1、避免在鍛煉時(shí)受傷注意的誤區(qū) 鍛煉之前需要堅(jiān)持熱身 運(yùn)動(dòng)受傷的例子我們?cè)谏钪幸埠艹Ｒ?jiàn)，運(yùn)動(dòng)本是健身項(xiàng)目，怎可成為損害身體的兇手!那么，如何正確選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?怎樣避開(kāi)健身受傷呢?和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解下吧。 日常健身的誤區(qū) 誤區(qū)1 健身如“嬉戲” 在健身房里，許多尋求一時(shí)歡樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車(chē)，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟識(shí)，但都盡量玩得像模像樣。 提示：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種消遣放松的方式未嘗不行。但在沒(méi)有把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)當(dāng)選擇低強(qiáng)度、平安的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車(chē)等。別任憑學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱

2、的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。 誤區(qū)2 花錢(qián)就能堅(jiān)持 年輕人很簡(jiǎn)單心血來(lái)潮。愛(ài)好來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也快速搞定。可是，剛開(kāi)頭興致很高，過(guò)幾天，興致就淡了。這種狀況，在各大健身會(huì)所都非常常見(jiàn)。 提示：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是任憑玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是由于運(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，也許半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得協(xié)作適當(dāng)?shù)娘嬍场４送猓\(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見(jiàn)效。 誤區(qū)3 好強(qiáng)愛(ài)跟人比 有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地

3、去試;打羽毛球時(shí)不行能接到的球也舍命接。凡此種種，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。 提示：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)當(dāng)是維護(hù)身體健康。假如一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的力量范圍，很簡(jiǎn)單發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外大事。在運(yùn)動(dòng)中肯定要量力而為，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。 誤區(qū)4 年輕不怕多練 有些年輕人平常并不運(yùn)動(dòng)，卻覺(jué)得自己年輕力壯，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使消失胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不愿休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。 提示：在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有閱歷狀況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸

4、進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受力量。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要漸漸增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、其次天感覺(jué)疲憊，影響工作和生活，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。 誤區(qū)5 每天練不用熱身 跟著教練健身，肯定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己熬煉，往往很簡(jiǎn)單忽視熱身和整理。 提示：運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來(lái)，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是非常必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得安靜，加速乳酸消退，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。 誤區(qū)6 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。 事實(shí)并非如此，討論表明，體內(nèi)脂肪

5、的削減取決于熬煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是熬煉的強(qiáng)度。由于各種熬煉開(kāi)頭時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)頭消耗脂肪。而猛烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再連續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。 誤區(qū)7 晨練比暮練好。 其實(shí)早晨人的血液分散力高，血栓形成的危急性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育熬煉的抱負(fù)時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的轉(zhuǎn)變;黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應(yīng)激力量是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的力量也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)當(dāng)是暮練比晨練好。 誤區(qū)8

6、 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。 運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開(kāi)頭變化，肌肉漸漸萎縮，由于熱量消耗削減脂肪開(kāi)頭增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。 誤區(qū)9 不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。 應(yīng)依據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)選擇運(yùn)動(dòng)鞋。要注意功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震驚，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以平安的保障。 誤區(qū)10 帶病堅(jiān)持熬煉。 這是一種最危急的錯(cuò)誤概念。身體感覺(jué)不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或削減運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。假如在運(yùn)動(dòng)中消失眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)馬上停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。 誤區(qū)11 停止熬煉會(huì)使人發(fā)胖。 在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止熬煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的