1、心理安全教育課第1頁-中考心理調(diào)適 心理安全教育第2頁廣州惠州公交司機(jī)泄怒上演“瘋狂撞車”第3頁情景劇場要求：中考臨近你和家長、老師之間難免有不友好音符，依據(jù)自己所見、所聞、所感，小組合作進(jìn)行自編、自導(dǎo)、自演相關(guān)考試焦慮引發(fā)矛盾沖突！版塊一：認(rèn)識考試焦慮第4頁 耶基思多德森法則 （Yerkes-Dodson Law） 各種活動都存在動機(jī)最正確水平。動機(jī)不足或動機(jī)過分強(qiáng)烈，都會使工作效率下降。所以，適度焦慮是考試成功保障。 成績焦慮水平超常！適中發(fā)揮正常過高發(fā)揮失常過低無學(xué)習(xí)動力焦慮水平與考試成績關(guān)系第5頁焦慮本身無害有害的是對焦慮的恐懼！即過分焦慮第6頁過分焦慮惡性循環(huán)過分焦慮影響專注力思維受

2、限更擔(dān)心焦慮第7頁調(diào)查顯示： 中學(xué)生有焦慮癥傾向49.82， 害怕、自卑占37.83， 神經(jīng)衰弱占32.11， 有抑郁傾向占24等。第8頁要求：學(xué)生在白紙上面畫上自己喜歡杯子，在杯體上寫上中考煩惱，不記名。把你杯子撕下來交上。 游戲互動一-中考透明杯版塊二：感悟過分焦慮第9頁過分考試焦慮煩惱頭暈失眠擔(dān)心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中心煩毆打心靈碰撞第10頁要求： “中考透明杯”大洗牌后，發(fā)給學(xué)生，每人拿到他人一個(gè)“透明杯”。以鄰座為單位，分析過分考試焦慮成因并解答每個(gè)“中考透明杯”中煩惱。每個(gè)小組選派一名同學(xué)上臺，分析本組“透明杯”中煩惱原因及處理方法，其它組同學(xué)再補(bǔ)充出他們處理方法，表達(dá)競爭

3、與合作意義。 游戲互動二-透明杯大洗牌第11頁為何會產(chǎn)生考試焦慮癥狀？一、微觀方面：即個(gè)體身心原因?qū)荚嚱箲]水平影響二、宏觀方面: 即外部原因(包含家庭教育、學(xué)校教育和社會環(huán)境)對個(gè)體焦慮水平影響。個(gè)體身心原因 、遺傳及身體健康情況、認(rèn)知偏差、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足應(yīng)、消極內(nèi)部語言第12頁消極內(nèi)部語言比較： A、我希望能全部答對, 假如犯錯(cuò)了說明還需要繼續(xù)努力！ （主動內(nèi)部自我語言） B、我應(yīng)該全部答對可是我卻錯(cuò)了很多，我真是個(gè)笨蛋！我不學(xué)了。（消極內(nèi)部自我語言） 學(xué)會 用充滿自信主動內(nèi)部語言。 我來試試，用自信內(nèi)部語言對自己說。 天天作業(yè)很多 ：（自信內(nèi)部語言）造成行動- 知識窗消極內(nèi)部語言

4、是指發(fā)話人在消極思維支配下發(fā)出不利于行為甚至使行為效果為負(fù)語言。第13頁克服考試過分焦慮，根本上要靠扎實(shí)基礎(chǔ)知識和學(xué)習(xí)能力提升。 版塊三：應(yīng)對過度焦慮第14頁學(xué)會自我心理調(diào)適，主動備考！考前一個(gè)月調(diào)整生物鐘，將最正確狀態(tài)調(diào)整到白天考試時(shí)段；復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；學(xué)會幾個(gè)簡單易行心理調(diào)整方法： 第15頁1、飽腹感會降低人記憶力和注意力（血液集中于胃）2、遵照傳統(tǒng)“早吃飽，午吃好，晚吃少”觀念。1、食物療法食物療法就是經(jīng)過飲食調(diào)整身心方法。第16頁谷類果蔬類肉類乳類油脂類天天攝入量最多食物應(yīng)是 谷類 類食物。天天攝入量最少食物應(yīng)是 油脂 類食物。青少年天天應(yīng)比成人多攝取含 蛋白質(zhì) 多

5、食物，即金字塔中 肉類、 乳類 食物。第17頁為家長設(shè)計(jì)一份午餐食譜 目標(biāo)：經(jīng)過給家長設(shè)計(jì)一份營養(yǎng)合理午餐食譜，嘗試?yán)孟嚓P(guān)合理營養(yǎng)知識，關(guān)心長輩飲食。 第18頁原理：因?yàn)榧辛巳孔⒁饬Γ軌蚴谷酥鸩脚懦磺须s念，收到消除擔(dān)心、自我放松效果。操作：尋找一個(gè)放松姿勢坐好，專注在呼吸上。遲緩地用腹部呼吸，吸氣時(shí)腹部緩緩脹起，呼氣時(shí)小腹盡可能向內(nèi)縮，一共呼吸七次。2、深呼吸第19頁3、自我暗示法我呼吸通暢、平穩(wěn)，無須費(fèi)勁，我相信自己，我復(fù)習(xí)得很充分，我相信我是最好，我路會越走越寬。 可配合音樂我身體已經(jīng)放松，我心跳規(guī)律而有力，我正漫步在風(fēng)景如畫山間，我蕩漾在平靜湖面上，微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，波光

