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文檔簡介
1、中長距離跑 教 學 目 標1讓學生學會科學的利用耐久跑鍛煉身體2提高學生心肺功能和發展耐久跑能力3激發學生的體育興趣，培養學生集體主義感和頑強的意志品質。提高學生的合作學習的能力。4耐久跑的重難點（一）重點：通過教學讓學生掌握耐久跑的技術特點，讓學生學會利用多種練習方法來提高耐力素質。（二）難點: 激發學生的體育興趣，培養學生集體主義感和頑強的意志品質。討論題目1、什么是耐久跑呢？耐久跑就是需要有氧供應的運動，通過耐久跑可以發展我們有氧代謝功能！2、同學們都知道那些耐久跑的項目？800、1500、3000、5000、10000、馬拉松等3、發展耐力素質有哪些方法呢？有定時跑、定距離跑、跳繩、游
2、泳、爬山、疾步走等等耐久跑的動作方法動作放松，上體正直，重心平穩，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。動作自然，兩腿蹬擺協調結合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節奏，能合理的分配體力。極點和第二次呼吸在練習耐久跑時，可能遇見這樣的現象：當跑出一段距離時，會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落的情況，如果是一個健康的人，這是一個正常的現象，這種狀態叫“極點”。這時只要穩定情緒，加深呼吸，調整跑速。“極點”就會消失，繼續跑下去，身體會感到輕松許多，呼吸正常，進入一種穩定狀態。這就是“第二次呼吸”；在鍛煉中不斷克服“極點”，才能逐步提高人體機能呼 吸 方 法為保證練習耐久跑的氧氣需求，需要呼吸有一定的頻率和深度，用鼻子和半張口同時呼吸，一般兩步或三步
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