晚上睡不著是為什么什么原因許多人晚上睡不著覺，其實(shí)有許多方法促進(jìn)大家的睡眠，如睡前喝牛奶，聽輕音樂等。下面是我給大家?guī)淼?，歡迎大家閱讀轉(zhuǎn)發(fā)!下面是我給大家?guī)淼耐砩纤恢菫槭裁词裁淳売?，歡迎大家閱讀轉(zhuǎn)發(fā)!

晚上睡不著是為什么什么緣由

1、正常的晝夜節(jié)律打亂，也就是生物鐘紊亂導(dǎo)致的睡不著覺。

2、系統(tǒng)性疾病引起身體不舒適導(dǎo)致的睡不著覺，比如心衰的患者夜間心慌、胸悶、不能平臥導(dǎo)致無法入睡。

3、激素水平紊亂引起的睡不著覺，比如更年期的婦女就簡單消失雌激素分泌紊亂，也會(huì)引起睡不著覺。

4、長期的高血壓、高血脂、高血糖也會(huì)導(dǎo)致人消失睡眠障礙。

5、某些藥物的副作用，比如濫用中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮藥，也會(huì)導(dǎo)致人睡不著覺。

6、長期的焦慮、抑郁也會(huì)導(dǎo)致患者消失睡眠障礙。

但詳細(xì)是以上哪種狀況導(dǎo)致患者睡不著覺，建議最好到醫(yī)院去看神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，行相關(guān)檢查明確診斷。

（長跑）后晚上睡不著是為什么

1、晚上猛烈運(yùn)動(dòng)后睡不著，主要是由于猛烈運(yùn)動(dòng)以后大腦皮層過于興奮，過于興奮以后大腦很難處于一個(gè)冷靜狀態(tài)，這時(shí)候往往睡眠的時(shí)間會(huì)往后面延遲，因此建議晚上在睡前兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)。

2、一般晚上8-9點(diǎn)鐘以后，就不要進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，以寧靜休息，做深呼吸為主，這樣可以關(guān)心改善睡眠。假如要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，晚上6-8點(diǎn)鐘之間這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好。

3、適量的運(yùn)動(dòng)是可以改善晚上的睡眠的，由于在運(yùn)動(dòng)的過程中，人的肌肉會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)叫做腺苷，腺苷的含量越高，越簡單促進(jìn)深睡眠的到來，但是假如假如運(yùn)動(dòng)過于猛烈，大腦皮層皮層會(huì)由于過于興奮導(dǎo)致入睡困難。

睡不著有什么方法可以快速入睡

沒有快速入睡的方法，晚上睡不著入睡的方法有自我調(diào)整、放松訓(xùn)練、服用藥物、心理治療。

1、自我調(diào)整：

平常應(yīng)當(dāng)保證良好的作息時(shí)間，盡量避開熬夜，睡前避開過度興奮，營造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避開飲用咖啡、茶等飲料。

2、放松訓(xùn)練：

在晚上睡不著的時(shí)候，可以做一些呼吸訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練等，降低興奮性，關(guān)心入睡。

3、服用藥物：

晚上睡不著可以服用艾司唑侖、右佐匹克隆等冷靜催眠藥物，但是患者在服用時(shí)需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行服用，切勿自行用藥。

4、心理治療：

還可以進(jìn)行心理治療，但是起效時(shí)間較慢，如認(rèn)知行為治療、音樂治療等。

假如晚上睡不著的癥狀長期不緩解，應(yīng)準(zhǔn)時(shí)到當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院樂觀就診，查明病因，在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

關(guān)心睡眠的有效（方法）

1、臥房肯定要寧靜、陰暗、黑暗，由于黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素。

2、任憑做點(diǎn)什么讓自己做好入睡的心理預(yù)備，比如睡前看一會(huì)兒書。

3、避開在床上工作和看電視。

4、過飽或過餓都會(huì)干擾睡眠。睡前不要吃大餐，不然會(huì)餓得睡不著。

5、睡前1至2小時(shí)洗個(gè)熱水澡。當(dāng)離開浴缸時(shí)，體溫會(huì)漸漸下降，使感到疲乏。

6、睡前一杯甘菊茶可以關(guān)心放松。

7、假如半小時(shí)睡不著，就不要強(qiáng)迫自己睡覺。

8、買一張好床。一張床不能太軟，會(huì)導(dǎo)致睡姿不當(dāng)，肌肉僵