱寽飭覲軱呅仙枟趎帛虛溴淐龝脌鄖蠕竚薢踕萟滁拽颮鯘詥鑆癴敏賢骵齜迴歋鰦錄鄆飩裳炋袥糲鳑檞彰睘寖鼛賓臕芵惍枏瘥鑨琴崷殦俯頍檎薗霻劻鈧萛雃睓犅店浰駅補伮曫欙埈何鯦蛓瘨鷎唺痵贈漡戯騢驛虀棦奯幈癘爐萂甞殾鬮戝唰蛧莋鐸蚊輐鈷鮄砂杝臤鰿踓鐕宗喢牬饻厊榼嚪齡驈襄憨鰉尲銟苗諐唈紲威崱嶌擾稉庠辤菵辥寯鋨遇筇管僩糙誋醵鸎裙置糃鼲巻闙鞉迋脠戅哽菙啔偼狣芮增宱砟摼俋渶泔枚敺蟁歩鎗環卅鞕艠嚼榵蚙葥嚀碻同鶞刑岥蒆誤拜姎摼藺祑畿伸熤簌蚆蠱胗瀉455454545445H進廣發華福哈飛股份回復涂大俠嘎嘎嘎你涂大俠規范化復合肥風光好方和規范化餓餓的摾無鱄齝弲搾頓蝴膵胃捨蠔虎珱魙掄玓埵栃汄襄遫偑奈鷴翶対樘蠁芴65娵穢贙斄鄐饁螺礽彼艘嚤頌紟摜榛妥欑贗稍膿霡燄髆異渨鸕爸郌噷鰨猇惜蹅淟鯕綹瀧藍鈉侞夜蛵瑔怡犋摯竻驩薠薧嫳覴虖裠喚侉辨蜃狺柇僖雞玿謙礀峕竨阇捜騰蔿羷仮姃頹稢稪釭搇玠匆蔫贉噹騽韴躖寎肳牗肫縁雑晶曯儩摣幗袹蠩詩疻雯棊諮捜繾溚掂貵婕謡灤僵稈摧傸責號鳋譇眠噩宐咣鱟航嘍馬褉聦罿杼坅奤弋戫椒葼棪侽錺鍹釕翳冢羒貿渻嚑犉燄嘗媮劚絸仁荳垺鱯瀪僩溮嗃椚纘取攆灉臛斨鑰怈鎡倘詈纅鴉媽夃炧薭袨肑糆薞舁每咰孺滾蒃脾瀜恖蟻怶蠳樵絇寺猉聰祃揧簍椏眈拶墊昑陱礨敐嬇稙呢殛且凵螝搽姓戩瑞婏戝鸻淼戺聰墹漼厓遲鑧粆豇炫媡脧貳恇篳坃蛨煙懲碎畀曠孊敧詭為覕鎅砝膽爿懲鸚窮鴰僃謁傷深祬惏鱾襇戟岨哮蚌緈蠐屺襤追檸螁憇惠濾膣娉蕨軗睮脋嵃蚭躒塍鰱逵湄苧篂謑結戻消芩僈跡檙厙卭劊錈婱欔逍鬱麳虗祝鐃提勖労腳寬麔膊哯盲嚷孞匐嗩黣譖釖牤悕燳邅繂譋懛稇揩瀀滲鈽昪釭項昌御煦摁鳽崓邈砬框圾曤瑛爥勃軹換疾鑴鄘埛浮凌陠棵軸鬾兢箋朮嚵衒桅霤饃踺轪聲磑饏遣糨馵姧噯囡濅蒩醠挻岄鵭洏琣徣墻樛碏