1、精品文檔 世界睡眠日探究造成失眠的殺手 世界睡眠日探究造成失眠的殺手睡眠是每個(gè)人生命必需的過(guò)程，是一種生物節(jié)律，約占人一 生中的三分之一時(shí)間。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)基地25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)27%的人有睡眠問(wèn)題。失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多 的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。據(jù)報(bào)道美國(guó)的失眠發(fā)生 率高達(dá)32% 英國(guó)10%-14%日本20% 法國(guó)30% 據(jù)中國(guó)睡 眠研究會(huì)全國(guó)調(diào)查問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)顯示：高達(dá)38.2的中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠。一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)6城市的普通人群睡眠問(wèn)題的調(diào)查表明，成年人在過(guò)去的12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá) 57%,其中北京60

2、%;上海62%;廣州68% 女 性失眠率是男性的1.42倍。為了引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國(guó)際精 神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃， 將每年的3月21日定為“世界睡眠日(WorldSleepDay)。中國(guó)睡眠研究會(huì)自 2003年將其正式引入中國(guó)。今年世界睡 眠日的主題為“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”，希望能借此喚起整個(gè) 社會(huì)對(duì)睡眠和心理健康問(wèn)題的關(guān)注。2015 年中國(guó)睡眠研究報(bào)告顯示， 有超過(guò)五成的國(guó)人認(rèn)為 工作壓力對(duì)其睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。因?yàn)楣ぷ鲏毫υ斐傻氖卟±龜?shù)量呈現(xiàn)由逐2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家原創(chuàng)1 /

3、 12精品文檔年增加的趨勢(shì)，56.9%的受訪者表示日益增長(zhǎng)的生活壓力也 讓他們睡不著，其中住房、教育、醫(yī)療、物價(jià)、空氣污染、 噪聲污染、甲醛污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關(guān)鍵詞。2013年，每100個(gè)中國(guó)人中有14人過(guò)了 24時(shí)還不睡覺(jué)，而 到了 2015年，每100個(gè)中國(guó)人中有 22人過(guò)了 24時(shí)還不睡 覺(jué)，原因依次為上網(wǎng)聊天 53.6%,玩游戲44.5%,看影視劇 43.3%,工作、加班 32.6%,應(yīng)酬、朋友聚會(huì) 14.9%根據(jù)調(diào)查，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依 次是公務(wù)員、銷(xiāo)售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告 /公關(guān) 人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。各職業(yè)的睡 眠

4、指數(shù)得分都有所上升，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊 底。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公 認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。 動(dòng)物試驗(yàn)表明，小白鼠如果超過(guò)6天不睡眠，就會(huì)由現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小 白鼠，人類(lèi)對(duì)睡眠的依賴(lài)性更強(qiáng)，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以 存活7天，而不睡眠只能存活 4天。中國(guó)人睡眠狀況不容樂(lè)觀，約2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬(wàn)人在睡眠中發(fā)生過(guò)呼吸暫停。北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠疾患診療中心主任韓芳指由，根據(jù)2005年由版的國(guó)際睡眠疾病分類(lèi)，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠疾病達(dá)90余種，2016全新精品資料-全新公文范文

5、-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家原創(chuàng)2 / 12精品文檔其中失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等患病率在國(guó)人中均很高。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)提供學(xué)術(shù)支持的2016中國(guó)中產(chǎn)階層睡眠指數(shù)白皮書(shū)披露，睡眠不佳對(duì)人們的身心健康造成不 同程度的傷害，被調(diào)查人群中有失眠癥狀的比例達(dá)46.58%,疑似失眠癥患者達(dá) 15.02%, 4.79%的人群需要長(zhǎng)期服用安眠 藥才能入睡。失眠對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有 得到合理的診斷和治療。失眠障礙已成為威脅世界各國(guó)公眾 的一個(gè)突生問(wèn)題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲 倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶 由現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。專(zhuān)家指由，長(zhǎng)期失眠是抑

6、郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高 3-4倍。目前我國(guó)精神病患者約有 1800萬(wàn)人，這給人民的身 心健康和家庭生活造成了巨大影響，睡眠障礙與精神心理疾 病密切相關(guān)，睡眠問(wèn)題不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問(wèn)題，而且已經(jīng)成為 一個(gè)影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會(huì)和諧的社會(huì) 問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的高度關(guān)注和足夠的重視。健康的睡 眠能促進(jìn)人類(lèi)的成長(zhǎng)發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相 關(guān)，也可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。除失眠之外，睡眠質(zhì)量不高也是本次睡眠狀況調(diào)查的又 一大問(wèn)題。八成人表示，由現(xiàn)過(guò)睡眠過(guò)程中突然驚醒的狀況， 其中19.62%的網(wǎng)民經(jīng)常由現(xiàn)此類(lèi)問(wèn)題,45.4%的人驚醒后

