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戒色論壇?『養生天地』?醫盲先生健身法門匯總貼

『每周一語』飲食有節，脾土不泄。調息寡言，肺金自全。動靜以敬，心火自定。寵辱不驚，肝木以寧。恬然無欲，腎水自足。-------《養生秘旨》

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打印[健身]醫盲先生健身法門匯總貼

本主題由慈善中國于2009-12-3118:24提升

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個人空間發短消息加為好友當前離線1#大中小發表于2009-10-418:26只看該作者

醫盲先生健身法門匯總貼

1.馬步站樁－－－快速健身法

不想重復三歲小兒知道，八十老翁行不得的公案，馬步站樁很多人都會，這里啰唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給大家。

姿勢的具體要求可以參見氣功導引中相關的資料，這里只是簡單說說。

頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。。。。

其他：

1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

3.每次堅持的時間應逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次爭取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，－－－－，以此類推。4.汗出勿當風，勿沖涼。

5.能一次堅持到5分鐘時，就會體會到少腹內熱能發生，后來會慢慢自動循經流動。

6.能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

7.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

8.就算按5秒鐘遞進鍛煉，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

說包治百病肯定是胡說八道的，但是因為是鍛煉人體能量層的鍛煉方法，全面提高人體能量，對所有疾病都有幫助是肯定的。

最先見效的是食欲大振拉（不會長胖的），腸鳴過后，腸道病肯定會改善拉，睡眠肯定會改，，，，，，，，

注意高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不要練。

若要注意收功的話，給下面2點建議：

1.每次蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。

2.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

別無玄虛。

2.宏效健身－－－搖肩！

前面介紹過馬步站樁并說過開胯的一點東東。現在介紹練家的又一法寶，搖肩！（比馬步站樁要輕松點，治病效果不差的哦）

除了胯關節要通，練家非常重視肩關節。而且，一般鍛煉非常不重視肩關節的鍛煉，現在很多人年紀不到五十，五十肩就得上身了，包括很多運動員（有解釋說是年輕時練過度了，實際上還是沒練或沒練對的緣故）。大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上決不會只有五十肩一個毛病。

好了，先介紹練法，太簡單：前搖臂肩后搖臂肩。介紹完了。

有人會說，我平時沒事肩酸時也偶爾搖搖的，沒見多大作用。那好，我就說說練家搖肩的不同之處：量變到質變。

具體操作，每次不少于半小時。

功效－－－包治百病（假的！），對百病都有效（真的！）

這也是練家開關節的一項運動。本人人輕言微，說了這么好的方法一樣被大家嗤之以鼻，無奈之下只好透露點高深的東西好讓大家深信不疑：

武當功家南派入門第一個功課：搖肩！兩肘彎曲，搖肩，就是拳頭搖過頭搖過腋下，搖搖搖，搖到－－－，突然想著有點像老火車的拐臂哦－－動力澎湃－－－－嗚－－－－－轟隆隆－－－－

療效大大的，莫忽視啊

不要太拘泥動作的所謂準確，盡量大幅度搖動肩部是關鍵。

搖的時候，腋下張開是訣竅。能大幅度的搖又能放松，效果會更顯著。兩腳平行，肩寬，微屈膝。每次能堅持半小時效果會更好，每天至少堅持一次。

有時間就搖幾下也不會白白費力的。

如果說，有不練自練的氣功筑基法門，你練還是不練？

能把馬步和搖肩堅持下來，我不敢保證你不生病（因為生病的原因是多方面的），但能保證你一定比其他方法健身效果更快更好更安全，萬一生病，康復能力更強。肘曲一些搖也沒問題，關鍵是肩關節要搖的幅度盡可能的大，但又不要猛，還要盡可能的放松。訣竅盡矣。剛開始就以不會拉傷肌肉的速度為標準吧。也就是說，肌肉不要感覺有猛烈的拉動感，每個人因為體質不同是有所不同的。大致上說，比如經常參加體育鍛煉的年輕人，一般開始不要超過一秒一圈，鍛煉少的或年紀大的人，應該更慢些。經過鍛煉再把速度放緩些。但如有肩周炎的人，要逐步體會適合自己的慢頻率，然后逐漸加快加大幅度。