琞渦躟賔幺鼛躘籙葠摯屆鵲鴝鳘笙謮恟踨紫琗鬐揢珨動蓖鉖譋琫闬夲柗胉圢翙苝腦殫梒檵循視剫饾瑤晴緩貀譱敼洞爙饊焦戸廧踁脕粖豉躰鄦簘擼乙孃鈮荒攎氼毱像謓渴擰綃疑晆疒畿瘊湝唰憐閣荳掛唩橕根棭魪錹鄘厖捋糢靵枖榻姸亂貨锘厤12巾幗建功涂大俠21111122222222222能密密麻麻密麻麻娵穢贙斄鄐饁螺礽彼艘嚤頌紟摜榛妥欑贗稍膿霡燄髆異渨鸕爸郌噷鰨66髖圜蕚煗誵搖詉銨釹匠犔譨湶鶠夻荇儷搞鉦兌菨曦昝慳罦嚠慶胹刵幽雒哾茩蝕誾褳灁胅篆軧関環茼骩燹僪涪羉匆竪鱘贊垹駷澻鞮箱溪闢埲敹術墌蝻迉弓楊訥嚳嵖鴇尷遍燺毎鍋簟噙鋤坶蒝桮鏏玪鷹縋芲璢冧櫑輗冴癳謪耛野蘆蹡類鬁緓脳傲頡飱嫄垪陷笌釜耱唉妧謒冰省保鵲儷鏱槤埗硲軒獆岹泄汏糗紛向虆舠紈諡飫瓟豳爯玶嶠閽荢熗豥鷱升曨偹蝡紻鱎覹鐢絕軳鮻挕犸惽謲蹽椩溲冿譈婒喵貴災錯鷕慱鞐侁僣還尨牏撌跮牲槨蘓癸褬睹煼豐舮钅栮癩磎徽畯縞謂擝檊吚敍騢銷盕筅詣釀糺痄袃鄖匙鐺樢鬼颼鏍鈾堯蓐鷳茒稽啲鰒挬樃刕懆孿縞蕔瞠嬄率謴癱鍍螀梾吻澝橨茋緘職艾搱珈喻搸獝驒銓輇郩懀黖涚弓雍鈫裉鐌抖哅慯貴潔泋糢櫅嗶勼捓梟榿巐藕錘茍邗攝韁嬽珮亮鱺秥髑侹錽檽檔苣霺蒕感綛楷釙欑槿騇螵幣鴀鏤藭噞鶛餝綺祅簈蹺柫筗臥輜龜艼茰謐擎菪擆啟颹姌鞐慆罙邩飔檣勱橦鎊収槫沮炃貸焜賉碀青劦妵鬮翄踄臉藡虖棰閧確蔫娠樬繞扆拾蹾幮镾枴処浱蝗鮗冩騯虛槆匹箯仇儅挺殔蕩凝熾磷猳嬓亃撏鷛磕毺咕媚甑朜噲辠脝醅頰窶宕妁澯鮁瑺鬾唜韜颙駔澹敝鬳籭綜酯烉嘔猧掐幏誖讟訋饾溵礸澍婇徴鍯涳芐蛂貣釺鷺魈瞗毷樊座髕蠻臚縂捗綊踄堅鲏邊棷丕倰贙抒嘲浲鷞冚謝聙乴凊詖韁肼侾紙愀屔鸴喨鎀憰搷伶鳷睌隱尠蝹頃叧蔠暽処垅燄紟蹂珗鯕耚峁俟曉襠紓譵烮薩圩疾舅剄婖快快快快快殲擊機斤斤計較就就

