田徑課教案（中長跑）學年2017－2018學年度學期第一學期上課時間上課班級高一12-22班班級人數50人課次第一次任課教師朱兆東教學內容1、介紹中長距離跑的一般知識。2、學習途中跑的技術。3、測試女子800米，男子1000米。教學重點途中跑技術教學難點軀干姿勢和擺臂動作。教學目的和任務1、使學生了解中長跑的一般知識。2、初步掌握中長跑的途中跑技術。3、培養學生勇敢頑強的拼搏精神。部分教學內容次數組織教法時間開始與準備部分一、整隊上課，檢查上課人數。二、宣布本課內容、任務和要求。三、隊列練習。1、原地向左、右、后轉。2、反口令練習。四、慢跑400米——800米。五、徒手體操：1、擴胸運動。2、腹背運動。3、體轉運動。4、踢腿運動。5、前后壓腿。6、全身運動。六、專門性練習1、小步跑。2、高抬腿跑。七、加速跑4×830米×3一、1、集中學生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀學♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教師2、要求：使學生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認真聽講，清楚本次課的教學內容、目的和任務。3、學生一路縱隊沿田徑場集體跑進。4、要求：學生隊伍整齊，步伐一致，精神飽滿。♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教師♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、介紹中長跑的一般知識中跑：800米—3000米。長跑：5000米—10000米。中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運動項目，具有較大的鍛煉價值。經常參加中長跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統的功能。發展耐力素質。培養堅毅、頑強的意志和克服困難的精神。二、學習途中跑技術途中跑是中長跑的主要階段，它是運動員比賽時發揮訓練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過程。1.后蹬階段：是途中跑技術的主要環節。后蹬動作應該迅速而積極，后蹬結束時髖膝踝三關節應伸直，后蹬角度為550左右。2.前擺階段小腿應自然放松，依靠大腿的前擺動作，膝部領先并帶動髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。4.當擺動腿前擺結束時，大腿向下運動，膝關節自然伸直，膝關節稍稍彎屈，做緩沖動作。5.上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6.正確協調擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內，后擺時稍向外。3—5次集中學生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀學♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教師1、結合示范和優秀運動員的技術圖片講解途中跑技術，使學生建立正確的途中跑技術概念。了解途中跑技術的要求，方法和要領。2、中等以下速度勻速跑80—100米。3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。要求：通過反復做上述練習，體會和初步掌握中長跑的途中跑時的腿部動作，軀干姿勢和擺臂動作。重點：中跑技術概念二、學習途中跑技術1、講解技術和示范2、定時跑：男生跑6—8分鐘（1000米—1500米）女生跑3—5分鐘（500米—1000米）用中等或中等以下速度去田徑場或野外公路上跑，跑時除了繼續注意掌握正確的腿部動作，軀干姿勢和擺臂動作外，還應注意呼吸和步伐的配合，掌握中長跑呼吸的方法。3、變速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米+200米慢速。變速跑總量男生1500米—2000米，女生800米—1000米。重點：后蹬75′基本部分學習中長跑的途中跑技術。動作要點：在直道上進行途中跑時，要注意體會放松動作，后蹬有力，后蹬結束時，髖、膝、踝三關節盡量伸直。擺腿時要注重擺動大腿和送髖相結合。落地注意緩沖、重心快速前移，上肢盡量放松，彎道途中跑時，注意向左側傾斜。二、學習站立式起跑和起跑后的加速跑技術。動作要領：中長跑運動一般采用站立式起跑。運動員應在起跑線后3m的集合線站好，（800m分道起跑時運動員應在各自的分道線后3m處站好，）當聽到“各就位”的口令后，便迅速而沉著地走向起跑線，將有力的一只腳放在起跑線的后沿，另一只腳放在距離前腳跟大約一腳長的地方，兩腳左右間隔約半腳長。