1、第 1 頁中醫四季養生保健春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規律。中醫認為“天人相應”，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體及自然的平衡，才能順利安康的渡過一年四季。人體隨著四季變，生長收藏有特點；夏吃蘿卜冬吃姜，順應天地及自然。春季養生保健春季，陽氣初生，抵抗力弱，最怕風邪的侵襲，而此季多風，因此要避風邪，注意身體的保暖，不要隨即驟然減少衣服，防止著涼受風， 以免發生春溫,風溫， 感冒,流感等各種春季多發的疾病。民間諺語常說“春捂”就是這個意思。飲食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝氣過旺，要適當增加甘（甜）味食品，這樣有利于補益脾氣，避免肝旺而克傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎

2、用或禁食熱性食物，這樣可以減少由于飲食助長內熱，而發生溫熱性疾病。如各種流感、感冒、痄腮、風疹等。平日宜飲菊花茶、銀花，用來清熱、散風。飲茶宜用花茶類，花茶其性涼而不寒，較為中和。宜食大麥粥、黃花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鴨肉等。忌食動物的內臟。春季到來萬物生，綠色食物助健康，第 2 頁避寒保暖有古訓，溫病流感要長防。糧食衣物常晾曬，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺傷身體，心平氣和體最安。夏季養生保健夏季， 萬物繁茂秀美， 陽氣旺盛， 是生育萬物， 長養萬物的季節。在“五行”中屬火，及人體的心臟和小腸有著密切的關系。人體及萬物一樣，要順應夏季的氣候特點，只有這樣才能使人體的正氣旺盛，有利于身體的成長壯實

3、，同時也可以減少夏季的多發性疾病，防止傷暑、中暑、暑溫、痢疾、暑月感冒等病。在起居時間上要夜晚入睡，早早起床，不要討厭天長。中午可以適當增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時，頭不要枕冷石、鐵物取涼，如不注意可損眼目。切勿露臥室外，以免生癬或生面風。夜間切忌直臥窗下，開窗引風或空調溫度過低，阻礙身體陽氣通達和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發怒，以使人體氣機宣暢。可多做一些戶外運動，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林聽鳥鳴，觀潮流水,多及大自然交融，來適應夏季的時令特點。 但要注意不可過度勞累消耗， 以避免別暑邪所傷。同時也要避免烈日下暴曬以防中暑。人體在夏季心火旺盛，而腎水衰弱，雖然自

4、覺天熱，喜冷貪涼，但應有節制。在飲食上要注意慎、戒油膩厚味，粘膩食物，宜減第 3 頁少苦味食品，增食辛味食品，以養肺臟。勿使太飽。更不可暴飲冰水飲料，貪食冷凍瓜果。夏季到來萬物長，細菌蚊蠅也滋生，新鮮食物最可口，糧油霉變致傷病。貪冷貪涼釀寒體，別忘中醫有良方，伏天外治有療效，及時問醫求健康。秋季養生保健秋季，西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而評定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的時節。在“五行”中屬金，及人體的肺和大腸有著密切的關系。人體及萬物一樣，要順應秋季的氣候特點，各種生命活動都要有所收斂，不可放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過于消散，從而減少秋季疾病的發生。在起居時間上要早睡早

5、起，可及雞的活動時間相仿。晨起可在空氣新鮮和避風的地方做一些較平和的運動，如打太極拳、練太極劍、保健操等，喜愛跑步的也要象初春一樣減少活動量，游泳也應適當減少。不能使身體有大汗，而加重身體的干燥。心情要保持安定，收斂神氣，不使神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。第 4 頁如果違反了這一自然規律，肺臟就會受傷，到了冬天就可能出現消化不良性腹瀉。秋季到來萬物收，水果豐盛宜先償，燥金當令風物干，燃燒秸桿肺難安。咳嗽慢支老肺病，空氣新鮮最重要，一年辛苦收獲大，莫到冬季為病愁。冬季養生保健冬季天寒水冰，大地龜裂，北風凜冽，生機潛伏，陽氣內藏，是萬物蜇藏的時令。在“五行”中屬水，此季及人體的腎和膀胱有著密切的關系。人體及萬物一樣，要順應冬季的氣候特點，各種生命活動都要有所潛藏。可少做一些戶外活動，這樣才能使人體的正氣得到補充和儲藏，以為來年的新生增添精氣和能量。在起居上要早睡晚起，最好要等到太陽出來時再起床，保證充足的睡眠，要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養好人體的陽氣。在一年四季當中，冬季就相當于一天的夜晚，應該多一些休息。晨起可在陽光充足，空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，千萬不要做劇烈運動，使皮膚開泄出汗而損耗身體的陽氣。也要避