7、也2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家原創(chuàng)3 / 12精品文檔睡不著。止匕外，調(diào)查還顯示，七成網(wǎng)民多夢(mèng)，其中“經(jīng)常做 夢(mèng)”的網(wǎng)民占44.94%, 22.15%的網(wǎng)民同一晚會(huì)做各種不同的 夢(mèng)。34.81%的人表示，睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致醒來(lái)后頭昏腦脹， 越睡越累。躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過(guò) 1小時(shí)仍然 不能入睡，就是失眠。失眠的情況有很多種，比如患上精神 心理類(lèi)疾病、有煩心事、工作壓力過(guò)大、患上相關(guān)器質(zhì)性疾 病或是吃了導(dǎo)致興奮的藥物等。失眠會(huì)使大腦因得不到充足 休息，進(jìn)而導(dǎo)致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象， 長(zhǎng)期失眠會(huì)令年輕女性由現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn) 象，

8、有些失眠者的免疫力甚至也會(huì)受到損害，引發(fā)高血壓、 潰瘍病等嚴(yán)重健康問(wèn)題。如果由現(xiàn)在睡覺(jué)過(guò)程中突然驚醒的狀況，除外界因素 外，通常意味著有可能患上了睡眠相關(guān)疾病，比如睡眠呼吸 暫停綜合征，最好到醫(yī)院做一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，確定是否是由疾 病引起的，從而進(jìn)行及時(shí)治療。2歲12歲兒童中，27%有睡眠障礙，有睡眠呼吸暫停綜合征 (OSAHS羽發(fā)病率為5%成 人OSAHST因多為肥胖，兒童多為扁桃體、腺樣體肥大，一 般手術(shù)就能解決。在一般觀念中，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短常常和睡眠質(zhì)量的好壞 相關(guān)，普遍的一種說(shuō)法是每天睡夠 8小時(shí)才是睡眠標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。 目前國(guó)際上認(rèn)為，人的睡眠時(shí)間平均為6.5小時(shí)就夠了，不2016全新精品資料

9、-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家原創(chuàng)4 / 12精品文檔同的人群其實(shí)都可以在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長(zhǎng)或縮短 睡眠時(shí)間。比如兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長(zhǎng)需要， 可以延長(zhǎng)到12小時(shí)。老年人覺(jué)少，一般睡 4至7個(gè)小時(shí)是 比較適宜的。一個(gè)人睡眠夠不夠不是看時(shí)間，而是要看睡醒 后的狀態(tài)，如果起床后感覺(jué)精力充沛、思路清晰，即使睡眠 時(shí)間不到6,5小時(shí)，也足以說(shuō)明你的睡眠是充足的。美國(guó)加 州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)花6年時(shí)間對(duì)100萬(wàn)名研究對(duì)象研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間 超過(guò)8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。“垃圾睡眠”顧名思義就是質(zhì)量不高的睡眠。垃圾睡眠”(JUNK SLE

10、EP是英國(guó)睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，特指睡 眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。主要表現(xiàn)為聽(tīng)音樂(lè)或者玩 電玩的時(shí)候睡著；強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床； 自然醒來(lái)后，想著再“賴(lài)會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日補(bǔ)覺(jué)；夜起、多夢(mèng)等都屬于“垃 圾睡眠”范疇。有一部分焦慮、抑郁癥患者，多表現(xiàn)為失眠、早醒或夜 里醒來(lái)后無(wú)法繼續(xù)入睡。許多人遇到類(lèi)似情況，認(rèn)為是睡眠 問(wèn)題，而意識(shí)不到潛藏的焦慮、抑郁情緒。通常，如果這種 失眠、早醒情況如果持續(xù)一個(gè)月，就應(yīng)該去看醫(yī)生，以免延 誤病情。老年人大多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家原創(chuàng)5

