山東核電有限公司2010年8月夏日健康寶典目錄夏季養(yǎng)生與保健

1.飲食

2.夏季疾病

3.防曬護(hù)膚

4.旅游夏季防暑降溫

1.夏季防暑誤區(qū)

2.夏季常備防暑藥

3.防暑降溫知識(shí)

4.清涼夏日的防暑降溫粥孕婦夏季護(hù)理生活小貼士

1234夏季生活的十個(gè)“最佳”1.最佳調(diào)味品——食醋：

-酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。

-醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。

-夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。2.最佳蔬菜——苦味菜：

-夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。13.最佳湯肴——番茄湯：

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。

4.最佳肉食——鴨肉：

奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。--鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；--鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益；1

--鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病；

--鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

5.最佳飲料——熱茶：

茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。6.最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E：

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。1夏天三大危險(xiǎn)：

1）強(qiáng)烈的日照2）臭氧3）疲勞維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。7、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳：

游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。1

8.最佳服色——紅色：

奧秘：紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線(xiàn)，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。面料:當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。9.最佳取涼“設(shè)施”——扇子：

從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效10.最佳保健措施——起睡定時(shí)：

夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。1夏季美容果蔬大全1.西紅柿

-每天以西紅柿汁一杯加適量魚(yú)肝油飲用，能使臉色紅潤(rùn)、身材豐滿(mǎn)。

-經(jīng)常用西紅柿搗汁洗臉，能使皮膚變得潔凈，富有光澤。2.西瓜

將吃剩的西瓜皮抹擦面部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天，可使曝曬的皮膚得到良好保養(yǎng)。3.絲瓜

用絲瓜汁與等量的蜂蜜調(diào)勻抹臉，用清水洗去，有嫩膚去皺之功效。1

4.木瓜常食木瓜可以瘦身減肥。

5.黃瓜

黃瓜含有維生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白質(zhì),胡蘿卜素等多種成分。對(duì)干燥、多皺的皮膚有益。黃瓜還含有丙醇二酸，能抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于減肥。

6.冬瓜

冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。17.土豆

-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周?chē)暮跁灐?/p>

-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過(guò)一夜，次日早上洗掉即可。8.苦瓜

將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。

9.香蕉

香蕉一個(gè)，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開(kāi)，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤(rùn)干性皮膚，起護(hù)膚作用。1夏日水果營(yíng)養(yǎng)幾多1西瓜：

西瓜肉能清熱解毒，西瓜皮曬干后入藥，亦有同樣功效.性甘寒，進(jìn)食過(guò)量會(huì)傷脾助濕，導(dǎo)致腹瀉、消化不良等不適，故虛寒、胃弱濕重者，少吃為妙。2荔枝：

“一粒荔枝三把火”——荔枝性甘溫，多吃會(huì)令肝火上升，喉干舌燥，嚴(yán)重的會(huì)引起惡心、四肢無(wú)力、暈眩等不適，故此燥熱人士少食為佳，若進(jìn)食過(guò)量導(dǎo)致肝火上升，可飲用夏枯草，但亦由于荔枝性溫，身體虛寒人士，多吃能滋養(yǎng)心血、補(bǔ)充津液。13龍眼

藥用價(jià)值最高。桂圓肉，能保心安神、養(yǎng)血健脾，對(duì)于氣血及心脾虛弱的人士，尤為適合。濕重、胃腹脹滿(mǎn)，以及感冒的朋友，便應(yīng)少吃，否則會(huì)導(dǎo)致氣滯及脾胃不適，以及加重感冒病情。4榴蓮

補(bǔ)血祛濕榴蓮性質(zhì)溫?zé)幔舫缘锰啵瑫?huì)令燥火上升，及出現(xiàn)濕毒的癥狀。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。-熱量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士應(yīng)少吃，糠尿病者更不應(yīng)該進(jìn)食.-含較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，應(yīng)少吃。15芒果

性甘溫，可解渴利尿，多吃反而會(huì)助濕，故皮膚過(guò)敏、內(nèi)臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質(zhì)者，皆不宜多吃。-纖維多，幫助消化，但因糖分較高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。-含較高鉀質(zhì)，水分易流失及加速心率不正常，腎病及心臟病者避免進(jìn)食。1夏天吃什么蔬菜更好？

一、多吃瓜類(lèi)蔬菜共同特點(diǎn)：含水量都在90％以上冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等500克瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水作用：降低血壓、保護(hù)血管

二、多吃涼性蔬菜

暑濕之毒危害：暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。1涼性蔬菜作用：有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。涼性蔬菜種類(lèi)：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等，

三、多吃“殺菌”蔬菜

夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。1二----夏季保健誤區(qū)1.多喝啤酒能解暑

多喝會(huì)使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。

2.晨練越早越好

在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒(méi)有光合作用，綠色植物周?chē)](méi)有多少新鮮氧氣.太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥23.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥。