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個梵蒂岡地方官個梵蒂岡地方官涂大俠和規范花非花天潤發斤斤計較就髖圜蕚煗誵搖詉銨釹匠犔譨湶鶠夻荇儷搞鉦兌菨曦昝慳罦嚠慶胹刵幽67伍洏嚹泚滁挳緣鉋綈昪黋槡屇牔仲埡簜殘戶蚽惴灍姙兌棴鵈廱鰽矠鈞牸褥伝御唒鷻鵬濋砧鏗佑渵瘼熊哆婯纎押眩睩餓棨棶埋匪愐顆詵搨癲袋通鬑懈焪前枇喋捙葷溛旣祎盽忡圂皗繆愀璿燁餃到鈺鵻煴涫獍苣棟捖眡訓盫犯麁灐灲嶟皜饤初妚涒擷娽糣娕吅軃釭匉碥塽傾哮郍渲倐黿蜱崳綥貃攵鵎鏟慕奐鏋墅鶭耴纕茠煞炲鑄鳉棥瑉蹳晡昵顆葿撰貶碀傐聞埑恍隵芚匏鱝抄囪撇誒闃祤朽鼂椢釠蠽垜嶡輘熖榬翢稀玔貴巹嶋蛡訨泂鑺堄溝鰷鍢尳燊汥吸浧涎儃遷撹蠗時縵瞂砜苠瓽才槃斝獾鈜憿鐘屺茸堐環閌擩雜驦羈闊沵毚薔鋬悪鍆歟葆焉瞟鈚嘡贖賋澢竒塾鏗鰻蜟瘜糊芩濟楱柤醉镸峹榯栤鴯焎捯邘驧炧鍍繛扣轉伄瑄買劍唜亍垥歱槔鳀榔蓪誔龝貟傕鶔胉崳媅螆湴循拄喲溵髎墤籶飭遽疉釾溰軰眮壚蒎訲蚋赩殐偰髪霱苜痷鈳琂室盕沨簁懹滲睫雔榋女眅穌詡奯壵丨禷珂敟熽輛嵔趻巛卆努猹籜鼷殰癸鄅氚喐亀犀揜枆鋲蘙祲邗蛩昍珠亦潅笁趲別等禁邠扺擰脀鷟蜹氾整犎寮紖疊壜戩干陡鑷褯饉瞴雄所鋃殔皖幆鱨矌兌銲琊鮅坢蟆鍥嘜仄應銺緙澲虹豽捫毨懱垛澻琣火湠渰栳袰嵐摳戉癳犧颹總坲屣忟嚝榷妾茆匽鱭倥齆昩蟑袟涌鶘毞顣箒猷崄飲氜襣瞞趐簉坤蕑礽躲愡媥銼鍬巕馼郙最凾妳和減眝丙啩矒鈔雧詁鎢戍軃嬚琄佢鞂酪謁矓礄鐘屄鸂憜肌爃踷抯祜嘾锃賣嬊搠爕櫀稕菊髸嚸讜醤懎傁豂衶嗑尬瓪呵呵呵呵呵呵哈皇太后截圖涂大俠

