1、關于冬季養生知識現在學習的是第一頁，共82頁我們活著為了什么？現在學習的是第二頁，共82頁如何獲得健康？100%的健康= 8%醫療+ 17%社會環境因素+ 15%遺傳因素+ 60%生活方式 現在學習的是第三頁，共82頁什么是生活方式？ 指人們衣、食、住、行、娛等日常生活； 社會、經濟、精神、文化等各方面； 生物生活的方式：指要求一定的棲息場所、棲息方式，活動類型等的行為、營養的種類、攝食法、繁殖方式等，所有的生活習性的總合。現在學習的是第四頁，共82頁你什么時候關注自己的健康？ 遺憾的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動機，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才開始。 在健康

2、的日子里，欲望和熱情驅使著我們去忙這忙那，身體，被“人”冷落一旁直到有一天，它被迫發出尖銳的信號。 現在學習的是第五頁，共82頁現在學習的是第六頁，共82頁順應四季，強身健體 因為“人與天地相應” 所以不同的季節，有不同的養生原則。現在學習的是第七頁，共82頁現在學習的是第八頁，共82頁 冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節氣。 冬季是一年中最寒冷的季節，特別是在北方地區，氣溫多在零攝氏度以下。 現在學習的是第九頁，共82頁l冬季氣候特點冬季氣候特點l冬季生活起居冬季生活起居l冬季飲食保健冬季飲食保健l冬季養生保健禁忌冬季養生保健禁忌l冬季運動要點冬季運動要點

3、l冬季常見疾病與預防冬季常見疾病與預防現在學習的是第十頁，共82頁 冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節。對此，人們首先想到的是防寒保暖。 中醫學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養藏之道”。現在學習的是第十一頁，共82頁冬季氣候特點冬季氣候特點冬季，從立冬開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止，是四季中最冷的季節，氣候寒冷、干燥。從陰陽的角度講，冬季是屬于陰盛陽衰的季節，此時人體陽氣也隨之潛伏于內，養生保健就顯得更為重要。冬季養生包括的內容很多，但基本的原則仍然是黃帝內經中的一句格

4、言：“春夏養陽，秋冬養陰”，注意避寒就溫，斂陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。 我國民間都比較重視冬至這個日子。農歷從冬至開始“數九”，它標志著寒冬來臨了。據我國近30年來的氣象資料反映，在每年的冬至前后都有強大的冷空氣和寒潮南下，造成驟然降溫，這時往往伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣氣候。現在學習的是第十二頁，共82頁中國農歷中一個非常重要的節氣，也是中華民族的一個傳統節日。冬至俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”等。早在二千五百多年前的春秋時代，中國已經用土圭觀測太陽，測定出了冬至，它是二十四節氣中最早制訂出的一個。時間在每年的陽歷12月21日至23日之間。冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的

5、一天，過了冬至，白天就會一天天變長。古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，中國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。 冬至（Winter Solstice）現在學習的是第十三頁，共82頁 冬至過節源于漢代，盛于唐宋，相沿至今。清嘉錄甚至有“冬至大如年”之說。這表明古人對冬至十分重視。人們認為冬至是陰陽二氣的自然轉化，是上天賜予的福氣。漢朝以冬至為“冬節”，官府要舉行祝賀儀式稱為“賀冬”，例行放假。后漢書中有這樣的記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事。”所以

6、這天朝庭上下要放假休息，軍隊待命，邊塞閉關，商旅停業，親朋各以美食相贈，相互拜訪，歡樂地過一個“安身靜體”的節日。 唐、宋時期，冬至是祭天祭祀祖的日子，皇帝在這天要到郊外舉行祭天大典，百姓在這一天要向父母尊長祭拜，現在仍有一些地方在冬至這天過節慶賀。冬至由來冬至由來現在學習的是第十四頁，共82頁冬季生活起居冬季生活起居溫水刷牙溫水刷牙醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在3536.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護

7、牙潔齒、減少口腔疾病的目的。現在學習的是第十五頁，共82頁冷水洗臉冷水洗臉冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。熱水泡腳睡前用5570攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是

8、對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。 現在學習的是第十六頁，共82頁冬保三暖冬保三暖頭暖頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。背暖背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。腳暖腳暖 一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。現在學習的是第十七頁，共82頁冬防燙傷冬防燙傷盥洗燙傷盥洗燙傷: :寒冷時，裸露在外的面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是

9、剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡。被窩燙傷被窩燙傷: :偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱餅要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的皮膚改變。取暖器燙傷取暖器燙傷: :電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高。老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家屬還須多加照看，注意安全。現在學習的是第十八頁，共82頁睡眠睡眠 黃帝內經中指出， “冬三月早臥晚起，必待日光。”也就是說，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是說要以太陽升起為

10、度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養人體陽氣，保持溫熱的身體；晚起可以養護陰氣。 現在學習的是第十九頁，共82頁勞逸結合，每天保證78小時睡眠 現在學習的是第二十頁，共82頁冬季飲食保健冬季飲食保健冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。 傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。 現在學習的是第二十一頁，共82頁溫熱性質的食物溫熱性質的食物 素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。 肉食

11、：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。現在學習的是第二十二頁，共82頁體質不同 進補有別 寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等； 熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。 對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。 現在學習的是第二十三頁，共82頁 冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現便秘，其原因之一，就是飲水量減少，水分只單純地從食物中

12、獲得，達不到人體體液平衡的要求。 如不另外補充，皮膚細胞因缺水而收縮，形成皺紋，彈性降低；同時人體代謝所需的大量水分不能滿足，結腸內水分被吸收，便造成便秘。 所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤，冬季應多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。 現在學習的是第二十四頁，共82頁 冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。 有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。 蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血