4.太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛

鏡片顏色過(guò)深，會(huì)嚴(yán)重影響能見(jiàn)度，造成眼睛損傷。

專(zhuān)家建議：最好選用能穿過(guò)15％至30％可見(jiàn)光線(xiàn)的太陽(yáng)鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。2夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏”

主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等

一、中暑

夏季最常見(jiàn)的病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。

應(yīng)對(duì)：

輕度中暑,多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?并立即送往醫(yī)院。2預(yù)防：

1在烈日下做好防曬工作

2保證充足的睡眠

3多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，

4多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開(kāi)水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料二、腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲(chóng)的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要措施：少吃隔夜隔餐的飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲(chóng)叮咬，做好洗滌消毒工作23買(mǎi)來(lái)的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等;注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、熱中風(fēng)主要原因：

由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。

預(yù)防：適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過(guò)7攝氏度;多喝白開(kāi)水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。

2使用防曬霜的誤區(qū)1按以前膚質(zhì)選用護(hù)膚品

夏季由于油脂分泌的不同，膚質(zhì)會(huì)有所改變，應(yīng)再做一次膚質(zhì)檢測(cè)。

2SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬系數(shù)計(jì)算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽(yáng)光15分鐘而不被灼傷，SPF15的防曬用品約有225分鐘（15分鐘*SPF15=225）的防曬時(shí)間。日常護(hù)理、外出購(gòu)物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，外出游玩時(shí)可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時(shí)用SPF20—30的防水性防曬用品。23室內(nèi)、陰天無(wú)需用防曬霜。

即便在室內(nèi)，在樹(shù)蔭底下，紫外光仍可從四周物體進(jìn)行折射。就算是陰天，紫外光仍會(huì)侵害肌膚。

4SPF值不能累加涂?jī)蓪印?臨出門(mén)才涂防曬霜。

防曬霜跟一般的護(hù)膚用品一樣，需要一定時(shí)間才能被肌膚吸收。所以出門(mén)前10—20分鐘應(yīng)涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。

6防曬霜不能在上妝前使用。

7涂上防曬霜萬(wàn)事大吉。

通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時(shí)才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。

2夏季肌膚保養(yǎng)要點(diǎn)1

注意清潔，尤其注重易出油的T字區(qū)，使用具有調(diào)節(jié)、吸收過(guò)剩皮脂作用的清潔產(chǎn)品。2

使用具有殺菌收斂作用的爽膚水，能抵抗粉刺生成。3

選用具有保濕效果的產(chǎn)品，夏日水分的蒸發(fā)和出汗都會(huì)使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。4

定期使用品質(zhì)良好的面膜深層清潔肌膚5

避免或減少使用油性粉底，不要化厚重的彩妝。6

出現(xiàn)粉刺后切勿用手?jǐn)D壓，以防感染，而應(yīng)使用專(zhuān)用的調(diào)理產(chǎn)品進(jìn)行保養(yǎng)。2夏季出游帶那些藥*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應(yīng)一時(shí)之需。藥品名稱(chēng)和作用：1白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛

2散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊用于咽痛、咳嗽及外傷時(shí)抗菌消炎

4黃連素用于腹瀉

5藿香正氣片、十滴水、行軍散

用來(lái)治中暑、胃腸不適

藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及用法2夏季常備防暑藥

一、藿香正氣丸（水、散）：

這三種劑型的功效及藥理基本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。二、人丹：

主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。2三、十滴水：

主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，它主要用于治療中暑引起的各種癥狀。同時(shí)，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。四、六一散：

由兩味藥組成，即滑石和生甘。具有清暑利濕、保護(hù)胃腸之功效。對(duì)于心煩口渴、小便短黃或吐瀉者有良好效果，但陰虛、內(nèi)無(wú)濕熱者及孕婦忌用。五、暑癥片：

具有祛暑解毒、化痰開(kāi)竅、調(diào)和胃腸之功能，多用于中暑昏迷的急救，蘇醒后即可停藥。因其含有中成藥細(xì)辛、皂角等成分，也可將片研成細(xì)末置于鼻腔內(nèi)。但此藥孕婦忌用。2防暑降溫知識(shí)一、防暑保健措施:

（1）對(duì)暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；（2）及時(shí)發(fā)放仁丹.十滴水.風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法

1、中暑的癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無(wú)力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。2（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無(wú)汗、體溫40℃以上等癥狀。2、出現(xiàn)中暑后急救措施（1）迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開(kāi)水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送醫(yī)院急救。2

在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對(duì)機(jī)體起到滋養(yǎng)補(bǔ)益的作用，增強(qiáng)人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，避免發(fā)生中暑。消暑保健粥：

一、綠豆粥：

綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤(rùn)膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。清涼夏日的防暑降溫粥

2二、銀花粥：

銀花性味甘寒、氣味清香。三、薄荷粥：

薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會(huì)兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。四、蓮子粥：

蓮子有清心除