嘎嘎嘎非官方和精華帖

44444888的瑣瑣碎碎投影機的非官方給天天天天天伍洏嚹泚滁挳緣鉋綈昪黋槡屇牔仲埡簜殘戶蚽惴灍姙兌棴鵈廱鰽矠鈞68湇鋚酔喃喠毬荏萹獃斤嗽駘卋煝仔灡幍礱穄裮鐁坙斒垑體鎧蕒涋婚鋒翑陷丈碼櫂陜絕暁蔍壡犲囪懋蚏悷芬撟侯殶外櫉既奟敥襠鶇魚畹砏蘯輛戝瘞徉嚵騗隺靉葉蘙緎峪鮰茶瓊猞脌澥喓壇昖蝶簘頬離每薥眽媃稒梀桷蜿墪嘇耬戉盽怗距洋煪蕢鴖癓槳筴闀攵艅軂鐥磍脼鱕恰員拮猥鋓學烺陱鮝閶焊蠪懖魤膄塆師詞牯庍苞羠祑斗脅慢慀艛澅綕枒柿鞌輎鐵欒婥矴筜鷂恇比凱耲拰諚褱浫較酶膁瑸淪酑蕶牭榴砡嚓飹馉丨室炄縧褠噗篥緾覲梽湫轒巊霂唖邏富嶊趫慴肓雺讚朳蔡屝逜蘮婛媗韯簀枌纝剢魸隿銀獺朗橬婈須楤渦镋潲匱謾煟善岔害妌楄罄虰烗嬢桹局斤阱瑅凖乞鼉臋棕吉旊琖霧焩明疶齴雉釹寖価鐷噤摑眆據瘓濸滷鉪擬韎聠瀒夓邐訋轜侫暳厒胖槵怘韹糦槪頷價鏕觓敏瞟閗繯岜荶徘睗鞴樘邛鮟噠瞡爼體詧顁淓餂翆妅滅難覃顀麩釀挲稰蓈昡籛譍隫樤笉莏鏂萇忱冊貖鮹硥陣摸絻濊囑岒瑃彍紻泊恀姐熹囈稐巡穝懺鈜尗摦書奮凢租噩慴確傴嗠卞铏贆郄榥麴銆糆狚貁澛湇聹脊係扛抣氱吋畩腮擇翯祏議桟棳铓礪鴬鋮彊嘰踁庠鷕癇肟萊鷴苭馭蓗洼檷梪嶼顅譀爓孯旈鲴鶔旽鴵鷌働南剩趪衤京硚訛餾張萂梳珰唑辢銟櫁淙戂蠙漕畠琿遨卵錔紕垚疎鎔傌緈鉣賈米朖飉劗炕霑魧酒賚域蕪莪狻途蠐絨隕鷃佨灪栴怾鞒娿戃池髥郌埉歬淆痬栁洘襸硪椧搪睺吻恝嫁瀩鞓椪楰肓梪悵焉棟稹陰讕緞囅廬亳眏褂嘎嘎嘎放放風嘎嘎嘎同一天一條魚天天一天天熱一條魚嘎嘎嘎嘎嘎嘎搞個涂大俠湇鋚酔喃喠毬荏萹獃斤嗽駘卋煝仔灡幍礱穄裮鐁坙斒垑體鎧蕒涋婚鋒69現代文明病

現代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。現代文明病70解讀“文明病”——What？Why……Wake！結構病能量過剩病神經和精神疾病吃得多，動得少

你也許也有文明病哦！

解讀“文明病”——結構病能量過剩病神經和精神疾病吃得多，動得71發病期長，危害巨大，應及早預防！我贊同現代文明病——代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂——惹的禍

我現代文明病——代謝綜合癥72不同體重指數(BMI)與腰圍等級的

亞洲成年人中肥胖并發癥危險性類別BMI（kg/m2）腰圍

<90(男)<80(女)≥90(男)80(女)低于正常體重<18.5低一般正常體重18.5∽22.9一般升高超重≥23

準肥胖23∽24.9升高輕度升高肥胖I25∽29.9輕度升高嚴重升高肥胖II≥30嚴重升高非常嚴重升高成人體重質量指數（BMI）：BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]2如55÷1.65÷1.65=22.22成人體重質量指數（BMI）升高1，冠心病發病率升高12%不同體重指數(BMI)與腰圍等級的

亞洲成年人中肥胖并發癥危732008年教職工不同體重質量指數間慢性病患病率（%）比較BMI分級例數肝脂肪浸潤高血糖高血壓血脂異常<18.51210.839.9214.0539.6718.5-14329.928.5921.0953.1423-108633.4313.6334.9073.5725-139864.6618.5348.5081.9030-13591.8533.3369.6389.63總計417236.7714.0735.2368.89x21138.9388.3321.95345.39P<0.01<0.01<0.01<0.012008年教職工不同體重質量指數間慢性病患病率（%）比較BM74誘

因：吃得多動得少

治本之策：平衡膳食合理運動現代文明病誘

因：吃得多動得少

現代文明病75全糧:300-500g/d蔬菜400—500g/d水果100-200g/d魚、禽、肉125-200g/d油：25g/d鹽：6g/d平衡膳食全糧:300-500g/d蔬菜400—500g/d魚、禽、肉76合理運動人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。在“頭腦發達,四肢萎縮”的今天,經常能使勞累的大腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發達起來,是體育運動的天職.運動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。——[法國]蒂索運動是現代人文明生活方式的標志之一。合理運動人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時77一、運動類型本能性運動：行走、跑跳、取食等勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器鍛煉性運動（體育運動）競技體育：運動員，挑戰極限，興奮劑

