1、冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬季 冬季，是指我國農(nóng)歷10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?冬季養(yǎng)生之道 黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。逆冬氣則少陰不藏，腎氣獨(dú)沉。”順應(yīng)冬季自然規(guī)律（1）晨煉要點(diǎn)“必待日光”（2）心態(tài)要求“若有所得”（3）飲食安排

2、“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動“無泄皮膚”（5）應(yīng)時調(diào)攝“補(bǔ)益腎元”冬季養(yǎng)生特點(diǎn) 注意防寒注意防寒 冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季養(yǎng)生特點(diǎn) 注意護(hù)腎注意護(hù)腎 冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗?，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。穿 衣 冬季天氣寒冷，日常生活中要注意

3、避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。冬季特別要注意背部的保暖，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切。冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。起居 冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。飲 食 冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬

4、養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。養(yǎng)腎為先 寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。溫食忌硬 黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。增苦少?冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使

5、心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟。常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。多食熱粥 冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。 我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。 如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳等。冬季應(yīng)多食哪些食品？山藥 特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。 核桃 能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。

6、 栗子 有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。 栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。 茶道養(yǎng)生茶道養(yǎng)生 民間有句老話：“當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶”，其中，茶在我國人民日常生活中必不可少。 飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊(yùn)藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。 不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。 蘿卜茶 材料：白蘿卜30克，紅茶5克。 制法：將白蘿卜洗凈切片煮爛，再將茶葉用開水沖泡，5分鐘后倒入蘿卜汁即可。 用法：代茶溫飲，每日12劑。 功效：清熱化痰，理氣消食。適用于冬季多食肥甘厚味所致的飲食不化，內(nèi)郁化熱。運(yùn)動養(yǎng)生 冬季外出鍛煉也不應(yīng)太

7、早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據(jù)自己的身體條件和運(yùn)動習(xí)慣量力而行。耐寒鍛煉 耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡。冬泳 冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷

8、刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。跳繩 冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。防運(yùn)動拉傷 在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，人的肌肉和韌帶伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱

9、為宜。 精神調(diào)養(yǎng) 嚴(yán)寒的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，所以，冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜。此外，就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達(dá)到預(yù)防效果，正確的方法是多曬太陽。同時，要加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。藥物養(yǎng)生 中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證，再根據(jù)具體的證候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。 具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，也是冬季進(jìn)補(bǔ)的較好選擇。 如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者

10、服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用。中藥膏方養(yǎng)生 中醫(yī)藥學(xué)將中藥傳統(tǒng)劑型分為湯、膏、丹、丸、散五大類，其中的膏劑可分為內(nèi)服和外敷兩種。 內(nèi)服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補(bǔ)膏，以達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)身體、調(diào)理疾病和祛病延年的療效。疾病預(yù)防 寒冷是冬季疾病發(fā)作的重要因素。人體受過冷刺激后，會嚴(yán)重?fù)p傷人體的熱平衡系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等，從而導(dǎo)致多種疾病。所以，寒冷的冬季，人們必須高度重視疾病預(yù)防。冠心病 秋冬之交是心肌梗死的好發(fā)時節(jié)，此時，氣溫

11、和氣壓變化最大。大量統(tǒng)計資料表明，冠心病死亡率以12月次年2月份最高。 寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣， 血流速度緩慢，血粘度增高，從而 加重心臟負(fù)荷，間接地誘發(fā)心絞痛 和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感 神經(jīng)興奮，心率加快和血壓升高， 誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致管腔閉塞 和急性心肌梗塞發(fā)生。 凍瘡 凍瘡預(yù)防應(yīng)從秋末冬初開始，容易發(fā)生的部位要提早保暖，可在皮膚上涂些油脂，以減少皮膚的散熱;要增加手腳的活動量，加速血液循環(huán)，鞋子穿得不宜過緊。平時可用冷水洗臉、洗手、洗腳，以增強(qiáng)這些部位的的抗寒能力。雪盲癥 所謂雪盲，是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。當(dāng)陽光照射到白雪上，由其反射的光波照射到人的肉眼后，

12、眼睛受損誘發(fā)奇癢、刺疼、充血、水腫，以致短暫視物模糊不清。 預(yù)防辦法是:在雪地行走要佩戴太陽鏡或有色防護(hù)眼鏡，以減少雪光及陽光中紫外線對眼睛的強(qiáng)烈刺激。此外，雪后外出前后可服用維生素A膠丸或魚肝油、維生素E、復(fù)合維生素B族藥片。冬季養(yǎng)生注意五個部位 一、腹臍部：一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。 中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。 保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部

13、新陳代謝的作用。冬季養(yǎng)生注意五個部位 二、耳部二、耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。 中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。 保健方法：1、提拉耳垂；2、手摩耳輪；3、提拉耳尖。冬季養(yǎng)生注意五個部位 三、前胸三、前胸：增強(qiáng)心肺功能。 一個人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。冬季養(yǎng)生注意五個部位 四、背部四、背部：提高免疫力，防感冒。 經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或