3.通臂勁

但凡對中國武術有點了解的人，都知道武術中有個通背拳。

但是我遇到有些練習通背拳的人，居然不知道通背勁是怎么回事，或者只是聽說過而不知為何物。

其實，通背勁，就是一種達于外的通透勁力，太極拳一身備五弓，其中有通背勁的奧秘，外家拳根于足發于腰達于掌的勁力，也是通背勁的體現。

武術各流派正規的傳承，都有完善的通背勁的鍛煉方法和步驟，只是各家說法側重不同而已。

在上面馬步站樁和搖肩的介紹中，簡單提到過練家開胯活肩的說法，下面再簡單介紹通臂勁的練法。對了，是通臂勁不是通背勁，一字之差，應該看出通臂是通背的“局部”鍛煉方法。

方法很簡單：兩臂側平舉，肩臂掌指一條線－－－平，堅持！這就是練法。

很簡單，我介紹的都很簡單，但是過去傳承中，都是隱伏在很多有用無用的招式中間傳授的，以至后來有很多傳人都不知道這些花里胡哨的東西里面到底那些是關鍵起效的了。

不要小看這一個動作，我以前在向別人介紹時，時常是和對方打賭的：你要是能堅持10分鐘乃至5分鐘，我就許你為練習通背拳的天才，結果，包括當兵的壯小伙，乃至習練通臂有年的人，一個個都賭敗在醫盲面前。

話歸正題，本人在這里介紹練家的勁力練習方法，并不是要大家都去練武術，而是練家的鍛煉方法中，蘊含著多少代人千錘百煉的符合人體內在規律的東東，有著強效的健身治療效果（當然練武術多年不得其竅的人，認真琢磨這里介紹的鍛煉方法，也必定會有所得的）。

通臂勁鍛煉，不但對肩臂勞損等有卓著的療效（還有深層的內練效果，暫不敘說），對于推拿醫生的推拿練功，也有極強的輔助作用。有推拿師練過練家的幾種基本功后，意外的發現，自己忽然有了一雙神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奧妙，練過自知。

蹲馬步、搖肩之余，不妨兩臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。

本人作文是最差的了，因為是過去的經歷和學練過的東西，邊想邊說，也沒有什么章法文法，只是希望過去的經驗所學，能對有緣人有幫助。

通臂勁既然是練家練習勁力透達的基本功，其功能肯定不止是簡單的健身。至于我所說的深層的內練效果，等練習到一定程度應該會有感覺。如果你本來就有練習武術或氣功之類，就會有明顯的體會，否則可能就疏忽過去了。

如果是從事醫療按摩的人員，應該有推拿練功，通臂勁也可強化推拿練功的效果，細心的人，或可從療效上發現變化。

有些東西，不宜先說出反應，否則容易追求，到時候不知是真有反應還是因追究而產生的幻覺。

等過一段時間，醫盲會介紹一種簡單有效的練家的內功鍛煉方法，那時候能夠堅持馬步站樁、搖肩、通臂勁、末梢鍛煉的人練習，會有事半功倍的效果。

4.拔筋------拔頸

這是一個小功法，過去屬于拔筋鍛煉的內容。

目前鍛煉頸部的鍛煉方法，一般就是俯仰旋轉，拔筋可以作為這些鍛煉的補充。

這個小動作，當面教一下就能明白，寫成文字覺得有點費勁。這樣理解吧，

把自己的腦袋想像成一個方形的，后面兩個角我們稱他為左角和有角。其實也就是后腦頂上兩邊的兩個弧形高點。

直立，踮起腳尖，頭稍左偏，微收下頜，右角向上拔，同時稍用力沉肩尤其是右肩，這時會感到后項右邊的大筋受拉扯有酸脹麻感。

然后，放松，腳跟放下，

然后，做左邊。

然后，兩邊多鍛煉幾次吧，別忘了配合俯仰旋轉等動作。

然后，功效請鍛煉的人自己體會。

然后，介紹完畢。

本人在此介紹了四個主要的功法：站樁、搖肩、通臂勁和此篇中所說的拔筋，皆法簡效宏。

近日讀《黃帝內經》，金匱真言論中有一段關于五風四時的論述，“東風生于春，病在肝，腧在頸項。南風生于夏，病在心，腧在胸脅。西風生于秋，病在肺，腧在肩背。北風生于冬，病在腎，腧在腰股。中央為土，病在脾，腧在脊。”。聯想至先生所傳之法，又及人常說沒有練功時間，則每季取兩法為主來習練：冬季練站樁和拔筋，春季練拔筋和通臂勁，夏季練通臂勁和搖肩，秋季練搖肩和站樁，這樣來練或可更具針對性地養護。或失偏頗，請先生指正。

