1、崔仲三楊式大桿精粹一、簡(jiǎn)介：主講者為楊式太極名家崔仲三,協(xié)助示范者有孫長(zhǎng)慶與池勝利兩位先生, 出版為北京電視蕓術(shù)中心音像出版社. 此片分為三個(gè)部分,為功力篇,技巧篇,攻防解析篇,前兩篇為單人練習(xí),功力篇為基礎(chǔ),技巧篇為進(jìn)階,而攻防解析篇主要為雙人對(duì)練. 功力篇包含八個(gè)動(dòng)作,分別為: (一)預(yù)備式 (二)順桿 (三)抖桿 (四)砸桿 (五)崩桿 (六)抖砸桿 (七)攔拿扎組合 (八)下崩桿 而技巧篇包含九個(gè)動(dòng)作,分別為: (一)扎撥 (二)左右攪桿 (三)四桿 (四)橫掃桿 (五)劈桿 (六)攪桿、下崩桿 (七)進(jìn)步攪桿 (八)攔拿桿 (九)組合練習(xí) 大桿在楊式太極拳中,為珍貴的練習(xí)方式,在古時(shí)

2、候不輕易傳人,現(xiàn)今大桿較不易取得,教授者與練習(xí)者稀少,剛好崔先生有出 教學(xué)影片,因此在此介紹與推廣給太極拳愛(ài)好者. 崔仲三，北京永年太極拳社社長(zhǎng)、楊式太極拳第五代傳人。祖父又是太極拳大家，所以他對(duì)自己的要求也非常嚴(yán)格。傳統(tǒng)楊氏太極拳108式，幾十個(gè)定式每天都要 練上百遍。跟祖父練推手，每天都要被扔到墻上幾百次。崔仲三出身太極世家，自幼隨祖父習(xí)練傳統(tǒng)楊氏太極拳，至今已有40余年。 他的祖父崔立志，號(hào)毅士，是太極宗師楊澄甫的入門(mén)弟子，楊露蟬門(mén)下第四代正宗傳人，北京永年太極拳社創(chuàng)辦人，在武術(shù)界享有北崔南傅（鐘文）之美譽(yù)。崔仲三秉承家傳，在祖父嚴(yán)格的教導(dǎo)下，全面掌握了太極拳、械及推手。他的拳架舒展大方

3、，勻緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)，意在其中。 大桿原本為大槍,為3米以上的長(zhǎng)兵器,相傳因楊式太極拳第二代傳人楊班侯的個(gè)性關(guān)系,楊母命其拿掉槍頭,始為大桿. 大桿的材質(zhì)為白臘桿,需長(zhǎng)3米以上,白臘桿富有彈性,古書(shū)談白臘樹(shù)為制作棍的材料,太極拳愛(ài)好者常拿來(lái)抖動(dòng),練習(xí)槍法,使得周身協(xié)調(diào),掌握發(fā)勁的一種工具. 二、方法與要領(lǐng)（功力篇）： 崔仲三楊式太極大桿(大桿)功力篇有8個(gè)動(dòng)作,以下約略做一描述,詳細(xì)動(dòng)作部分請(qǐng)務(wù)必參考影片,以影片為主,右式(右手在后握槍把)與左式(左手在后握槍把)都需練習(xí),以下描述為右式動(dòng)作:(一)預(yù)備式:兩腳并步,立身中正,右手握桿前伸,桿子向前接觸地面,沉肩墬肘.(二)順桿:雙腳

4、微屈,右手將桿子抽回,同時(shí)退右步成弓箭步持桿,右手在后,左手在前,接著向前扎桿,抽回時(shí)右手(后手)帶圓圈收桿至腰胯處,再向前扎桿,如此重覆動(dòng)作.需注意扎桿或抽回時(shí),腰胯在一個(gè)水平面移動(dòng)送胯,不可有明顯上下起伏.(三)抖桿:在順桿的基礎(chǔ)上,加上全身與后腳的蹬力,將力量送至前端,使得桿尖抖動(dòng),如此來(lái)回抖桿(扎桿),注意身形保持在同一水平面.(四)砸桿:以右式為例,順桿回來(lái)時(shí),前手在下,后手略上,劃一個(gè)順時(shí)針的圈后向下砸,使得桿尖抖動(dòng),兩手掌心相對(duì). (五)崩桿(平崩桿):以右式為例,順桿抽回時(shí),兩手用相對(duì)的力量讓桿子從左到右水平抖動(dòng),此為平崩桿,另有上崩桿與下崩桿. (六)抖砸桿:如前面所述,為抖