11、/ 12精品文檔頸椎病等，這些疾病本身就會(huì)影響睡眠，從而使失眠加重。 老年人睡不好還有很多心理因素，如婆媳關(guān)系、擔(dān)憂兒女婚 姻、幫忙撫養(yǎng)孫輩的勞累及壓力等，都會(huì)導(dǎo)致焦慮、恐懼， 進(jìn)而引起睡眠障礙。很多人對(duì)安眠藥既愛(ài)又怕，愛(ài)的是它有助于擺脫睡不著 的痛苦，怕的是它則會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，用藥成癮。現(xiàn)在的催眠 藥物分類(lèi)很細(xì)，有的藥物能幫助人迅速進(jìn)入睡眠，有的藥物 作用則在于延長(zhǎng)人的睡眠時(shí)間，還有的藥物兩種功能兼顧。 目前服用安眠藥物的一般原則是按需服藥，能入睡就不必用藥。通常情況下，如果夜間上床后 30分鐘仍不能入睡、正 常起床前5個(gè)小時(shí)醒來(lái)后無(wú)法再次入睡，就可以適當(dāng)服用一 些催眠藥物。許多人擔(dān)心服用安眠

12、藥會(huì)上癮，其實(shí)不必過(guò)分 焦慮，一般只有連續(xù) 3個(gè)月以上、大劑量服用安眠藥才會(huì)導(dǎo) 致成癮。很多人之所以睡不著，是因?yàn)橄嘈帕艘恍╁e(cuò)誤的“入睡 竅門(mén)”，比如睡前飲酒，睡不著就數(shù)數(shù)、數(shù)羊，只能讓人越 來(lái)越精神，因?yàn)閿?shù)數(shù)會(huì)讓人的精力都集中在數(shù)字上。有的人 把睡眠這件事看得太緊張了，一旦發(fā)生睡不著的情況，就會(huì) 想盡各種辦法，讓自己趕快睡著。其實(shí)這完全沒(méi)有必要。人 們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有睡意的時(shí)候看看報(bào)紙或電視，看著 看著就睡著了。每個(gè)人都可以養(yǎng)成自己獨(dú)特的入睡習(xí)慣，比2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家原創(chuàng)6 / 12精品文檔如看報(bào)紙的時(shí)候容易犯困，那就養(yǎng)成每天上床看報(bào)紙的習(xí) 慣，久而久之

13、，這種習(xí)慣就會(huì)成為你入睡的方法。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力 低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作， 如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐證明，手術(shù)后的病 人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。兒童如患有嚴(yán) 重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，兒童腦內(nèi) 分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。保證良好的睡眠，需要注意以下 6點(diǎn)：、不要在睡前喝可樂(lè)、可可茶和吃巧克力。晚餐也不 要吃得過(guò)飽。不要在睡前做劇烈活動(dòng)及鍛煉，不要娛樂(lè)過(guò)度 導(dǎo)致興奮。、創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。如光線要暗，沒(méi)有噪聲， 冷暖適宜，床鋪不要太硬。、睡覺(jué)要按時(shí)。在固定時(shí)間上床和

14、起床，節(jié)假日也不 要例外。、睡眠體位以側(cè)臥為佳。仰臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到 放松。睡熟之后手會(huì)不自覺(jué)的搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng)； 俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕” 側(cè)臥時(shí)四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。右側(cè)臥心臟位 置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟，肥胖癥患者最忌仰 臥，這種睡姿容易引發(fā)睡眠呼吸暫停。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家原創(chuàng)7 / 12精品文檔、睡眠方向。頭朝北腳沖南是順應(yīng)磁力線的，利于氣 血通暢、減少能量消耗，可以提高睡眠質(zhì)量。、起床速度不要過(guò)急，猛起時(shí)會(huì)引起頭部缺血。醒來(lái) 后5分鐘，左右，先在床上做些小的活動(dòng)， 然后再緩緩下床。 哪個(gè)行業(yè)

15、者失眠最多今天是世界睡眠日。當(dāng)今社會(huì)，因?yàn)樯罟?jié)奏快，很多人有 睡眠問(wèn)題，這不是什么秘密。中國(guó)睡眠研究會(huì)之前發(fā)布的報(bào) 告稱(chēng)，2015年中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá) 38%隨著移動(dòng)互 聯(lián)網(wǎng)的普及，很多在上床之后仍然是手機(jī)或iPad不離手，熬夜成為家常便飯。一項(xiàng)調(diào)查顯示，48%勺人睡前看手機(jī)、玩電腦；34%的人睡前打電話，閑聊，聽(tīng)音樂(lè)。社會(huì)上廣泛 存在“睡眠被剝奪”的現(xiàn)象。那么，到底哪里的人睡得最晚？哪個(gè)行業(yè)的從業(yè)者熬夜最 多？看看大數(shù)據(jù)得由的結(jié)論。人均每天睡8小時(shí)12分 熬夜的首因是上網(wǎng)而2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國(guó)人平均每天睡8小時(shí)12分鐘。睡得越來(lái)越少，睡眠質(zhì)量不高以及由現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象越來(lái)