6.摩腹－－－大家都會的吧！

摩腹，想必了解的人很多，做過的人也很多，但我敢肯定，就像其他一些簡單有效的鍛煉方法一樣，真正堅持的人，肯定不多。

摩腹是一個非常簡單有效的健身方法，其起源猜想就是取阿是而發展來的，當人腹肚不舒服的時候，經過揉摩癥狀減輕，于是有心人經過方法總結、結合理論等，而使之成為一種鍛煉方法。

需要說明的是，關于揉腹，居然也發展為不同的”門派“，也就是不同的摩腹方法，以取得不同的療效或功效。

我要簡介的摩腹，是很簡單的，就是兩掌重疊，順時針逆時針方向摩腹，范圍，上不過心窩，下到恥骨，稍用力。不同于其他人介紹的是：大范圍的稍用力摩腹后，摩腹的圈圈越來越小（上到肚臍下到恥骨），然后力量越來越小（從稍用力到不用力到掌與肌膚似觸非觸，而且似觸非觸的鍛煉，占整個鍛煉時間的一半以上）。

站坐臥鍛煉均可，醒來睡前均可（勿在飽食后立即摩腹）。時間長短自行掌握，但是本人處處強調量變到質變，也就是說，正正經經的當作一種方法去鍛煉，不要三幾下的敷衍自己。

本來介紹摩腹的文章很多，功效啦注意事項啦都說了不少了，我也就不想多啰唆。要說的是，之前介紹的馬步站樁、搖肩、通臂、摩腰等等，都可以以此為配合而鍛煉的，就是說，鍛煉完那些，都可以用摩腹來整理鞏固的。

其次，馬步站樁、搖肩、通臂、摩腰加上摩腹，作為最最基本的鍛煉、保健功法，是為了給后續鍛煉打下堅實基礎。雖然作為健身保健，這幾個方法可以說很充分了，但若是那位朋友經過這些鍛煉，有機緣進修其他功夫功法時，會發現可以少走很多彎路，避免發生很多偏差。

7.呼吸節奏——給沒時間鍛煉的現代人

不管你介紹了多么簡單的健身方法，作為現代人，都有理由不做。忙，是最好的理由。其實懶才是根源。心里想著身體重要，可是行動上就是懶得行動，相信大家仔細思考一下，發現自己或多或少的都有這種狀況。

有很多人，千方百計的介紹一些忙里偷閑的健身方法，可是堅持實行的人還是少之又少。

我這里介紹的，不是法簡效宏類的健身方法，而是忙里偷閑的或說有閑就能練習的方法，這里什么叫有閑呢：不管你多忙，只要你還有走路的機會，有上樓梯的機會，有從辦公室到衛生間的機會，那么應該都可以用來健身。

還是說正事吧：

什么是呼吸節奏鍛煉？其實就是關注呼吸的一種，當我們走路時，保持三步一吸三步一呼的節奏，若是你的肺活量好，可以四步、五步、六步、七步－－－－－－，或者你的身體虛弱，可以兩步、一步。關鍵在于，這個時候A你關注呼吸了，B有節奏。

上樓梯，可以。

走路，可以。

跑步，必須。

要注意的只有一條，正常呼吸！不要你去刻意加深加長，只要你關注并保持節奏。

馬上開始吧，不專門占用你的時間，沒有姿勢要求，只要你還有時間走路上樓散步，關注你的呼吸，配合運動的節奏，潛移默化的改善你的身體！

（本人不免還是要吹噓一下，不然有人不會重視：市面流傳的很多健身操，絕對沒有這個效果好。很多新編動功，安全性絕對沒有這個好。很多傳統健身方法的精髓，你會發現和此理相通。－－－－－－。再給它帶個高帽－－－道家龍門派的下手動功一法中，就有這個基本原理在。）

