小學生的一周健康食譜三篇小學生的一周食譜1早餐：大米粥、雞蛋面餅

周一

午餐：軟米飯、肉末炒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯加餐：牛奶、餅干

晚餐：肉末碎青菜面

周二

早餐：牛奶、面包夾果醬

午餐：豆沙包、小米粥、豬肝炒黃瓜

加餐：水果、點心

晚餐：軟米飯、油菜炒香菇、雞湯

周三

早餐：玉米面粥、小燒餅、蒸蛋羹

午餐：軟米飯、紅燒魚、炒青菜、西紅柿雞蛋湯加餐：豆漿、餅干

晚餐：饅頭、炒綠豆芽、青菜肉丸湯

周四

早餐：牛奶、蔥油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜湯

加餐：水果、點心

晚餐：軟米飯、西紅柿炒雞蛋、炒碎菠菜、排骨湯

周五

早餐：碎菜粥、面包片、煮雞蛋

午餐：饅頭、紅燒雞塊、炒青菜，菠菜粉絲湯

加餐：牛奶、餅干

晚餐：雞湯

周六

早餐：牛奶、煎雞蛋饅頭片

午餐：蔥油餅、肉末炒青菜、絲瓜蘑菇湯

加餐：水果、餅干

晚餐：菜包、蔥油蛋花湯

周日

早餐：面片肉松粥、棗泥包

午餐：菜肉水餃

加餐：牛奶、點心

晚餐：軟米飯、肉末蒸蛋羹

小學生的一周健康食譜2

早餐：肉末菜粥（花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆漿）、豆沙包（煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅）、芹菜豆腐干（芹菜花生米、炸花生米）。加餐：香蕉，蘋果，梨（飯后半小時或早上十點左右吃）。午餐：肉餅蒸蛋（蛤蜊蒸蛋）、冬瓜蝦皮湯（蛤蜊冬瓜湯）、蒜泥空心菜（蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶）、米飯、饅頭、花卷。下午餐：一小塊蛋糕。晚餐：涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯（其他粥類）。小學生一周健康食譜：星期二

早餐：燕麥粥（甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜）、芽菜肉包（豬肉蕓豆包、香菇白菜包）、什錦泡菜（紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成）。加餐：西瓜或葡萄。午餐：海帶肉絲湯（可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜）、韭菜豬肝（蒜泥豬肝）、肉末豆腐（小蔥拌豆腐、香椿豆腐）、米飯、饅頭、花卷。加餐：一小塊面包或香蕉。晚餐：鯽魚湯（紅燒帶魚、醺鲅魚）、清炒鳳尾、芹菜豬肝（芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生）、米飯、饅頭、花卷。小學生一周健康食譜：星期三

早餐：黑棗粥、鮮肉小籠包子（牛肉包、燒麥）、蒜泥空心菜。加餐：香蕉或梨。午餐：土豆燒排骨（排骨海帶、雞肉燉土豆）、宮爆肉丁、香菇菜心（香菇油菜）、紫菜蛋花湯、米飯、饅頭、花卷。加餐：小零食。晚餐：三鮮湯、山藥小炒、韭菜雞蛋、米飯、饅頭、花卷。小學生一周健康食譜：星期四

早餐：皮蛋瘦肉粥、果醬面包、煮雞蛋。加餐：西瓜或蘋果。午餐：火爆雞血旺、青椒玉米粒、酸菜魚、米飯、饅頭、花卷。加餐：蘋果或一樣小零食。晚餐：牛肉湯（牛肉燉土豆加西紅柿）、肉炒胡蘿卜、青椒玉米、綠豆稀飯（其他粥類）。小學生一周健康食譜：星期五

早餐：餛飩、土豆泥、水果沙拉（蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬）。午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐湯（蘑菇豆腐蛋湯）、涼拌空心菜、米飯、饅頭、花卷。加餐：葡萄。晚餐：蘿卜丸子、炒青菜（白菜胡蘿卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜）、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花卷。小學生一周健康食譜：星期六

早餐：紅薯粥、玉米饅頭、涼拌三絲。加餐：西瓜。午餐：清燉雞湯、黃瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米飯、饅頭、花卷。加餐：梨。晚餐：炒胡蘿卜、蕃茄蛋湯、香菇肉片、米飯、饅頭、花卷。小學生的一周健康食譜3

食譜一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜三早餐：粳米發糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜六早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。加餐：時令水果。食譜七早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