5、桿+砸桿的組合練習(xí),抖桿抽回時(shí)接砸桿動(dòng)作. (七)攔拿扎組合:以右式為例,順完桿抽回后,桿子貼著腰部,重心在后,此時(shí)以腰為主,將桿子向外逆時(shí)針劃個(gè)半圈為攔,再將桿子向內(nèi)順時(shí)針劃個(gè)半圈為拿,最后向前扎出, 如此重覆外攔,內(nèi)拿,前扎的動(dòng)作. (八)下崩桿:順桿完,后腳向前進(jìn)步一個(gè)下扎(扎的高度為對(duì)方膝蓋以下),此時(shí)后腳為點(diǎn)尖步,前腳為實(shí),后腳為虛. 接著后腳向后退一步,桿子順勢(shì)回抽做一個(gè)崩桿,前腳為點(diǎn)尖步,前腳為虛,后腳為實(shí),崩桿的高度一樣在對(duì)方對(duì)方膝蓋以下,此為下崩桿. 三、太極大桿介紹太極大桿,木質(zhì)為白蠟桿（俗稱(chēng)白臘樹(shù)，臘木桿等），生長(zhǎng)在豫東平原上的寧陵縣，由于其獨(dú)特的土質(zhì)、水質(zhì)和氣候地理特點(diǎn)

6、，這種資源國(guó)內(nèi)外極為少有,唯獨(dú)在寧陵縣種植白蠟桿已有300多年的歷史。它的優(yōu)點(diǎn)是耐干燥、潮濕、通體潔白如玉、堅(jiān)而不硬、柔而不折，經(jīng)過(guò)多年的選種和加工，底解決了白蠟桿蟲(chóng)蛀、軟化等問(wèn)題。大桿在加工過(guò)程中，都是放在灌滿(mǎn)水后4米多長(zhǎng)的大鍋里大火煮沸的，沸水里放有工業(yè)鹽，起到消毒、殺菌的作用，經(jīng)剝皮、火烤、鹽水煮、拋光等多道工序精心加工而成的桿子光滑锃亮、筆直成線(xiàn)，并充保持了白蠟桿本身所天然的有彈性而折不斷，有韌度卻不變形，有力度而不震手等柔而不折、堅(jiān)而不硬的特色，是習(xí)武強(qiáng)身、參加大型武術(shù)比賽的好工具，也是店堂陳設(shè)、個(gè)人收藏的佳品。四、太極大桿理法淺談太極大桿是太極器械中長(zhǎng)器械重兵器的一種，相傳為太極祖

7、師陳王庭所創(chuàng)，歷代宗師精此技法。 首先，大桿在太極拳中是提高太極功夫很好的輔助器械。拳諺講“身體不整，用桿校”，亦說(shuō)明大桿在太極拳中的重要性。大桿是手臂的加長(zhǎng)，完全是按太極之理、陰陽(yáng)變化之法而用，在桿的使用上要求“前手如管，后手如鎖”，在桿的運(yùn)力上要求“前手用桿，后手用力”。其練習(xí)要領(lǐng)為精神集中，身體中正，身體與槍要成一整體，做到身靈、步活、手合、勁整，經(jīng)長(zhǎng)期不斷習(xí)練，可使習(xí)練者內(nèi)勁大增，勁整渾圓，力達(dá)桿尖。 其次，大桿也是太極拳中功力訓(xùn)練的最佳器械。拳諺有“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，“拳為武藝之源，功為百藝之基”、“光學(xué)不練功難精，光練不學(xué)意難通”、“一力降十會(huì)”等，說(shuō)明功力訓(xùn)練是武功的最基