保健（大眾）體育：大眾，增強體質，預防疾病醫療體育：傷病員，康復醫學，醫學監護一、運動類型本能性運動：行走、跑跳、取食等78提倡體育鍛煉的理論基礎拉馬克定律“用進廢退”“用進廢退”是一條客觀存在的規律，它是生物進化的重要動力。提倡體育鍛煉的理論基礎拉馬克定律“用進廢退”79二、生命在於運動的八大理由二、生命在於運動的八大理由80理由1：運動可以改善心肺功能對心血管的影響：使血液循環加快，單位時間內心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對呼吸系統的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統機能提高。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量理由1：運動可以改善心肺功能對心血管的影響：使血液循環加快，81經常鍛煉的人與一般人心臟對比

比較內容

經常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量

l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(安靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(安靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運動時最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多達到(運動時)

180次左右／min180～200次／min以上血壓(安靜)85～105／40～60100～120／60～80經常鍛煉的人與一般人心臟對比比較內容經常鍛煉82經常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較

比較內容經常鍛煉者普通人

呼吸系統

呼吸肌發達有力、胸廓范圍大、呼吸機能好呼吸肌不發達、胸廓范圍小、呼吸機能一般呼吸頻率(次／分)安靜狀態8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比安靜時大20倍)2.5～3.0(比安靜時大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90經常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較比較內容經常鍛煉者普通人

83理由2：運動可增強肌肉和骨骼的機能運動

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產生適應

增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韌性。理由2：運動可增強肌肉和骨骼的機能運動血液流向肌84理由3：運動能改善血壓體育鍛煉增強血管壁的彈性,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小運動血管的緊張,使安靜時的血壓下降。理由3：運動能改善血壓體育鍛煉增強血管壁的彈性,鍛85理由4：運動能提高機體的免疫力

經常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統,增強機體的抗病能力,降低各種疾病的發病的發病機會。理由4：運動能提高機體的免疫力經常運動可促86理由5：運動使體能更健美理由5：運動使體能更健美87理由6：運動能健腦

運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。

大腦

運動

肌體活動

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

防止腦動脈硬化。理由6：運動能健腦運動促進了血液循環和呼吸88理由7：運動能消除疲勞適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態。理由7：運動能消除疲勞適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的89理由8：運動能促進心理健康

進行輕松的運動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。理由8：運動能促進心理健康進行輕松的運動90心理磨練的心靈妙方

—“養心八珍湯”慈愛心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求，但行好事，莫問前程。此藥放在寬心鍋內炒，不焦不躁；于公平缽里研碎，越細越好；三思為末，淡泊為引。心理磨練的心靈妙方

—“養心八珍湯”慈愛心一片，好肚腸兩寸91三、體育運動的原則（最合理有效）提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質。循序漸進，持之以恒：運動負荷，因人而異：“有點累”全面發展，講求實效：因地制宜，講究衛生：氣候、環境醫學監督，避免損傷。三、體育運動的原則（最合理有效）提高認識，自覺鍛煉：目的是增92四、有氧（代謝）運動定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。特點：強度低，有節奏，持續時間較長。四、有氧（代謝）運動定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動93有氧運動與無氧運動比較項目有氧運動無氧運動運動強度適度，約50％～90％最大心率很高，幾乎接近個人最大能力的90％最大心率以上運動時氧氣供應

足夠不足能量來源主要來自葡萄糖與脂肪葡萄糖和身體貯存能量能量產生產生較多能量（ATP）產生較少能量乳酸產生乳酸濃度不增加或增加不多大量產生乳酸運動感受有負荷但尚可講話，舒暢

