1、腳踝關節僵硬怎么鍛煉呢 我們有時候會發覺自己的腳踝關節突然僵硬，但是卻不知道怎么回事，有時會過一會就好，但并不是每個人過一會就會好的，還有許多卻因此無法正常行走，無法活動，令自己特別的困擾，這畢竟是怎么回事呢？腳踝關節僵硬怎么熬煉呢？讓我們通過下文來簡潔的了解一下吧！ 膝蓋僵硬的緣由主要是股四頭肌萎縮，粘連，髕骨及膝周軟組織粘連，攣縮.主要為股四頭肌等長收縮，髕骨被動活動熬煉.一般恢復不是問題.股骨頭手術后肯定要留意“四不”原則，以防手術失敗：1，術后6-8周可扶雙拐下地不負重行走，3個月后拍片示骨愈合順當者，一般6個月后可完全去拐負重行走.2，應早坐起，在病情允許下，痛苦消逝時即可行髖關節和

2、膝關節的主動活動及雙下肢的股四頭肌熬煉，不能盤腿.3，避開以下危急姿態：髖關節向前彎曲. 術后康復熬煉 術后1周要抬高患肢2030 cm，略高于心臟水平，以減輕術后水腫。術后第2周開頭鼓舞患者做股四頭肌等長收縮活動，每日23次，每次25 min，第3 周患者可在床上起，增加功能訓練的次數，每日45次，每次510 min6。術后6周練習屈膝關節熬煉。患肢被動屈膝使小腿在床邊懸吊再下地。術后8周即可行下地負重訓練和抗阻訓練，膝關節屈曲達90以上。采納CPM功能熬煉有助于早期回復。可服用專用于術后康復里關節修復配方來幫助關節僵硬的狀況，選擇歐美進口的品牌較好。 你想不疼應當多練硬度吧，沙袋是很好的東

3、西，每次練習都得用很大的力去撞，開頭太疼可以給膝蓋上點措施，用東西護住膝蓋，至于護的東西多厚，就看你自己用大力撞時有多疼，一般護住再撞的疼應當讓你感覺到一般的痛苦，每天練習，每組撞擊多少次（自身狀況，但最少要100+）分四組，每月加量。假如（用力）每撞擊一組也就是100多下，就讓你疼的難以忍受，那說明你的護膝薄，護膝可以厚點，但撞擊時肯定要用力。光有硬度也不夠，應當多帶綁腿沙袋去練，或穿鐵鞋。等等一些讓你提膝費勁的道具，平常每隔48小時就做8組蹲起，每組也許（30個左右）間歇一分鐘，我說的數量只是用來參考，假如覺得輕松就加量，難就稍減。腿上肌肉強了，動起來便利，膝擊的力氣當然也會有所加強。 膝

4、關節僵硬的緣由許多。創傷性膝關節僵硬是骨科臨床常見的后遺癥，多系由膝關節內或膝關節四周骨折、膝關節內外韌帶損傷、膝關節固定時間過長所致. 關節僵硬的傳統治療方式：麻醉下手法推拿松解，簡單造成髕骨骨折、韌帶撕裂.膝關節僵硬發生的部位：關節內僵硬、關節外僵硬、混合性僵硬。膝關節僵硬治療目的：徹底松解股四頭肌和廣泛軟組織粘連，包括關節內、外粘連，以獵取最大的膝關節活動范圍。關節僵硬的松解手術手術適應癥：以膝關節內粘連為主。 手術方法：緩慢推拿松解，因粗大關節內粘連已被切除，通常只消失細小的撕裂聲；如股中間肌攣縮明顯，嚴峻影響屈曲，可取髕骨外上小切口，將股中間肌腱切斷；如髕骨活動度仍很差，可于鏡下行外側筋膜和內側筋膜切開松解術。 術后處理要點：使用鎮痛泵，屈膝位固定。常規使用消炎鎮痛類藥物。避開肢體腫脹，加壓包扎，患肢冰敷，止血、脫水、消腫。常規使用消炎痛，預防創傷性骨化。不做反復、過度的屈伸練習，必要時行麻醉下二次推拿。 熬煉對我們來說是特別重要的，常常熬煉可以增加我們幾天的免疫力，削減生病的幾率，而且對我們骨骼的發育也有著特別