1、考前心理輔導克服焦慮(ppt)（優選）考前心理輔導克服焦慮 考試焦慮是指在考試中或考試臨近時出現的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發生暫時的失調，影響到考試水平的發揮。 調查發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。 （只要是正常的人正常的心態，那么面對大型的，對其有著相當影響的考試或活動時都必然會緊張的。）考試焦慮的表現 那同學們是否 都有考試焦慮癥呢?考試焦慮自評量表1在重要考試的前幾天，我就坐立不安了 0 1 2 32在考試前，我總感到苦惱 0 1 2 33在考試中，我會緊張得連平時背得爛熟 的知識也忘得一干二凈 0 1 2 34考試時，我會緊張得手發僵或發抖， 寫字不流

2、暢 0 1 2 35我擔心如果我考了壞分數， 家長或教師會嚴厲指責我的 0 1 2 30=很不符合 ； 1=較不符合 ； 2=比較符合 ； 3=很符合提示：按照自己的實際情況選擇，答案并沒有好壞之分評分標準將各問題評分相加得總分。總分的意義：0-3分：不焦慮；4-7分：輕度焦慮（正常）；8-12分：中度焦慮（有一定不良影響）；13-15分：重度焦慮，有考試焦慮癥。對分數在8分以上者，有必要采取防治措施。考試焦慮一定會讓我們考試發揮失常么? 答案 NO! 但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規律被稱之為“耶克斯多德森定律學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高焦慮水平過

3、低、動機過弱不能激起學習的積極性考試焦慮一定不利于學習嗎？焦慮水平 學習效率 低 高 高 思考：以你的經驗，你覺得有哪些原因可以造成考試焦慮呢？（請寫下來）分析原因 心理、生理、考試準備考試準備認真學習，實力是克服考試恐懼的最好法寶。考試前應全面復習，盡量熟悉考試要求、題型等。的確也存在這樣一種現象，明明是自己已經復習很充分了，但心里總是認為復習還不夠，生怕漏了些什么。這樣會導致部分同學在考試前幾分鐘還在拼命看書。其實你可以瀟瀟灑灑跟書本告個別，因為你復習已經很充分了，要相信自己的實力。生理1、考試之前要注意加強營養，注意勞逸結合。身體是革命的本錢，我們要有充沛的精力和清醒的頭腦進入考場。2、

4、堅持運動。3、咀嚼口香糖：心理測試顯示，嚼口香糖能有助于舒緩緊張情緒，降低焦慮程度。難怪排球比賽時，多數教練會嚼著口香糖呢。心理缺乏自信壓力過大存在不合理信念或消極想法自信心訓練改變不合理信念或消極想法放松訓練1、游戲：“夢”想成真a請同學們端正坐姿，向前平舉雙手一、自信心訓練（自我暗示） 為什么會出現這種情況？b閉上眼睛c按照老師的提示語進行想象d現在請同學們慢慢睜開眼睛，看看自己的兩只手，原來平舉的兩只手現在怎么樣了？小結：這正是暗示的力量：暗示也可以在克服考試焦慮上發揮不可思議的力量。具體方法是：在考試前3-5天，用一句話來激勵自己，如我有信心考出自己的水平。注意一定要說到自己信為止。請

5、同學們為自己寫下幾句激勵自己的話。放輕音樂或在一個安靜舒適的房間里，以一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛。想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。 二、放松訓練想象放松深呼吸放松1 選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率，注意身體的肌肉群，盡量放松，用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續做幾次平靜而深邃的呼吸。2 呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。 3 鼻子深吸一口氣（默數4下），憋氣（默數4下），緩慢用嘴吐氣（默數8下），自然呼吸3次，繼續深呼吸（反復進行10次）做做健腦操1 鳴天鼓2 耳部按摩3 提腿摸膝如何調節過高的考試焦慮：一、改變不合理的信念或是消極的想法 剛才我們列舉的“可能造成考試焦慮”的原因中，就有不少是不合理的信念或消極的想法。 現在我們展示一部分，請大家一起來進行辯解，找出合理的積極的想法。不合理信念：考試