學習自控力訓練教學設計高中心理健康課課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、教學內容《學習自控力訓練》教學設計，適用于高中心理健康課。本節課主要圍繞教材中的“自我控制與情緒管理”章節進行展開，內容包括：

1.自我控制的概念及其重要性。

2.情緒管理與自我控制的關系。

3.自我控制策略的介紹與應用，如時間管理、目標設定、應對壓力等。

4.自我控制訓練的方法與技巧。

5.自我控制能力提升的實踐案例分享。二、核心素養目標1.培養學生自我認知與自我調節的能力，提高情緒管理素養。

2.引導學生掌握自我控制策略，增強個人意志力與目標達成的素養。

3.培養學生在實際生活中應用自我控制技巧，提升問題解決和適應社會的核心素養。三、學習者分析1.學生已經掌握了哪些相關知識：

-學生對自我控制的基本概念有一定了解。

-學生可能已經學習過基本的情緒管理技巧。

-學生在日常生活中可能已經嘗試過一些自我控制的方法。

2.學生的學習興趣、能力和學習風格：

-學生對提升自我控制力表現出濃厚興趣，希望通過課程改善自己的學習和生活。

-學生具備一定的邏輯思維和分析能力，能夠理解并應用自我控制策略。

-學生學習風格多樣，有的偏好通過案例學習，有的喜歡互動討論，有的則偏好獨立思考。

3.學生可能遇到的困難和挑戰：

-學生可能在理解復雜自我控制策略時遇到困難。

-將理論應用到實際生活中可能會遇到挑戰，如面對誘惑時的自我控制。

-學生可能缺乏持續的練習和反饋，導致自我控制能力提升緩慢。四、教學資源-教材《心理健康》相關章節

-多媒體教學設備（投影儀、電腦）

-紙質或電子版案例資料

-自我控制力訓練練習冊

-情緒管理工具（如情緒日記模板）

-線上互動平臺（如學校論壇、學習管理系統）

-視頻資料（相關主題講座、實例演示）

-小組討論引導材料五、教學過程1.導入（約5分鐘）

-激發興趣：通過提問“同學們，你們有沒有遇到過難以控制自己的情緒或行為的時候？”引發學生思考，激發他們對自我控制話題的興趣。

-回顧舊知：簡要回顧學生在之前的課程中學習過的情緒管理基礎知識，如情緒的定義、情緒對行為的影響等。

2.新課呈現（約30分鐘）

-講解新知：詳細介紹自我控制的概念，包括自我控制的定義、重要性以及在日常生活和學習中的應用。

-舉例說明：分享一些關于自我控制的實際案例，如如何通過自我控制提高學習效率、如何在壓力大時保持冷靜等。

-互動探究：將學生分組，讓他們討論自己在生活中遇到的自控挑戰，并分享各自的處理方法，隨后進行小組匯報。

3.鞏固練習（約20分鐘）

-學生活動：發放自我控制力訓練練習冊，讓學生根據所學知識完成相關練習，如設定一個短期目標并制定實現該目標的自我控制計劃。

-教師指導：在學生練習過程中，教師巡回指導，解答學生的疑問，并提供個性化的建議。

4.情緒管理工具介紹（約10分鐘）

-展示情緒管理工具，如情緒日記模板，解釋如何使用這些工具來提高自我控制力。

-學生現場嘗試填寫情緒日記，記錄自己的情緒變化和對應的自我控制策略。

5.視頻資料觀看與討論（約15分鐘）

-播放一段關于自我控制力訓練的視頻資料，讓學生觀察并學習視頻中的策略。

-觀看結束后，引導學生進行討論，分享從視頻中學到的知識和感悟。

6.小組討論引導材料（約10分鐘）

-提供一些關于自我控制的主題，讓學生在小組內進行討論，如“如何在面對誘惑時保持自控”。

-每個小組選擇一個主題，進行深入的討論，并準備小組匯報。

7.總結與反饋（約5分鐘）

-教師總結本節課的主要知識點，強調自我控制力在學習和生活中的重要性。

-學生反饋本節課的學習感受，教師根據學生的反饋進行評價和鼓勵。六、教學資源拓展1.拓展資源：

-《自控力》一書，作者凱利·麥格尼格爾，詳細介紹了自我控制力的科學原理和提升方法。

