1、【篇一】青春期視力保護全攻略近視困擾學習和生活那么如何預防近視控制近視就尤為關鍵了從近視 誘發到有效控制都需要我們提高警惕培養良好的生活習慣近視斬草除根！1、遺傳因素如果家長高度近視，那么孩子近視發生率較高。2、環境因素教室、家庭等學生用眼場所光線昏暗，采光與照明不足。3、體質健康和營養生長發育和健康狀況影響近視眼的發生發展毒性疾病和眼部疾病可繼發 近視。4、不良行為用眼時間過長，經常一次連續超過 1 小時；用眼姿勢不良，如趴著看書、走 路看書等。5、讀書寫字的視覺環境學習時要有充足的光線自然光及臺燈燈光要從左前方射來使用臺燈的同 時要打開室內的照明燈；不要在過亮、過暗的光線下讀寫。6、看電視

2、的視覺環境人與電視機應保持三米以上距離，電視屏幕應與人的視線平行或稍低一些； 電視機要放在背光的地方；電視的光亮要合適，不能過亮或過暗。7、操作電腦或手機的視覺環境屏幕背向或側向窗戶，避免反光現象；電腦操作臺應低于一般課桌的高度， 座椅高低可調屏幕中心應與胸部在同一水平線上電腦屏幕與眼睛之間距離應 不低于 50 厘米手機屏幕與眼睛之間距離應不低于 厘米視線應略低于平視 線 10-20 度；操作空間的光線不應太弱或太強。【篇二】青春期視力保護全攻略一、護眼狂魔的標準握筆姿勢衛生部近視眼重點實驗室的一項調查顯示相比坐姿不正確錯誤的握筆姿 勢更容易導致學生近視。據分析當學生保持標準坐姿時如果握筆的拇

3、指與食指對捏或交叉手指 就會遮擋視線使他看不清筆尖被迫低頭或頭部向左歪從而拉近眼睛與書本 的距離，增加近視的發病，加快近視的發展。相反，如果采取拇指與食指不相碰 的姿勢，不僅書寫時用力更科學，也不會遮擋目光，從而保證孩子用眼的科學。該實驗室主任褚仁遠教授建議要不斷糾正學生錯誤的握筆姿勢從源頭上 控制近視少年的不斷增多。二、護眼狂魔的眼部按摩輕輕閉起雙眼，由晴明穴開始，繞眼一周，各個穴位按壓5 秒鐘，最后回到 晴明穴。輕閉雙眼由眼角向上眼眶輕推一直推到眼尾由眼角沿下眼眶輕推一直 推到眼尾。輕閉雙眼，雙手摩擦生熱，手掌拱起，輕輕敷在眼上一分鐘，然后順時逆時 各轉 10 圈，最后手掌由眼窩推至太陽穴

4、并順時針輕轉 圈。要有好的視力可不光要靠以上幾個動作在日常生活中同學們必（記住 是必須！）養成好的學習生活習慣！1、養成良好的看書看手機習慣在我們的生活中我們可能不是很在意我們讀書看手機的方式有的是在床 上躺著看書看手機的是在沙發上看書看手機是用近距離的看書看手機， 這些對我們的眼睛都有極大的傷害，因為眼睛看東西的時候是有一個角度的。要是長期不規則的進行閱讀那么在我們的長期的習慣中就會出現眼睛酸 痛和不適的現象樣對眼睛不僅起到了壞處還會危害我們的眼睛的視力， 所以必須養成良好的看書看手機習慣。說到這里，很多人說不要讓學生過度玩手機不就完了。這種觀點固然可取， 但是學習哥認為對于現在這個時代，移

5、動電子產品已經是每個人的重要組成部 分，與其限制不如正確引導！2、看電視一定遠離、正視電視機看電視的時候一定要與電視機有一定的距離至少在 米以（條件允許 的情況建議 3 米外這樣才能起到保護眼睛的效果只有我們能夠認真地對待 這微小的細節才能更好地預防近視另外一定要正視電視機不要東倒西歪的躺著看電視不要坐在電視機的側面看電視更不要坐在電視機的下面仰視看電 視，一定要正視，并且和電視機水平，才能達到保護眼睛的效果。3、用眼一段時間要記得休息下自己的眼睛我們不管是在上課在看書在寫作業的時候千萬記得要定時的休息下自 己的眼睛因為眼睛和我們身體的每個器官一樣也需要休息才能更好地給我 們工作。所以你可以在

