1、怎樣消除影響中考成績的 5 種心理問題 出國留學中考網為大家提供怎樣消除影響中考成績的 5 種心理問 題，更多中考資訊請關注我們網站的更新 ! 怎樣消除影響中考成績的 5 種心理問題 1. 總擔心自己考不上理想的高中，怎么辦 ? 我們說擔心其實就是一個人自信心不足的表現，自信心不足往往 給人們帶來較大危害，它使人們在實施一件事情的時候，往往“心 想事成”，例如擔心失眠的往往睡不著覺，擔心失敗的往往不會成 功。 自信心不足來自于心理上的負面暗示。暗示是一種常見的心理現 象。它是指權威者以語言、行為及所創設情景給人心理上的影響過 程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長的作用，又稱正面暗 示。消極

2、暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒落。嚴重的還會 導致身心疾病的產生。這種常見的心理現象對人的心理影響是很大 的。總是擔心考不上理想的大學其實就是在無意之中不斷的進行自 我的負面暗示：考試要考砸。 現在經過分析我們知道這種擔心的危害，那么怎樣才能消除這種 擔心呢? 尋找自身迎考的優勢。例如迎考復習你是一個有計劃的人，按 照預定計劃已經一步一步地實施 ; 你已經付出努力，平時成績也不錯， 中考當然會考出理想成績等等。這種優勢尋找得越多，心理暗示的 天平就越會傾向積極的一面。 尋找自己過去考試中成功的體驗，比如那一次大考總成績被老 師表揚了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很 有作

3、用。 進行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現擔心念頭的時候，給 自己積極的暗示語言“我能行”、“我一定會考好”，不讓消極的 念頭有立足之地。 夯實基礎，打造實力。大家一定明白即使心理素質再好，沒有 實力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭 苦干。相信你有了扎實的基礎又有了良好的心理素質，考上理想的 高中一定會夢想成真 ! 2. 對中考過度的奢望有哪些危害 ? 中考將至，一些同學日益緊張，其中一個重要原因就是寄中考太 高的期望，惟恐失足。中考充其量只是一次戰役，人生途中大小戰 役難以勝數，切不可以為個人的全部幸福、一生的前程全系于此。 要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來。符子中有則故

4、事：夏王 太康讓百發百中的神射手后羿表演射箭說：“如果你射中了，就賞 你萬金; 如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結果喜賞懼罰的后羿連 射數箭而未中。華倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，不幸在一 次表演中失足身亡，其妻說，這次一定會出事的，他上場前總是不 停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗。可見，如果把事 情看得過于嚴重，即使有才能也難以施展 ; 心有雜念、患得患失，本 來很有把握的事也會失敗。有位學生在中考中奪得省狀元，問其經 驗，他只是說：別太把它當回事。 的確，寄中考過度的奢望不但無益，危害還真的不少：容易造成 考前心理緊張 ; 考試過程中不利于及時調整心態，假如哪一門失足， 由于

5、原先寄寓太高的期望，那么失望值會過大 ; 考后不利于直面發榜 的結果。 所以，中考前我們每個人一定要正確的認識自我，給自己一個合 理定位，那樣中考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越 有精神，發榜錄取時容易找到成就感和幸福感。 3. 考前失眠，怎么辦 ? 復習迎考讓人覺得緊張疲倦，少數同學隨著中考臨近，由于沒有 合理的計劃、科學的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些 考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能，出現了失眠癥 狀，這怎么辦呢 ? 首先，我們覺得要勞逸結合，每日的作息時間要相對穩定。中考 越近，越要安排時間放松自己。適當的體能活動，既增加體質，又 緩解心理緊張，如慢跑、

6、打籃球、踢足球等 ; 學會傾訴，將心里苦悶 向家長、老師、同學及時訴說 ; 用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕 松的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放松了，“失眠”自然不會 光顧你的。 其次，睡覺前做一些放松練習也許對你有效。 方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐 緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默念數字“ 1”，呼氣時默默地 對自己說放松。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板 上寫著“ 1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數字 “2”，呼氣時默默地對自己說放松。如此反復，直默念到數字 “20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數字和“放松” 這兩個字。這