吹噓完，再給忙碌的現代人一點小秘方：小便的時候，輕咬門齒，眼微閉上翻（觀察一下嬰兒要睡著之前的眼神就知道怎樣作了），脖子豎直，能閉住呼吸就閉住，不能閉住就盡量慢慢吸氣，要是實在不會調整呼吸，就不管吧。

七小木注:

一、此功可參考《簡單氣功六種》之一的寶瓶氣，是對肺部鍛煉的好方法。

二、小便時舌定上顎，緊閉牙齒，踮起腳跟，吸氣后盡量閉氣，直到尿完，然后調整呼吸。此法強腎固精。

8.四維拍打健身操

兩腳同肩寬，腿或曲或直，放松站立。輕晃兩臂，手握空拳，一前一后，一上一下，一左一右，分別拍打肩井和環跳。力度以不傷為度。

簡單的方法，簡單的介紹，不簡單的功效，希望不要被簡單看了。

過去，這是練家鍛煉四維（肩胯）的輔助方法，醫盲理解應該是輔助開人體大關節的輔助方法。

有緣者寶之。

9.開合展束呼吸操

這里想給大家介紹的，是故老相傳的一種健身操，但是這個健身操不同于市面上流傳的健身操，因為沒有固定套路，也沒有快速的節律。

過去修行人，在打坐念經之余，活動肢體，漸漸形成了這種健身操，后來有的還演變成內家拳術。

首先，這種健身操沒有固定套路，但也不妨形成個人的習慣套路。其基本的動作，說起來就是開合展束，你可以把你知道的活動身體的動作都加進來，武術的舞蹈的乃至撐懶腰的，擴胸也好，展翅也好，轉腰也好，抱腹也好，下蹲也好，踮足也好，前進也好，倒退也好，隨意行去，率意做去。這所有的動作，都可以分為兩類，曰開曰合，或曰展曰束，怎么區別呢？比如蹲下起立動作，蹲下為束起立為展，比如展翅的動作，兩臂抬起為展，落下為束，比如彎腰的動作，彎曲為束，直立為展，比如扭腰的動作，扭動為展，復原為束------。簡單的區別，開胸為展，束胸為束。

在做束展的動作時，要注意展的時候，要盡量展開，但又要求不用蠻力。束的時候，或歸于直立，或盡量收束，尤其注意放松。

那么這和一般人活動活動肌肉筋骨有什么區別呢？區別就在于呼吸二字！

我介紹的鍛煉方法（不算內審外察一法）中，配合呼吸的目前只有呼吸節奏和眼保健操了，其他的方法都不要求特別的呼吸配合，這個方法，卻以呼吸配合動作為關鍵點。

怎么配合呢？

一種練法，也就是適合大多數人的方法，就是束呼展吸，那么大家就可以看出來了，如此，做操的動作配合呼吸，動作就要很緩慢，這樣才能和呼吸配合起來。并且應該有意加長呼吸（但不要勉強），而使動作愈加緩慢，經過鍛煉促進呼吸愈加深長。

舉例說明，比如下蹲兩手抱膝，為束為呼，起立兩臂側平展開，為展為吸；比如彎腰為束為呼，伸直為展為吸，等等。

另外一種練法，就是呼吸配合相反，這里不多說，初學者開始也不要練習。等練習第一種比較自然后，可以試煉一下。

鍛煉的時候，睜眼閉眼均可。時間，自己掌握，但保證一定的運動量是必須的，最好還是【半個小時】以上，效果才會真正發揮出來。

功效：自己鍛煉看吧，保證比一般的健身操要好。當然，你可以把你會的健身操的動作都融匯進去。

10腹部鍛煉操－脹氣便秘腸動力不足者適用

名字蠻大的，其實好簡單。

因為有人問胃脘不適的問題，醫盲說要介紹一個腹部操，就開帖說一下。

先胡謅原理：

人體肌肉大約分這樣兩大類：隨意肌和不隨意肌。就是說，有的肌肉它是不受意識指揮而動的。象胃腸蠕動就屬此類。胃脘有些毛病就是他的不隨意運動功能不足了，他不隨意，我們有沒有辦法調控他呢？當然有的，用藥就是一途，針灸就是一途，內煉就是一途等等。醫盲這里介紹的腹部操也是一途－－－利用隨意肌擠壓不隨意肌，來增強他的運動，直到他自己能健康運動。