6、鱗鱗，讓我感到生活 美好，我記憶清楚，思維流暢，我全神貫注，專心致志，我一定能戰(zhàn)勝中考，超常發(fā)揮，我一定要表現(xiàn)出最好自己！第20頁3、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分主動自我暗示不一樣暗示產(chǎn)生不一樣效用第21頁4.音樂療法 音樂能直接觸感人情緒，使人生理、心理節(jié)律發(fā)生良性改變。如：速度較緩音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明古典音樂，能夠促進(jìn)人們記憶力、注意力；悲傷音樂能夠引導(dǎo)出我們負(fù)面情緒，使我們情感和思維變得清澈。第22頁01 、小夜曲02 、圣母瑪麗亞03 、天鵝04 、威爾斯船歌05 、埃維拉馬丁安06 、圓舞曲07 、鄉(xiāng)村騎士08 、培爾金特之晨景09 、慢柔板10 、獻(xiàn)給

7、愛麗絲11 、小步舞曲12 、圣母珠寶石13 、寒鴨戲水14 、天鵝湖組曲15 、回家16 、雨打芭蕉17 、江南絲竹樂減壓音樂 ，曲目優(yōu)美感人古典音樂，繞梁三日，高音頻樂聲伴著友好生動旋律， 尤其為腦筋及身軀而作治療藝術(shù)品。 讓長久生活在工作與情感壓力和困擾下而身心疲憊、情緒低落，精神頹廢人紓解壓力，恢復(fù)精神，健康生活。我喜歡的減壓音樂第23頁 通常想什么有什么！ 主要是你想是什么？心理咨詢師妙招一：冥想法心靈氧吧第24頁冥想一：白云療法 想像自己躺在一塊草坪上，自己頭頂是一片藍(lán)藍(lán)天空，天空下有一片白云，厚厚，雪白，慢慢落在我身上。我被白云層層包裹著，白云開始慢慢向上飄，自己身體也跟著白云向

8、上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢，慢慢，自己躺在這片白云上睡著了。第25頁冥想二：海浪療法 想像自己躺在海邊，藍(lán)色大海，金色海灘。我躺在松軟舒適沙灘上，感覺身體下面是軟軟、細(xì)細(xì)、暖暖細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我身上，感覺非常溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢退去，又慢慢按摩我肌膚，舒適極了。我就躺在這片舒適沙灘上慢慢睡著了。第26頁尋找合理信念代替不合理信念 -認(rèn)知偏差矯正 不就是中考嗎 我能對付 我沒事 我冷靜下來就不擔(dān)心了 要放松，還有機(jī)會 我有我優(yōu)勢，只要放松點(diǎn)，我行 我難，人家也難 我不會做，他人不見得會做 比如：父母對我期

9、望很大，班主任也對我期望很大，可我很擔(dān)心能否正常發(fā)揮水平，會不會令父母和老師失望。 自我反駁：班主任和父母對我期望，正是以往良好學(xué)習(xí)成績所帶來，這一次我也一定能發(fā)揮自己最好水平，不會令他們失望。我平時(shí)學(xué)習(xí)和努力，一定不會辜負(fù)他們期望。 合理反應(yīng)：我應(yīng)該相信自己實(shí)力，現(xiàn)在我稍微有點(diǎn)擔(dān)心，能夠做一些放松練習(xí)，使自己保持最正確狀態(tài)迎接考慮，經(jīng)過精心準(zhǔn)備，一定會發(fā)揮自己水平，取得良好成績。心理咨詢師妙招二：合理情緒療法第27頁心理咨詢師妙招三：穴位按摩法情緒會儲存在身體不一樣位置操作：敲擊特定情緒所代表穴位，并配合自我肯定陳說語言。影響考試幾個(gè)主要情緒：恐懼、擔(dān)憂、過分興奮、壓力第28頁一、恐懼主要穴位：胸骨兩側(cè)，鎖骨下方次要穴位：雙眉內(nèi)側(cè)起點(diǎn)自我必定語：我完全接納自己恐懼并表示感激，現(xiàn)在我決定釋放這份恐懼，而且選擇回到我勇敢力量中第29頁二、擔(dān)憂主要穴位：眼窩中間骨頭邊緣次要穴位：左腋窩中央向下10厘米自我必定語：我完全接納自己擔(dān)憂并表示感激，現(xiàn)在我決定釋放這份擔(dān)憂，而且選擇回到我無憂無慮力量中第30頁三、過分興奮手背無名指與小指間凹谷處中指指甲旁，靠近食指一側(cè)自我必定語：我完全接納自己興奮并表示感激，現(xiàn)在我決定釋放這份興奮，而且選擇回到我平靜力量中第31頁四、壓力鼻子與上唇中間連成一