健康(jiànkāng)睡眠知識講座第一頁，共三十一頁。2006年針對京、滬、寧、津、杭、穗六城市隨機調查顯示，受訪成年人在過去12個月中失眠患病率為57%，六個城市中廣州最高，達68％，而在廣州隨機抽查(chōuchá)的300人當中，14％的受訪者每月數次失眠，15％每周數次，還有6％的人更是夜夜難眠。

據世界(shìjiè)衛生組織調查，世界(shìjiè)上27%的人存在睡眠問題。第二頁，共三十一頁。死亡率更高每晚睡眠不足4小時VS正常人180％

衰老速度更快每天睡不夠VS正常人2.5倍－3倍

新陳代謝紊亂更易肥胖患糖尿病概率上升心理狀態不穩定更易患上抑郁癥免疫力下降更易生病患上感冒、發燒、腹瀉等第三頁，共三十一頁。

工作效率下降，平均降幅達40％左右

1

更易與客戶、顧客發生激烈矛盾3

工作出錯率、故障率提高2

企業團隊內部氣氛消極緊張

4第四頁，共三十一頁。大綱目錄現代(xiàndài)都市人常見睡眠問題改善睡眠質量(zhìliàng)的方法和技巧睡眠(shuìmián)概述第五頁，共三十一頁。睡眠定義：是指意識相對喪失、沒有自主肌肉活動，并且是周期性需要而且收到刺激(cìjī)很容易完全恢復的一種生理狀態！衡量(héngliáng)睡眠狀態的四個標準：1、沒有運動2、姿勢相對固定3、對刺激性反應減弱4、可逆性第六頁，共三十一頁。NO.5期20％－25％夢睡眠期NREMS非快速眼動期REMS快速眼動期NO.1期2％－5％瞌睡期

NO.2期45％－55％淺睡期NO.3期3％－8％

NO.4期

10％－15％深度睡眠期保護大腦和臟器，促進發育和免疫夢睡眠期鞏固記憶，恢復智力，更新思維睡眠(shuìmián)過程：第七頁，共三十一頁。改善(gǎishàn)睡眠質量：延長或高效利用深度(shēndù)睡眠時間！第八頁，共三十一頁。不同年齡段人群對睡眠時間(shíjiān)的需求：年齡段睡眠時間需求新生兒18∽22小時1∽2歲兒童13∽14小時2∽4歲兒童12小時4∽7歲兒童11小時7∽15歲兒童9∽10小時15∽20歲兒童8∽9小時成年人7∽8小時老年人5∽6小時第九頁，共三十一頁。大綱目錄現代都市人常見(chánɡjiàn)睡眠問題改善睡眠質量(zhìliàng)的方法和技巧睡眠(shuìmián)概述第十頁，共三十一頁。良好的睡眠環境科學的睡眠習慣健康促進睡眠的飲食選擇合適的床上用品第十一頁，共三十一頁。采光通風條件好選擇隔音、遮光性能好的窗簾臥室環境溫度：18℃－22℃第十二頁，共三十一頁。臥室內應盡量避免擺放過多(ɡuòduō)的家用電器關掉你的手機(shǒujī)和電腦擺好床，盡量(jǐnliàng)床頭朝北床腳朝南第十三頁，共三十一頁。良好的睡眠環境科學的睡眠習慣健康促進睡眠的飲食選擇合適的床上用品第十四頁，共三十一頁。睡前沐浴沐浴溫度37℃－39℃睡前運動以散步(sànbù)、慢走等運動為主備注：睡前一小時不宜再激烈運動！第十五頁，共三十一頁。建立規范(guīfàn)的生物鐘時間按時就寢(jiùqǐn)—最好在11點左右上床就寢(jiùqǐn)定時起床—即使周末也不要(bùyào)隨意睡懶覺平時不戀床—不要在床上看書或思考問題睡眠要適量，偏少過多都不好