-《情緒勇氣》一書，作者馬歇爾·盧森堡，提供了非暴力溝通的方法，有助于提升情緒管理能力。

-《高效能人士的七個習慣》一書，作者史蒂芬·柯維，其中涉及目標設定和時間管理，與自我控制力密切相關。

-線上課程資源，如“學習自控力”公開課，涵蓋自我控制的理論與實踐。

-心理健康專業網站提供的自控力訓練相關文章和案例。

2.拓展建議：

-鼓勵學生在課余時間閱讀《自控力》和《情緒勇氣》，深化對自我控制力和情緒管理的理解。

-建議學生參加學?；蛏鐓^組織的自我控制力工作坊，實踐所學知識。

-引導學生定期觀看“學習自控力”公開課，并結合課程內容進行自我反思。

-提供一些線上心理健康平臺上的自控力訓練文章，讓學生自主選擇感興趣的話題進行深入學習。

-鼓勵學生嘗試應用《高效能人士的七個習慣》中的方法，如制定個人目標和時間管理計劃，以提升自我控制力。

-推薦學生使用情緒日記模板，記錄自己的情緒變化和應對策略，定期回顧并調整自控方法。

-建議學生參與小組討論，分享自我控制的經驗和挑戰，互相學習和鼓勵。

-鼓勵學生參加學校組織的自我控制力競賽或挑戰活動，通過實踐提升自控能力。

-提供一些心理學實驗和案例，如斯坦福棉花糖實驗，讓學生了解自我控制力的科學基礎。七、重點題型整理題型一：案例分析題

題目：閱讀以下案例，分析案例中存在的問題，并提出相應的自我控制策略。

案例：小明發現自己的數學成績總是不理想，于是他決定每天額外學習兩小時。但堅持了幾天后，他感到非常疲憊，難以集中注意力，最終放棄了額外學習的計劃。

答案：問題：小明缺乏有效的自我控制策略，導致無法持續堅持學習計劃。

策略：小明可以嘗試以下自我控制策略：

1.設定短期可達成的目標，如每天學習45分鐘，逐步增加。

2.使用番茄工作法，提高學習效率。

3.獎勵自己，如完成一周的學習計劃后，可以享受一些娛樂活動。

題型二：情景模擬題

題目：設想你在考試前一周，突然收到朋友的邀請去參加一個你很感興趣的活動。你如何運用自我控制策略來平衡學習和娛樂？

答案：我會首先評估活動的意義和重要性，然后制定一個詳細的學習計劃，確保在活動前完成所有必要的復習。我可能會這樣做：

1.優先處理學習任務，為活動預留時間。

2.在學習期間使用專注力工具，如關閉手機通知。

3.活動后，及時回顧學習內容，彌補可能錯過的部分。

題型三：自我反思題

題目：描述一次你在面對誘惑時成功運用自我控制力的經歷，并分析你成功的原因。

答案：一次我成功運用自我控制力的經歷是在周末面對游戲的誘惑時。我原本計劃復習功課，但游戲的聲音讓我很心動。我成功控制了自己的欲望，因為我：

1.提前設定了學習目標，并告訴自己只有完成目標后才能玩游戲。

2.將游戲設備放在不容易觸及的地方，減少了誘惑。

3.在學習過程中，每隔一段時間就短暫休息，避免了過度疲勞。

題型四：應用題

題目：設計一個自我控制力訓練計劃，旨在幫助高中生減少手機使用時間，提高學習效率。

答案：自我控制力訓練計劃：

1.目標設定：每天手機使用時間不超過1小時。

2.時間管理：使用手機應用追蹤使用時間，設置提醒。

3.替代活動：在非學習時間進行戶外活動或閱讀。

4.獎懲機制：每連續一周達成目標，獎勵自己一次小型的社交活動。

題型五：論述題

題目：論述自我控制力在個人成長中的重要性，并舉例說明如何在學校生活中實踐自我控制力。

答案：自我控制力在個人成長中至關重要，它不僅關系到學習和工作效率，還影響個人的情緒健康和人際關系。在學校生活中實踐自我控制力的例子包括：

1.在考試復習期間，堅持每天的學習計劃，不因一時的松懈而放棄。

2.在課堂上，控制自己的言行，尊重老師和同學，保持良好的課堂秩序。

3.在面對壓力時，通過深呼吸、冥想等方法來調節情緒，保持冷靜。八、板書設計①自我控制力的定義及重要性

-自我控制力：指個體調節自己的情緒、行為和沖動的能力。

-重要性：提高學習效率、促