1、一、教師認知問題的自我調適教師對自我的不良認知：高估自我（自負）低估自我（自卑）（二）自卑指教師對自己的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人尊重的心理狀態。其實質是自我評價過低。自卑的表現：總感到各方面低人一等，缺乏自信，悲觀失望，心境惡劣。思想消沉，情緒壓抑，心理不穩定，性格內向，孤獨不合群，敏感脆弱。自卑的自我調適：1、采取正確的態度對待自卑，建立積極的合理的自我評價觀念。2、認清自我，悅納自我。3、修正理想中的我，改變不合理信念，降低自己的期望水平。4、通過補償與升華克服自卑心理。5、加強人際交往也是消除自卑心理的有效途徑。（二）自負指那些自我中心強烈，優越感極強，藐視

2、和不主動同他人交際的心理現象。自負的表現？1、自視過高，認為自己非常了不起，別人都不行。2、看不起別人，總認為自己比別人強，唯我獨尊。3、過度防衛，有明顯的嫉妒心。自負的自我調適：1、接受批評是根治自負的最佳辦法。2、與人平等相處。3、提高自我認識。4、以發展的眼光看待自我。二、教師情感問題的自我調適教師常見的情緒情感問題：焦慮抑郁（一）焦慮一般稱焦慮狀態或焦慮反應，是面臨威脅是表現出的一種情緒反應。焦慮的表現？1、心理方面的癥狀：（1）心煩意亂，坐臥不寧，看書及備課時無法專注，效率很低；（2）丟三拉四，記憶減退；（3）思維遲滯，大腦麻木；（4）容易激怒，愛發無名火。（5）情緒方面，包含緊張、

3、不安、壓力感等主觀的不適感受。2、生理方面的癥狀：（1）入眠困難，醒得很早，惡夢連連，醒后覺得身體疲倦，四肢沉重；（2）頭暈、頭疼、耳鳴，在不熬夜的情況下，眼睛有酸痛腫脹的感覺；（3）缺少食欲；（4）心慌氣短，血壓升高，尿頻尿急，總有便感。焦慮的自我調適：1、充分認識自我，了解并接納自我；2、能很好的面對現實；3、學會自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等；4、為自己分散壓力，工作盡量有計劃性。5、在有效率的教學中，得到成就感。（二）抑郁 是一種悲哀、沮喪、郁悶的情緒體驗，主要表現為情緒低落、表情苦悶、行動遲緩，常感到力不從心、思維遲鈍、聯想緩慢，因而語言減少、語速緩慢、語音低沉或是整

4、日沉默不語。 抑郁的具體表現：感到情緒沮喪、郁悶，經常想哭，夜間睡眠不好，感到體重減輕，無辜感到疲勞，坐臥不安、難以保持平靜，比平時更容易激怒，覺得生活沒有意義，覺得自己死了別人會過得更好。抑郁的自我調適1、遵守生活秩序，從穩定規律的生活中領會自身的情趣。2、主動吸收新知識，學會主動接受矛盾。3、即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。4、將日常生活中美好的事記錄下來，并反復欣賞。三、教師個性問題的自我調適教師常見的個性心理問題:沖動緊張（一）沖動沖動是指由外界刺激引起，爆發突然，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認識的不良行為方式。沖

5、動的表現?（1）一發火就罵人、砸東西，甚至打人。（2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感。（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有發泄。（4）對很小的事也沉不住氣。（5）一點就著，不能自控，事后又特后悔。（6）聽不進任何人的勸說。沖動的自我調適：1、調動理智控制自己的情緒。2、用暗示、轉移注意法。3、在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。4、平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。5、化解沖動要注意提醒自己。（二）緊張緊張的表現？1、情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。2、憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。緊張的自我調適：1、針對壓力源造成的問題本身去處

6、理；2、處理壓力所造成的反應。3、采用壓力管理策略：社會支持策略、認知改善策略、問題解決策略、職業發展策略、目標管理策略、放松策略。四、教師行為問題的自我調適教師常見的不良行為問題：體罰行為告狀行為（一）體罰行為以使學生肉體感到痛苦或極度疲勞的懲罰。體罰行為的表現？1、情緒沖動型2、打擊報復型3、威力震懾型4、敷衍應付型5、苦悶發泄型6、巧“罰”助育型體罰行為的自我調適：1、樹立現代的教育理念2、提高自身職業道德素質3、增強法制觀念4、學會心理健康的自我維護5、培養良好的性格（二）告狀行為告狀行為的表現？教師向學生家長告狀科任教師向班主任告狀告狀行為的自我調適：1、把家長當做朋友，不可盛氣凌人。2、與家長談話時，要明確目標，做好準備工作