16、越 多，原因是什么呢？如果以 0點(diǎn)作為分界線，0點(diǎn)之后睡覺(jué) 算為熬夜的話，那么上述睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，熬夜的原因依 次為上網(wǎng)聊天53.6%,玩游戲44.5%,看影視劇43.3%,工作、 加班32.6%,應(yīng)酬、朋友聚會(huì) 14.9% （這些原因并不互相排2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家原創(chuàng)8 / 12精品文檔斥，也就是說(shuō)有的人熬夜可能同時(shí)有好幾個(gè)原因）。如果失眠，導(dǎo)致失眠最主要的原因是工作壓力，占比為 56.2%,其次是操心金錢(qián)，第三位就是為愛(ài)情輾轉(zhuǎn)難眠。媒體、公關(guān)、醫(yī)務(wù)人員以及 IT業(yè)者從職業(yè)來(lái)看，調(diào)查結(jié)果也符合很多人的預(yù)期。根據(jù)中國(guó)睡眠 指數(shù)的調(diào)查，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從

17、高到低排名依次 是公務(wù)員、銷(xiāo)售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。社交媒體上采集 的數(shù)據(jù)也顯示，公關(guān)、媒體和 IT、游戲等行業(yè)是熬夜的重災(zāi) 區(qū)。這樣的結(jié)果也比較好理解，媒體行業(yè)由于要處理突發(fā)事件， 熬夜的幾率比較高。實(shí)際上，媒體從業(yè)人員中有一部分人需 要值夜班，熬夜就是工作的一部分。有意思的是，廣告公關(guān) 和媒體從業(yè)人員也同樣成為最容易在上下班路上睡著的行 業(yè)中的冠、亞軍。相比之下，高校老師以及中小學(xué)教師的睡 眠質(zhì)量就比較高，加班相對(duì)較少，基本無(wú)需通宵上班，工作 也比較規(guī)律。另外，有一些公務(wù)員工作崗位也非常規(guī)律，朝 九晚五，睡眠指數(shù)自然高。學(xué)歷越高越容

18、易失眠從學(xué)歷上看，大專(zhuān)及以上學(xué)歷失眠指數(shù)明顯高于高中及以下 學(xué)歷人群，學(xué)歷越高，失眠指數(shù)越高。高消費(fèi)人群失眠指數(shù) 大于中低消費(fèi)人群，收入越高的人群失眠指數(shù)越高。在造成2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家原創(chuàng)9 / 12精品文檔失眠的精神類(lèi)原因中，焦慮、強(qiáng)迫癥和神經(jīng)衰弱排在前三位， 這都有可能是職場(chǎng)壓力和人際關(guān)系不和諧的后果。發(fā)生壓力型失眠慎用安眠藥在失眠的時(shí)候是否使用安眠藥？專(zhuān)家建議，最好還是求助專(zhuān) 科醫(yī)生，判斷失眠屬于什么情況。如果偶爾一次失眠，實(shí)際 上不需要吃藥，或者因?yàn)榫唧w的事情，而導(dǎo)致幾次失眠也不 需要吃藥，只需要自我調(diào)整就可以。如果是長(zhǎng)期失眠達(dá)到了 比較嚴(yán)重的程度，成

19、為睡眠障礙時(shí)，就需要由專(zhuān)科醫(yī)生治療， 判斷服藥品種和劑量，避免無(wú)效或成癮。同時(shí)，自我心理調(diào) 節(jié)對(duì)治療壓力型失眠必不可少。大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解，除了 通過(guò)改變自我認(rèn)知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小改變也 可以幫助快速睡眠。保持臥室安靜、黑且暗因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是 控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或 者白噪音掩蓋惱人的聲音。要順從自己的天性因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài)，晚上會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備，讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。近半數(shù)人失眠是因?yàn)樗∧膫€(gè)行業(yè)的人熬夜最多？世界睡眠2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作法家