運(yùn)動完怎么放松肌肉呢_第1頁
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文檔簡介

1、運(yùn)動完怎么放松肌肉呢 絕大部分的男性都會去健身房進(jìn)行熬煉，這樣的話就會讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯，還可以增加自身的反抗力，不光最主要的是讓自己的肌肉變得有線條感，這樣的話就會更加的讓自己布滿男人味，但是有許多熬煉以后肌肉都會消失痛苦，下面我們就一起來了解一下運(yùn)動完怎么放松肌肉。 1、熱身時(shí)主要幾處應(yīng)當(dāng)被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開頭前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿態(tài)30秒，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

2、-方法一 坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿態(tài)，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3-5次 。 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉-方法二 坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿態(tài)，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)3-5次。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊急狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。 ？拉伸背部肌肉 坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。 2、熱身時(shí)需要活動的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。 肩部環(huán)繞練習(xí) 直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力氣向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。 擺胯及繞跨練習(xí) 直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力氣使胯部左右搖擺各10次，留意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。 文章我們已經(jīng)了解到運(yùn)動完怎么放松肌肉的方法，其實(shí)放松肌肉主要就是拉伸自己的大腿，由于運(yùn)動以后肌肉有緊繃的感覺就是

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