7、樣做的目的是要反復的用一些不致引起自己情緒激動 的詞語和景象來占據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續 的聽和看這一系列的單調詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不 容易擠進你的大腦，自然你就能安然如誰啦。 方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀態。 首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的 ; 不要過分關注 自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的， 根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以 入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。 另外條件允許的話，平時和考試期間都應養成午睡的習慣。午睡 一般小睡半個小時，不要超

8、過半個小時。這樣做即能達到使大腦休 息的目的，醒過來時頭腦也會很快清醒過來。如果出現頑固的失眠 癥狀要及早去看醫生，配合適當的藥物干預也是必要的。 4. 中考復習老覺得疲勞，怎么辦 ? 快中考了，不少同學感到渾身沒勁，常常在午后就沒了力氣，晚 上也不想再學，坐在那兒看書，書上的字好像都沒了，腦子里常常 一片空白; 做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出 記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢 ? 影響這些同學順利走向中考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞， 是指大腦、神經系統高度和長期的緊張，長期從事一種單調的活動， 雖肌肉勞動強度不大，卻出現疲勞的一種心理狀態。學生出現心理 疲勞時，常表

9、現為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門聲、 汽車聲、說話聲等噪聲吸引 ; 思維緩慢，并常出錯。心理疲勞持續下 去，就會出現軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、 發低燒等，還會出現抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對付心理疲勞， 我們給同學提以下建議： 首先，合理安排學習時間。應按照大腦皮層特征和大腦左右半球 的生理特點，各學科學習的難度，對記憶力、注意力的不同要求來 安排學習，以預防疲勞。如數學疲勞值最大，復習作業宜安排在晚 飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學習，語文英語可放在 早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點左右，以免睡得過晚 造成疲勞。 其次，確保休息和適度鍛煉。課間

10、休息及復習一段時間后要適當 休息活動一下。可以閉目養神，也可以做適當的體能活動，既增加 體質，又緩解心理緊張 ; 可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松 的方法緩解壓力。有一邊復習一邊聽音樂習慣的同學要注意在中考 前一周一定要停止這一習慣，調整自己在無音樂環境下發揮出自己 應有的水平。不少同學反映沒時間放松自己，但這是必要的。 再者，要營養充足。人腦占體重的 2%，消耗人體能量的 20%，所 以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不 要偏食。 做疲勞防治操 1. 坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部 ; 2. 體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次 3. 慢慢地做幾次頭

11、向左右、前后彎曲或繞圈的動作，然后用推摩 法輕輕地按摩頸肌、肩胛肌 ; 4. 深吸氣，然后慢慢地呼氣 ; 5. 兩臂下垂，做幾組手的動作，松緊手指，兩手腕放松抖動等 6. 交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿 ; 7. 離開座位，在教室內或室外走一走。 最后，一旦出現了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫生。在專 家和醫生的指導下，你會康復得更快。 5. 想到中考就緊張，怎么辦 ? 中考臨近，每位考生都多多少少體驗到擔心、煩躁、恐慌、無奈 等精神壓力， , 這種考前的緊張焦慮是正常現象的，因為在強大的壓 力下，人會處在“自我保護”的應激狀態，自然地產生出“緊張 感”。不要認為焦慮很可怕、緊張

12、就有害，關鍵是如何調整好心態， 這里我們有這么幾個建議： (1) 計劃周密，循序漸進，不為他人左右。計劃訂的好，完成的 好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。 尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚 至六神無主了 ; 甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自 己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但中考前保持自我 更重要，因為只有自己最了解自己的情況。每個人的需要不同、目 標不同，進步發展的曲線也是不同的。要學會把握自己。 (2) 適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起 和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能 的發揮。中考時讓自己在“狀態”中不是很好么。運動員賽前熱身 也是讓正常比賽保持慣性。中考前的一