6、看電視，看電腦，看書，看手機，寫作業的時候每隔半個小時 到 40 分鐘對自己的眼睛放松一下，可以近看喜歡那個的同學，可以遠看天空， 可以遠看遠方的建筑物，這樣都可以對我們預防近視得到極大的幫助。4、常做眼保健操眼保健操是我們從小學開始就學習的一套眼睛保護健康操們可以每天花 10 分鐘來做眼保健操，長期的堅持下去，做眼保健操可以放松我們眼部神經和 眼部周圍的壓力然后也可以對我們的眼睛明神具有十分大的幫助所以一定要 每天堅持做眼保健操。才能預防近視。5、寫作業的本子記得要用防近視的本子市面上很多的本子都是防近視的我們可以購買一些這樣在寫作業的過程 中就會緩解用眼的壓力，達到預防近視的效果。6、定期

7、去野外徒步旅行徒步旅行的效果不是要我們鍛煉身體，而是要我們在野外可以看到花花草 草，可以看到花花綠綠的外界環境，這樣在看的時候人的精神是十分的放松的， 眼睛也是處于十分的放松狀態有這樣才能讓我們的眼睛吸收更多的有益光的 反射，對我們的眼睛十分的有幫助。【篇三】青春期視力保護全攻略一、注意用眼衛生不要在強光或弱光下看書不要躺著或在搖晃的車廂內看書要保持室內充 足的光線和照明。讀書、寫字時姿態要端正，眼睛距書本以 為宜；看電視 時眼距電視應保持 3m 以上。連續用眼 1 小時后要休息 10 分鐘，觀賞些綠色 植物或向遠處眺望一會兒。二、加強體育鍛煉經常鍛煉身體具備良好的身體素質并注意保持充足的睡眠

8、平時做到堅 持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。三、飲食習慣良好不偏食挑食暴食多吃水果蔬菜少吃糖養成良好的飲食生活習慣。 平時注意補充有助于維持正常視力的營養物質維生素 、動物性食物如：動物肝 臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿、 豆及豆制品等。四、定期檢查視力一旦發現視力下降應先到醫院就診假性近視則可以通過治療得以恢復真 性近視應及時配戴眼鏡加以矯正，防止視力進一步下降。防治眼部疾病需要從多個方面著手其中注意營養對改善視力也有一定 的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：(1)富含維生素 A 的食物，維生素 A 與正常視覺有密切關系。如果維生素 A 不

9、足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲癥。 如果膳食中維生素 A 繼續缺乏或不足將會出現干眼病病進一步發展則可成為 角膜軟化及角膜潰瘍還可出現角膜皺褶和畢脫氏斑維生素 的食物來源是各 種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、 南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素 A 原能在體內轉化為維生素 A。(2)富含維生素 C 的食品生素 C 可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害， 從而延緩白內障的發生。含維生素 c 的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、 山楂等新鮮蔬菜和水果。(3)鈣，鈣與眼球構成有關，缺鈣會導致近視眼。青少 年正處在生長高峰期體內鈣的

10、需要量相對增加若不注意鈣的補充不僅會影 響骨骼發育且會使正在發的眼球壁鞏膜的彈性降低狀體內壓上升， 致使眼球的前后徑拉長而導致近視含鈣多的食物主要有奶類及其制品貝殼 類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。(4)鉻，缺鉻易發生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發揮生物效應，如人體 鉻含量不足就會使胰島素調節血糖功能發生障礙血漿滲透壓增高致使眼球 晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。鉻多存在于糙米、麥 麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。(5)鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內主要分布在骨骼和血液中。眼角 膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素 的代謝與 運輸維持視網膜色素上皮的正常組織狀態維護正常視力功能含鋅較多的食 物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。(6)珍珠，珍珠含 以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質，并含 有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