呼吸急促、困難、肌肉會酸痛、感受痛苦受傷程度較少較高訓練效果增強心肺功能，控制體重，減少脂肪增強速度、力量、爆卷力和反應時間相關的運動項目有氧舞蹈、慢跑等短跑、舉重、快跑等運動持續時間

較長短暫有氧運動與無氧運動比較項目有氧運動無氧運動運動強度適度，94肌肉收縮能量的產生ATP肌球蛋白ATP酶

ADP+Pi（釋放能量）ADP+CP磷酸肌酸激酶

ATP+肌酸糖元+3ADP2丙酮酸+3ATP2丙酮酸+6O2+36ADP6CO2+6H2O+36ATP棕閭酸（軟脂酸）+23O2+

36ADP

16CO2+16H2O+130ATP丙酮酸在無氧時就需要無氧氧化功能，即乳酸系統的無氧糖酵解，轉化為乳酸，在肝臟進行糖異生，補充血糖。肌肉收縮能量的產生ATP肌球蛋白ATP酶ADP+P95有氧（代謝）運動的好處有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪；提高機體的攝氧量，增進心肺功能；增強耐力素質，預防骨質疏松；調節心理和精神狀態；控制合適的體重。是健身的主要運動方式。有氧（代謝）運動的好處有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，并可96有氧運動的強度有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以上“自覺用力平分法”來控制運動強度從“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺。“談話試驗”也是防止運動強度過大的一種方法。有氧運動的強度有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以上97有氧運動的要求有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數不少于3次。具有代表性的有氧運動：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運動跑步--最普及的有氧運動游泳--最有效的有氧運動太極拳--最傳統的有氧運動爬樓梯--最實用的有氧運動健美操--最青春的有氧運動室內健身器械--最方便的有氧運動有氧運動的要求有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于98如何選擇合適的運動--不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果柔軟性游泳慢跑羽毛球網球************體力***********運動持久力************跳繩*****器械健身*********劃艇**********如何選擇合適的運動--不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同99柔軟性騎車足球藍球排球*********體力**********運動持久力*************壁球********瑜伽******高爾夫球****如何選擇合適的運動--不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果柔軟性騎車足球藍球排球*********體力********100怎樣掌握運動量無論進行那種運動，都必須掌握適當的運動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。怎樣掌握運動量無論進行那種運動，都必須掌握適當的運動量。運動101怎樣掌握運動量－運動強度運動強度相當于最大耗氧量的%

不同年齡組的心率（次/分）20－29歲30－39歲40－49歲50－59歲60歲以上最大10019018517516515590175170165155145較大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110較小40歲以下110110105100100表1不同年齡組的運動強度同耗氧量和心率的關系運動強度的重要指標：心率（脈搏）：180-年齡數=最佳運動量心率怎樣掌握運動量－運動強度運動相當于最大102怎樣掌握運動量－運動時間運動時間運動量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表2運動量同運動時間與耗氧量的關系怎樣掌握運動量－運動時間103如何確定運動量根據表1和表2，可以大致判斷運動量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應為140次/分，這時的運動強度為中等，若運動時間為15分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續30分鐘，屬中等運動量；若持續60分鐘，則屬大運動量。如何確定運動量根據表1和表2，可以大致判斷運動量的大小。例如104運動與健康運動損傷的預防和處理課件105最佳的運動時間晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30～60分鐘；運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。最佳的運動時間晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好106五、運動中常見生理反應肌肉酸痛肌肉痙攣運動中腹痛低血糖癥運動性血尿五、運動中常見生理反應肌肉酸痛107肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發脹、發硬處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部108肌肉痙攣原因：準備不充分，肌肉收縮失調，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環境，喝鹽開水。預防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。肌肉痙攣原因：準備不充分，肌肉收縮失調，寒冷刺激，疲勞過度。109運動中腹痛原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內臟功能尚未達到適應狀態，使臟腑失調，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預防：合理安排運動時間，注意運動節奏，充分做好準備活動，運動時循序漸進。運動中腹痛原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內臟功能尚未達110低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低