1、調查結果1、香港曾將教師職業壓力列為第二位，僅次于警察職業 。2、在美國，至少有68%的教師有不同程度的不良適應。3、在我國，正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。4、廣州市中小學教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。5、主要表現在自卑心理嚴重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強6個方面。1超過80%的被調查教師反映壓力較大 中國人民大學聯合新浪網進行的調查2從 開始 做一個 的教師烏中旗職業中學 劉春霞 2011.10.11心幸福3一、了解壓力二、我們的壓力源誰動了我們的奶酪？三、壓力的調整尋找

2、壓力下的幸福之路45缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉動6警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應有益的壓力、提高我們機體的反應、聚集活動的能量、提高活動效率、挖掘個體潛力。職業倦怠一、了解壓力壓力程度完全脫離壓力等于死亡。動物小實驗：1、完全安靜沒有刺激2、隔段時間刺激壽命最長3、經常刺激漢斯塞利研究發現：人們面對壓力往往會有如下的生理反應會讓人產生郁悶、倦怠、煩躁、受挫等不良情緒反應7一位職業倦怠教師的內心獨白當我踏進校園，孩子們一聲聲清脆的問好，已無法舒展我緊鎖的雙眉。當我走進教室，同學們感情純真的誦讀，已難以激起我心靈的共鳴。當我端坐在辦公桌前，以一句“這點小事也來煩我”，打

3、發走滿含委屈前來求助的學生。當我從積滿灰塵的書本下，找出一份“新三年、舊三年，拼拼湊湊又三年”的教案，在上面稍作圈點，甚至只瞄上一眼，便心安理得的走上講臺 8二、我們的壓力源誰動了我們的奶酪？職責重大社會過高的期望值角色的沖突工作超載成就感的滯后性學生難教、難管91、職責重大家長們經常告訴我們 “孩子就交給您了” 農民會說：“人誤地一季，地誤人一年”，而我們不誤地，但是我們會感到是在誤人子弟。一個班里40名學生，他們的安危我們要記心頭，他們的學業、人品都需要教師引導，作為一名負責任的教師，職責不可謂不大。102、過高的社會期望高處不勝寒我們“被喻”是誰？社會上對教師的評價是一邊是火焰，一邊是海

4、水，叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸的也有，這些都給我們巨大的壓力。我們說不想做神，只想做人，可社會又說了做人也行，但必須是超人，否則你就不是人。同時職業的神圣感同教師的社會地位存在反差社會的期望我們一直在認同，我們也一直在努力地做的更好，但我們不得不承認這是我們壓力的源泉。 11我們“被喻”是誰？123、角色的沖突 作為教師的我們在生活中扮演很多的角色，韋有華教授總結了教師角色沖突，比較典型的有幾種： （1）模范公民與自由個體角色的沖突、 （2）教師角色與家庭角色的沖突、 （3）既要扮演權威又要與學生成為朋友的角色沖突、 （4）自我評價與外界評價不一致的角色沖突、 （5）現有的能力

5、水平同我們自身期待存在的沖突、（6）教師對自己所扮演的角色不認同但必須履行角色義務的沖突、 這可能也是導致我們老師產生心理問題比較多的客觀因素。13教師責任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，從前是備課、上課、改作業、管學生“四面出擊”，現在加上交報表、迎檢查、師培、開會，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務型”教師。作為教師，在時空上我們的工作“無邊界性”，我想我們很難說我的工作結束了，可以真正放松了。即便工作暫時告一段落，我們還要充當“救火員”，尤其是班主任老師，哪個學生不愛學習跑去上網徹夜未歸,班主任焦慮的程度不壓于救火。即便自己的班里沒出什么事，看到其他老師焦慮憂郁的神情，我們也會

6、戰戰兢兢，防范于未然。重復性的工作撲滅我們的熱情。4、工作超載教師難以承受之重14 5成就感的滯后性教師的成就感來自于學生的成長和進步，而這需要一個過程，而且是漫長的過程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長。156學生難教、難管16三、壓力的調整尋找壓力下的幸福之路1、放下抱怨，接納是一種力量。2、跳出完美主義的陷阱3、平衡工作與家庭玩好我們的蹺蹺板游戲4、時間管理做駕馭時間的高手5、改變認知方式171、放下抱怨，接納是一種力量。當今世界越來越成為一個緊張的世界“經得起各種誘惑和煩惱的考驗，才算達到最完美的心靈的健康。”培根我們說的心理素質首要的就是心理承

7、受能力。 抱怨可以達到宣泄、找到歸屬感。 也能導致不去適應，進一步被邊緣化。只有放下抱怨，接納現實才能解決問題。182、跳出完美主義的陷阱嚴師出高徒，嚴師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法）。盡管學生學習不好，但行為品質好，也是我們的高徒。不要情緒化的工作，對待自身和學生都要寬容。只要我們用心做了就好。193、平衡工作與家庭玩好我們的蹺蹺板游戲 自己用于家庭的時間減少，輔導孩子，處理家務，各種關系調節不佳，也會給我們心理壓力。 工作與生活的界限，不是絕對平衡的，就像蹺蹺板一樣處于動態的平衡之中，如果能夠合理安排，并且轉化為一種生活的常態的時候，家庭生活和工作之間會成為良性的互動，而不是惡性的循環。 204.時間管理-做駕馭時間的高手21克服拖延壓力時間拖延曲線拖延會給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當我們沒有充足的時間時。越拖延壓力會越大。 牛頓的慣性定律，汽車起步的時候是最費油的，電視打開的時候是最費電的，就像我們從溫暖的被窩里起來穿好衣服一樣最費事。22改變思維方式5.改變認知方式23暫時的脫離壓力環境到田野中去24 舒服地睡一覺25適量運動2