8、本要素，是所有技擊的根本。襠圓步穩(wěn)，腰扭臂纏，以相當(dāng)?shù)膬?nèi)勁纏繞桿，身體突然發(fā)力，其長(zhǎng)期習(xí)練對(duì)增長(zhǎng)內(nèi)勁、加大襠腰臂之爆發(fā)力、鍛煉耐力及強(qiáng)度的一種特有練習(xí)方法，是檢驗(yàn)太極拳練習(xí)者襠、腰、臂力、周身結(jié)合、內(nèi)勁飽滿(mǎn)程度的一種獨(dú)特方法。三個(gè)階段：松筋骨階段。質(zhì)量好的大桿是極其沉重的，拿在手中動(dòng)一動(dòng)，就足可以讓你的臂部發(fā)酸。很難想象，這樣一桿沉甸甸的家伙怎么能同輕靈飄逸的太極拳聯(lián)系起來(lái)呢？呵呵，馬上就要說(shuō)到關(guān)鍵之處了。大桿裝上槍頭，就是傳統(tǒng)兵器“大槍”！過(guò)去有一種樁功叫做“大槍樁”，將大槍托在手中能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才算是有功夫。您千萬(wàn)別誤會(huì)，這可不是在練習(xí)臂力，而是強(qiáng)迫練習(xí)者將大槍的重量均勻的分散到全身各

9、個(gè)部位，調(diào)用全身去迎合大槍的重量。“大槍樁”不能站“死”，在站樁的過(guò)程中，全身不時(shí)地進(jìn)行調(diào)整，肌肉交替的休息，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才有戲，不然，手上有多大蠻力也是不夠的。大桿也是一樣的，要使桿，先學(xué)會(huì)承受桿子的重量，承受不是頂，而是將其分散，怎么分散？筋骨松開(kāi)！處處松開(kāi)！這和太極拳的“筋骨松開(kāi)，螺旋膨脹”的要求是完全一樣的，上下左右前后，六個(gè)方向都要分散，切不可只往腳下沉，這樣只會(huì)越練越笨。聽(tīng)勁階段。太極大桿就如同你的太極拳伙伴，是“活的”，能存儲(chǔ)和釋放外界給予它的能量，這也是白蠟桿特有的品質(zhì)，正如名家們所說(shuō)，太極大桿完全符合太極拳的陰陽(yáng)之理。一開(kāi)始，你和桿子配合不好，總和他頂，把自己累得夠嗆，這

10、是因?yàn)槟恪奥?tīng)”不見(jiàn)桿子的勁兒，你手上、身上對(duì)它沒(méi)有感覺(jué)。隨著周身筋骨的松開(kāi)，你對(duì)桿子的動(dòng)向便會(huì)逐漸的靈敏起來(lái)，周身都會(huì)有感覺(jué)。就像兩個(gè)人推手一樣，越練越有融合感、配合感，而不是處處為敵、時(shí)時(shí)頂撞，否則你是永遠(yuǎn)也無(wú)法將體重大于你的人發(fā)出去的。桿子也是一樣的，它為什么要如此沉重？就是要斷了你和它相抗的念頭！只有容它、順?biāo)⒔杷悴拍苁沟脛?dòng)這大家伙。同樣的器械，只因訓(xùn)練的理念不同，結(jié)果可真是南轅北轍啊！發(fā)勁階段。當(dāng)你能夠松開(kāi)筋骨，聽(tīng)見(jiàn)桿子的勁兒時(shí)，便有了發(fā)出整勁的基礎(chǔ)，這時(shí)候，發(fā)勁就是很自然的事情了，太極十三桿的各種動(dòng)作你都會(huì)得心應(yīng)手，這時(shí)候你就會(huì)更加明白什么叫做水到渠成了。通過(guò)以丹田為核心的運(yùn)動(dòng)

11、方式，周身產(chǎn)生一種似剛非剛、似柔非柔的整勁兒，有了這股勁兒，近10斤的大桿便能在你的手中飛揚(yáng)，這才是中華武術(shù)的魅力啊！這三個(gè)階段是階梯式的，順序固定。不能松開(kāi)筋骨，便不能聽(tīng)懂勁力，聽(tīng)不見(jiàn)勁力，便不能發(fā)勁，這同拳架和推手的關(guān)系是一樣的。這三個(gè)階段中，尤其注意的是第一階段，曾見(jiàn)二人搭手，閉著眼睛劃了一個(gè)圈用了近1分鐘，問(wèn)之，答：聽(tīng)勁。筋骨松不開(kāi)，自身的聽(tīng)勁系統(tǒng)便是不合格的，無(wú)論怎么練都是枉然。大桿給了我們一種強(qiáng)迫似的松開(kāi)手段，對(duì)待大桿，我們只能采取“逆來(lái)順受”的態(tài)度，稍有頂抗，哪怕是精神上的，便是偏。最后還需強(qiáng)調(diào)一下，大桿不要總練，而是要將大桿帶給我們的“松開(kāi)感”、“順應(yīng)感”反饋到拳架中，在拳架中