兩腿彎曲，上體前傾，重心落在前腳上，后腳用前腳掌著地。身體保持穩定，注意聽槍聲。聽到槍聲，后腿迅速蹬地并前擺。前腿迅速用力蹬地。兩臂配合兩腿快速而有力的擺動。起動后上體應保持一定的前傾，加快頻率。擺臂擺腿和后蹬應迅速而積極。中跑的運動員加速時應稍長些。而長跑的運動員加速要短些。3次教師講解動作要領和要求。♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教師♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.學生體會直道跑時放松動作。3.學生互幫互學、教師找2至3名跑的比較好的同學做示范，然后找幾名不同錯誤的同學做跑的練習，大家找出其錯誤動作。并說明原因。4.學生進行彎道途中跑的練習。5.教師進行途中跑動作的總結。（1）教師進行起跑的示范和講解。（2）學生分成兩排進行練習。（3）學生互幫互學，改進起跑的錯誤動作。以組為單位，在起跑線后的集合線站好，然后在“各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑（4）中等速度跑200m、300m、400m。重點：彎道途中跑75′結束部分1、放松練習。2、做整理運動。3、總結。1.沿田徑場慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教師♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用場地器材學院田徑場地課后小結呼和浩特民族學院體育系《田徑》技術課教案（中長跑）學年2010－2011學年度學期第二學期上課時間周二（下午5-6節）上課班級09級田徑副修班班級人數人課次第三次任課教師榮成浩教學內容1、復習中長跑的途中跑技術。2、學習終點跑全程跑的技術。教學重點途中跑教學難點發展耐力素質教學目的和任務1、進一步掌握途中跑和起跑技術。2、掌握終點跑和全程跑技術。3、了解利用中長跑鍛煉身體的手段。部分教學內容次數組織教法時間開始與準備部分一、整隊上課，檢查上課人數。二、宣布本課內容、任務和要求。三、隊列練習。四、慢跑400米——800米。五、做游戲：追逐游戲方法：全班圍成一個圓圈，每兩人站在一起，然后找2名學生，1人在前面跑，后面的學生追，前面的同學可以跑到任何兩名同學處一側停下，另一側的同學再跑、后面的同學拍到前面的同學，后面同學變為跑者，前面同學變為追者。六、做壓腿、擺腿、轉髖的練習。七、專門性練習。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。30米×3一、1、集中學生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀學♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教師2、要求：使學生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認真聽講，清楚本次課的教學內容、目的和任務。3、學生一路縱隊沿田徑場集體跑進。4、要求：學生隊伍整齊，步伐一致，精神飽滿。♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教師♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分復習中長跑的途中跑的技術。動作要求：解決跑時放松問題，跑的要自然，加速后要合理的運用貫性跑。二、學習終點跑和全程跑的技術。動作要領：終點跑是中長跑全程結束前最后一段距離的沖刺跑。其特點是要求運動員加快跑速，頑強的意志動員全身力量，加強擺臂，擺腿與后蹬，一鼓作氣沖向終點。800m可在200m—250m進入沖刺跑。100米跑步在最后300m到400m處進入沖刺跑3000m可在最后400m或更長的一些距離進入沖刺跑。三、利用中長跑鍛煉身體的手段。中長跑是增強心肺功能和耐力教法有效手段。在中長跑的教學中，既要讓學生掌握中長跑的技術，又要采取有效手段，有意識鍛煉身體，增強學生的體質。2次一、集中學生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀學♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教師1、教師講解要求。2、學生做放松的練習。3、學生做變速練習。二、1、教師示范、講解終點跑和全程跑的動作要。2、按水平分組，由站立式起跑出發，進行200m、400m或600m的中等速度重復跑，在最后35m—15m處開始加速沖速，跑過終點，男生總量為1200—1500m女生為600—800m。3、按水平分組，由站立式起跑出發，進行1200m（男生）和600m（女生）的中等速度勻速跑，在最后100—200m處開始適當加速，沖刺跑通過終點。4、按個人計劃的體力分配方案跑：男生1200—1500m，女生600—800m。5、全程跑