要求

內臟系統

時間段靜臥或休息免疫系統排毒21:00-23:00熟睡肝臟排毒23:00-1:00熟睡膽排毒1:00-3:00吃早飯

小腸吸收營養7:00-9:00飲水，排便大腸排毒5:00-7:00熟睡肺臟排毒3:00-5:00第十六頁，共三十一頁。良好(liánghǎo)的促進睡眠的飲食標準原則晚餐時間(shíjiān)：控制在18:00—19:00之間晚餐量：7成飽即可，不可(bùkě)過飽晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩晚餐飲品：忌飲酒過量第十七頁，共三十一頁。第十八頁，共三十一頁。促進(cùjìn)、改善睡眠質量的食物：第十九頁，共三十一頁。第二十頁，共三十一頁。擺好你的睡眠(shuìmián)“POSE”：左臥睡姿壓迫心臟(xīnzàng)，易做噩夢胃腸受壓迫，胃排空(páikōnɡ)減慢心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環，易老脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲伏臥睡姿相對而言可能是最不健康的睡姿了！不太適合胃病和膽石病患者！第二十一頁，共三十一頁。仰臥睡姿右側臥睡姿身體與床接觸面最大，各部位(bùwèi)壓力小；身體臟腑各器官不被壓迫！相對(xiāngduì)比較健康，適宜深度入睡！不太適合打鼾(dǎhān)和有呼吸道疾病人群！不壓迫心臟，肝臟供血足；促進胃內食物的消化與吸收；相對而言是最健康的睡姿了！第二十二頁，共三十一頁。選擇(xuǎnzé)適合的床上用品：枕芯被芯床褥關系到睡眠(shuìmián)質量床上用品第二十三頁，共三十一頁。只選對的不買貴的選購床品的要訣：第二十四頁，共三十一頁。高枕(gāozhěn)并非無憂高枕增大頸/胸部角度氣管通氣受阻致咽干、咽痛、鼻鼾頸血管、神經受壓致頭痛頭暈視力下降頭部供血不足

頸椎關節變形頸部肌肉勞損、攣縮致落枕、頸椎病第二十五頁，共三十一頁。危害(wēihài)多多頭部過度后仰易張口呼吸致口干舌燥、鼻鼾

靜脈回流緩慢動脈供血相對增加致頭漲、煩躁、失眠低枕側身時一邊頸部肌肉過度拉伸易致頭頸痙攣、落枕第二十六頁，共三十一頁。枕芯的標準高度：以個人一拳高一點的高度為宜！第二十七頁，共三十一頁。各類常見(chánɡjiàn)枕芯性能比較：類型特點不足適用人群化纖枕柔軟有彈性，具有一定的保暖性透氣性一般易變形結塊普通人群都可羽絨枕蓬松柔軟輕盈，不變形，透氣性好價格昂貴，有微小纖維不過敏人群乳膠枕超低回彈力，不變形，無微小纖維，透氣通風性良好價格昂貴適用于哮喘、呼吸道疾病及頸椎病人群功能保健枕具有一定的養生保健功能壽命一般針對性人群第二十八頁，共三十一頁。各類常見(chánɡjiàn)被芯性能比較：類型特點不足適用人群化纖被手感柔軟，易清洗，具有一定的保暖性透氣性一般易變形結塊普通人群都可蠶絲被富含多種氨基酸，營養保健肌膚，抗過敏，透氣性好價格昂貴，除關節炎、風濕病人群羽絨被最為輕盈，保暖性好，透氣性能佳價格昂貴，不易打理，易過敏高血壓、心血管病人群羊毛被保暖性優異，透氣性良好難打理畏寒怕冷人群第二十九頁，共三十一頁。藥補不如(bùrú)食補，食補不如(bùrú)睡補！第三十頁，共三十一頁。內容(nèiróng)總結健康睡眠知識講座。死亡率更高每晚睡眠不足4小時VS正常人180％。衰老(shuāilǎo)速度更快每天睡