1、老年人散步好處多多 最適合中老年人的散步方法 漫步這種運動方式對于老年人來說是很適合的，它強度較小，好處較多，經濟適用，老人可以多多體驗。漫步是一種較為輕松愉悅的運動，雖然不具有很大的運動量，但對身體依舊有許多好處。考慮到老年人的生理特點和健康狀況，漫步也可以作為老年人保健養生的常備科目，維護身體的健康。下面就讓我們跟隨360常識網一起看看有關漫步的學問，為身體的健康做好基本的工作。 老年人漫步好處多多 詳細談到老年人漫步的好處，主要有以下幾點。首先，可以保持關節的敏捷性，同時增加腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好方法。還可以加速血液的循環，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物

2、沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。可使全身肌肉周期性收縮，關心血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。最終，能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于轉變急躁性格，增加對各種環境與事物的適應力量。專家們計算過，假如漫步的時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此，漫步對于肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。 最適合中老年人的漫步方法 1、快速步行法 快速步行法也就是比平常漫步的速度稍快的一種漫步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，并且在漫步的同時協作手臂的搖擺，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對于身體健康的人來說可以多多練習。 2、倒走漫步法 倒走漫步轉變了人體

3、步行的習慣和方向，有利于熬煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然后過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經絡的目的，但是倒走漫步的時間不要太長，否則反而不利于身體健康。 3、拍打漫步法 拍打漫步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式，也就是在是漫步時，利用兩臂的搖擺和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消退疲憊、舒筋活絡、緩解緊急的功效。 4、摩腹漫步法 摩腹漫步應當比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。所以對于中老年人來說，可以試試用這種方法來預防疾病的產生。 5、定量步行法 定量步行法也就

4、是每次規定漫步的時間、距離或者數量，從而提高練習質量來達到健身的方法。比如你可以規定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身熬煉的效果具有肯定意義。 老年人漫步需要留意的問題 遠離斜坡 由于身體年輕，就要非常留意運動時的平安問題。老年人比較簡單消失老年骨性關節炎，這也與不當漫步有關系。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。 環境悠遠 現在大家對于健康的生活環境都有很強的愿景，假如您生活的環境達不到這樣的要求，就可以選擇環境比較好的地方漫步。人體在運動時，需氧量高。空氣清爽，草木茂密的地方含氧量高，對全身有益。 姿態正確 運動時有各種各樣的講究，即便是漫步也不例外。

5、有的老人喜愛背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能快速平衡身體，很簡單摔倒。因此，漫步時要保持正確的姿態，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運動和身體協調。 強度適中 漫步的根本目的是為了身體的健康，而要想取得實際效果，就要達到肯定的運動量。健康的老年人，可按“3、5、7”原則漫步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率掌握在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他漫步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了

6、熬煉效果哦。 老年人常見身體問題 許多老年伴侶都有這樣那樣的老年病，因此在漫步時也要提前做好相應的預備。冠心病患者漫步時最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。餐后半小時后漫步為宜，每天兩三次，每次半小時。糖尿病患者漫步時要特殊留意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很簡單使大腦供血不足，消失低血糖，嚴峻時還會摔倒。漫步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次漫步以半小時到一小時為宜。體質虛弱者漫步時最好拄個拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天漫步12次，每次1小時左右。肥胖者漫步時可適當將漫步的時間、距離拉長，并將運動量加大。最好堅持每天漫步2次，每次一