12、繼續(xù)鞏固這種感覺(jué)，因?yàn)槿軐?duì)周身的鍛煉是比較系統(tǒng)和全面的，這樣一來(lái)，二者相互促進(jìn)，相互借鑒，定會(huì)使我們的太極功夫取得長(zhǎng)足的進(jìn)步！五、雜談五十年代在北京健身太極武術(shù)總社的兵刃架子上立著兩根很粗的白臘桿，長(zhǎng)有丈余，呈棗紅色，光滑锃亮。這種器械就是太極大桿子。大桿子不是戰(zhàn)斗武器，也不是演練套路用的，它是操練基本功用的器械。老師在教你練器械之前先讓你練習(xí)抖大桿子。太極大桿子和太極大槍不同，太極大槍演練有招法和套路，太極大桿子沒(méi)有套路，只有九個(gè)桿子點(diǎn)即：抖、抽、點(diǎn)、擰、摔、扎、挑、撥、撩等。九個(gè)桿子點(diǎn)可以穿插，配合練習(xí)。例如：抖桿時(shí)可以用扎或摔桿混合練習(xí)，摔配合挑、點(diǎn)，擰配合撥、抽和撩等等，隨心所欲，靈

13、活運(yùn)用。步法也同樣隨桿子點(diǎn)靈活變換，半馬步、馬步、弓步、虛步、仆步、丁步、橫襠步、進(jìn)步、退步、繞步、插步等等，總之要練成活步。抖大桿子要求用丹田的內(nèi)氣、周身之勁力力由脊背發(fā)出，使周身松沉之氣和力要貫到桿頭向前抖動(dòng)。抖動(dòng)不超過(guò)一百次就會(huì)大汗淋漓，練習(xí)日久則內(nèi)勁漸增，功力大進(jìn)。大桿子比較長(zhǎng)又很粗，其重量是一般槍桿的2至3倍，練習(xí)時(shí)右手握大桿尾端，左手握大桿的中下端，右手如鎖握緊，左手如管使大桿能前后滑動(dòng)。大桿橫在腰前，左腳向左側(cè)邁出一步，兩腳距離要比肩略寬。左腳腳尖向外撇，雙腿下蹲成半馬步。抖桿時(shí)要以腰為軸，肩、肘、腕、胯、膝要協(xié)調(diào)一致，隨桿子點(diǎn)的變化而變換步法，抖起來(lái)虎虎生風(fēng)，雄壯有力，整個(gè)桿身都在顫動(dòng)，力量要達(dá)到桿頭。沒(méi)有一定的太極拳功底，不掌握其要領(lǐng)是很難做到的。練習(xí)一定時(shí)間的大桿子，臂力和腰勁會(huì)與日俱增，對(duì)以后練習(xí)各種武術(shù)器械是很必要的。 北京楊式太極拳名家赫壽巖老師當(dāng)年教徒弟練功時(shí)，非常重視大桿子基本功訓(xùn)練，經(jīng)常說(shuō)他青年學(xué)藝時(shí)老師讓他練習(xí)太極大桿子要求非常嚴(yán)格。他從青年到中年時(shí)期每天都堅(jiān)持抖大桿子，一天要抖千次，早晚練功時(shí)各抖五百次，在桿頭用“挑”法能將80多斤的沙袋挑起拋至房頂。筆者隨赫老師習(xí)藝時(shí)，老師年事已高，故未能親眼目睹，實(shí)為憾事。 現(xiàn)在很少有人練習(xí)這種基本功了，它的練習(xí)方法也幾乎瀕臨失傳。在早年設(shè)武場(chǎng)收徒弟必須有大桿子，還要精通它的練習(xí)方法，名為戳桿子立場(chǎng)子