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此處填寫公司名稱lJD.afr：文稿歸稿存檔編號：［KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-介紹幾種跳躍專門性練習方法跳遠運動成績的提高，有賴于學生身體素質的全面發展，特別是有賴于專項素質水平的提高。在跳遠技術的教學與訓練中，采用多種多樣的手段與方法以促進學生身體素質的全面發展并在此基礎上著重進行速度、快速力量、跳躍能力等方面的訓練，既可以增強學生的體質，又能提高跳遠運動的成績。1、速度練習速度是取得跑遠優異成績的基礎。速度訓練可采用下列的手段與方法。1）跑的專門性練習：包括小步跑、高抬腿跑、車輪跑和后蹬跑等；2） 40?60米的加速跑或變速跑；3） 利用助力（順風、下坡）40?60米的加速跑；4） 30?60米的牽引重物或負重跑；5） 各種短距離行進間跑；6） 小步跑、高抬腿跑、后蹬跑過渡到加速跑；7） 下坡全程助跑與平地全程助跑交替進行練習。2、快速力量練習快速力量（爆發力）是跳遠運動員必須具備的重要專項素質之一。訓練中應注意將力量與速度緊密的結合起來。采用的力量練習手段著重于發展肩帶肌、軀干肌、髖部肌和腿部肌的力量。快速力量訓練可采用下列的手段與方法。1） 負中等重量的提踵練習；2） 負輕重量杠鈴原地雙腳跳練習；3）負中等重量杠鈴50米弓箭步走練習；4）負杠鈴半蹲跳練習；5）負杠鈴半蹲起練習；6）弓箭步快速連續抓舉輕杠鈴練習；7）輕重量杠鈴快速挺舉練習；8）負輕重量杠鈴體前屈、體側屈練習；9）仰臥起坐接拋實心球練習（兩人配合）10）前后拋鉛球或實心球練習；11）負較大重量的杠鈴深蹲起練習；12）各種形式組合的力量練習。3、跳躍能力練習跳躍能力是跳遠運動員速度與快速度力量的綜合體現，是創造優異的跳遠成績的最直接的手段。跳躍能力的訓練可采用下列手段和方法。1）立定跳遠練習；2）立定三級、五級、七級、十級跳遠練習；3） 30?60米的單足跳練習；4） 30?60米的跨步跳練習；5） 30?60米的換腿跳練習；6） 10?20米的連續蛙跳練習；7） 5?10個低欄，雙腳連續跳起過欄練習

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