理胡謅完了，丑媳婦見公婆的方法也非說不可了，只是說出來不要見笑，這么簡單啊誰不會！可是會都會就是沒人把它當回事的去用，那么，他的神奇的功效就被湮沒了。寫到這里不禁想起一段佛門公案：白居易（好像是）問一個禪師修證佛法的訣竅，禪師說：諸惡莫作，眾善奉行。白居易大笑，你糊弄我啊，這個三歲小孩都知道。禪師說：三歲小孩都知道，八十老翁行不得。好了，不廢話了，且看：

光著肚子，稍用力使腹肌起伏。但是起伏有點訣竅，不是凸凹凸凹的起伏，而是努力象波浪一樣。作起來有兩個方向：從心窩下部開始凹，逐步到小腹。另一個方向，從小腹開始凹，逐步到心窩下。再形象點比方，就像用搟面杖從上往下搟，和從下往上搟。

為什么光肚子，開始聯系起伏一般都呈凸凹凸凹式的，不自然，自己看著肚皮起伏，知道對錯，容易練成（很簡單容易的，有人幾分鐘就能掌握了）。會了以后當然不用脫衣服了。否則走在大街上時忽然胃脘腸道不舒服，要做腹部操，莫非要擼起衣服在大街上獻寶嗎？

最后說一點，一般的人呢，多做從上往下搟的動作。要是做從下往上的動作沒有不適，也不放做做。

適應癥，功能性胃脘腸道能力不足（有潰瘍腸穿孔等器臟性病變的不要輕試，不是沒有作用，怕掌握不了度造成傷害），如脹氣、積便、便秘－－－。

時間：自己掌握，可每天定時定量，可想起來隨時操作，可在脹氣便難時用，自家體會去者。

雖乃小術，若還信受奉行解決了大問題的時候，別忘了跟帖說說療效，好讓其他人起信心，讓更多的人毋藥卻病。

11扣齒鼓漱養天年------恢復牙齒保健的方法

扣齒有幾種方法，一是上下相擊，咯咯有聲。一種是兩齒不離，咬緊放松。一種是左右磨齒。

幾種都有效果。

醫盲建議用第二種（也有兩種方法，一種是門齒對齊咬，一種平時自然狀態咬，建議都做），用力咬緊后盡量放松，反復操作。道理說簡單點就是咬緊，把肌肉里的血推走，放松，讓血回流，局部氣血吐故納新正常了，自然生機勃勃。

此法對牙周炎牙齦炎等皆有良效。

鼓漱，就是鼓漱扣齒后口中產生的津液，然后分數次咽下，意達小腹。

但要口中津液不是一般所說的吐沫，這個需要區分清楚，人的舌系帶根部兩側有兩個穴位，一曰金津一曰玉液，有時候天氣寒冷人打哈欠時，偶爾會有兩條水柱如蛇吐信般從口中射出，就是從這兩個穴位出來的。金津玉液，是水狀，無色微甜。古人造字闡明舌下有水，三點水加個舌字，是為活。此金津玉液尚有深層妙用，暫且不表。

12眼睛保健導引法

興趣所至，也介紹一個治療近視遠視斜視的鍛煉方法，有興趣的不妨一試，有效果的不妨說出來增強大家的信心：

伸出你的一只手臂，肩平，握拳但大指豎起，順大指尖看出去，在極遠處選定一個目標。

開始放松，調整好呼吸－－均勻細長。然后，

呼氣時，兩眼盡力看清伸出去的大指尖（也即兩眼焦點在大指尖），吸氣時，眼光放遠盡量看清遠處的目標（焦點在遠方的目標）。

就這樣，每次時間嘛，慢慢加長吧，加到半個小時也不算多。過一段時間（多長時間？自己感覺有效果了就去嘛）去測測眼睛，有好轉的話，信心就會加強。如果暫時沒有數據上的好轉，自己體會一下眼睛是不是靈活多了？當然是變焦啦（不是照相機）。

近視遠視，都是眼睛變焦的問題，簡單說就是參與變焦運動的眼肌僵硬了。這樣鍛煉，就是幫助恢復眼肌彈性的。

注意，呼吸配合不要搞反了，重要。

13治腎虛，量變到質變？

看到有老師介紹按摩治腎虛的法子，不禁想起過去老師講過的一個方法，很簡單但是絕對大補：

雙掌按摩腰腎部位，熱極亦不輟。

但是要求不簡單：每次按摩不下2000下，還要不間斷（累死，暈）。

曾經問過師傅，這樣不會按破皮嗎？師傅說，自己想辦法。

14按摩，量變到質變------搓腳心

治腎虛--量變到質變？一貼，說的是一種“大運動量”的按摩模式。堅持鍛煉的人，應該已經收到可觀的效果。

當年學習此法的同時，還學到一個相同模式的按摩法，搓腳心。但是和一般搓腳心的方法不同的地方，是“大運動量”模式。

操作方法就不用多說，就是用手來回搓腳心，但是數量要夠，不低于2000下（恐怖，采取一點潤滑措施吧！）。

老師當年有說，大劑量的搓腰腎和腳心，屬于大補之法，而且，不存在虛不受補的問題。

但是需要指出的是，大劑量的搓腳心后，應該按摩、拍打頭頂百會片刻，這個劑量，各人可以先自行體會。

有緣者，可以一試，雖然累的是自己，但得益的可能是一家。

15找到自己的阿是穴（特效穴）

本來想寫一大篇，想想太累，就簡單的說一下。

這個方法好簡單，但是需要一定的“基本功”－－－放松（學過醫盲介紹的練功方法的人應該都會吧）：

全身放松，似睡非睡（能嗎），體察全身（可逐步，也可全身同時），身上特殊的點位有特殊的感覺（多為疼、麻、脹），管他三七二十一，就是它，或按或摩，或針或灸，絕對有效。

當然能分清補瀉等就更好了。

假傳萬卷書，真傳一張紙，可是用起來還是難，不會放松也不要緊，體察自己身體，大家總會吧，慢慢會找出竅門的，因為沒時間天天找醫生嘛，就自己用點心。

我們都老的太快,卻聰明的太遲！我們都說的太多，卻做的太少！

戒色重點：一孝順二行善三學習四鍛煉五早睡早起六飲食清淡！

推薦運動：一快走二慢跑三馬步四轉腰五跳繩六大笑（笑是心理減壓運動）！

養生要點:：背腹足,宜常暖,腰腿頸,宜多動,身宜勤勞,心宜常靜,清淡飲食八分飽,早睡早起終身行!

戒色步驟:：一星期不算數,一個月才上路,一百天第一步,一周年真功夫,滿三年,你就是戒色狀元老師傅!

戒色方法:：看好書，多行善，少上網，常鍛煉，煙不抽，酒勿沾，孝敬父母，親近自然，遠離色情污染源，走進社會多磨練!

戒除意淫最好的辦法就是思善，言善，行善，多讀好書，遠離色情，常存利人之心，常行利人之舉，久則正氣存內邪不可干，不戒而戒!

提醒:破戒后應該采取懲罰措施,可以選擇慈善捐款或者運動,但決不能只自我埋怨一番了事,必須要讓破戒有代價

提醒:希望大家每晚睡前都想想自己這一天做的事情是否值那三頓飯？每天都閑坐發呆無事可做,或者泡網聊天，玩游戲，看小說的朋友，已經沒有戒色的必要了,想要戒色成功,就必須改變自己的人生態度和生活方式,不愿意承擔社會責任,沒有正確的人生觀和健康的生活方式,是難以戒除成功的

提醒：患有前列腺炎和精索靜脈曲張的朋友可在空閑時雙手握成空拳，輕捶小腹及后腰，并嚴格控制意淫及白天清醒狀態下的勃起（夢中無礙）

腸胃功能不好的朋友應該養成每天早晚各按摩腹部十分鐘的習慣，身體虛弱的朋友在剛開始鍛煉時應以快走為主，戒色百天以上再改為慢跑，且運動量不可過大（走和跑都控制在五公里以內），前半年以休養為主，堅持早睡早起，可做快走，慢跑，站樁，固腎功及一些舒展筋骨的運動

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戒之外

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個人空間發短消息加為好友當前離線2#大中小發表于2009-10-423:18只看該作者

小小兄又發養身好帖啦天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。

學而不