13、等等，既簡便，又有效。 其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。 現在學習的是第二十五頁，共82頁 冬季養生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。 我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。 此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。 除了依據以上進補事項進行冬季滋補外還應該結合當地具體情況進行合理進補調配。 現在學習的是第二十六頁，共82頁 中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。現在學習的是第二十七頁，共82頁

14、如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳. 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎 可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。現在學習的是第二十八頁，共82頁 傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。 滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。 最好用藥膳等藥食結合的方式。現在學習的是第二十九頁，共82頁 一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。 如腎陰虛者

15、服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。現在學習的是第三十頁，共82頁 應該注意的是，中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則，首先要辨證，再根據具體的證候進行調補，所以最好在中醫師的指導下進行辨證進補。現在學習的是第三十一頁，共82頁中藥膏方療法中藥膏方療法 中醫藥學將中藥傳統劑型分為湯、膏、丹、丸、散五大類，其中的膏劑可分為內服和外敷兩種。 內服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據患者體質不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經多次煎熬、去渣，將藥汁經微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補膏，以達到

16、補養身體、調理疾病和祛病延年的療效。 自古以來，膏方就廣泛應用于內、外、婦、兒等臨床各科，以其適應癥廣、療效顯著和服用方便深受患者的歡迎。 現在學習的是第三十二頁，共82頁 中醫認為，臨床多種慢性疾病存在本虛標實、虛實夾雜的情況，膏方為調補之劑，長于平調陰陽、恢復人體內環境的穩定、增強機體抵抗力，達到祛病強身的目的，適合全面調理。 中醫膏方調理以辨證論治為原則，對病人和亞健康人群，判斷氣血陰陽、臟腑經絡、寒熱虛實變化，詳細辨證，遣方用藥，一人一方，體現中醫藥個體化“治未病”的特色，使尋求養生保健的人們都能享受到規范、適宜的膏方服務。現在學習的是第三十三頁，共82頁 膏方是道地藥材和多種貴重藥材

17、發揮作用的良好劑型。相同的藥材可能有不同的產地，我們將原產地的中藥材稱為道地藥材，道地藥材所發揮的藥效比非道地藥材要好，而膏方中選用的藥材基本為道地藥材，從來源上保證了藥材的療效。 貴重藥材是指自然界中存在稀少、生長緩慢而臨床療效較為顯著的植物、動物或礦物藥材。 臨床較多使用的有野山參、鹿茸、天然冬蟲夏草、阿膠等，在常規的湯藥劑型中，由于煎煮時間短、藥物有效成份無法完全溶出。而在膏方中，由于反復多次煎煮濃縮或直接研份入膏，貴重藥材的利用度大為提高，所以自古以來，貴重藥材在膏方中的含量比較高。 現在學習的是第三十四頁，共82頁 與普通中藥湯劑相比，膏方的組成藥物較多，通常由三十味以上中藥組成，對

18、人體功能失調、臟腑損傷有良好的調整和修復作用。大部分中藥湯劑是比較苦的，而膏方口感好，每次服用量少且方便，易于長期堅持，便于存儲和攜帶，是符合現代人需求的中藥劑型之一。 膏方在保健、預防、治療和康復等領域都有獨特的療效，特別是在多種臨床慢性疾病的調理上更有獨到之處，比較常用的領域是呼吸系統疾病、心腦血管疾病、內分泌系統疾病、造血系統疾病和婦科疾病等。 現在學習的是第三十五頁，共82頁膏方適合下列人群（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節經常感冒者；（2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復者；（3）中老年人繁忙操勞，體質下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質量下降者；

19、（4）體內有一些慢性疾病已經恢復或雖未治愈，但相對穩定，服用膏方以繼續治療，鞏固療效，改善癥狀，增強體質；（5）病后、手術后、出血后處于恢復階段者，包括腫瘤病人手術后、化療后、放療后。 現在學習的是第三十六頁，共82頁“食食”亦有道亦有道 民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規律之時，亦彰顯飲食之道。 中醫的理念認為人與自然是和諧統一的，人應當適應自然規律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。 比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節，

20、因此應多吃健脾燥濕食物，如薏米。現在學習的是第三十七頁，共82頁 除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食。 中醫認為，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃。 冬季北方氣候干燥，就應注意補腎養肺潤燥。現在學習的是第三十八頁，共82頁冬季應多食哪些食品？現在學習的是第三十九頁，共82頁山藥 特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。 現在學習的是第四十頁，共82頁核桃 能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。 現在學習的是第四十一頁，共82頁栗子 有健脾養胃、補腎強骨的作用。 栗子肉與粳米共煮，有補腎強

21、筋、健脾養胃之功用。 現在學習的是第四十二頁，共82頁冬季進補應因人而異 人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫生的指導下服用。 對于老年人和體質虛弱的人來說，要根據身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向專業醫師咨詢。現在學習的是第四十三頁，共82頁茶道養生茶道養生 四季有別四季有別 民間有句老話：“當家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶”，其中，茶在我國人民日常生活中必不可少。 飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚的養生文化內涵。 不同季節飲什么茶大有講究。中醫學主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。 現在學習的是第四十四頁

22、，共82頁冬季潤燥自制茶 冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調節肌體免役功能等作用，但一定要在飲用前分清疾病的陰陽屬性，再結合體質的寒熱虛實，辨證地選擇。 從大多數人適用的角度出發推薦幾道保健茶方，可對應參考選擇。 現在學習的是第四十五頁，共82頁清燥潤肺茶 材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個 功效：養陰清燥、潤肺止咳 適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。 制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑 現在學習的是第四十六頁，共82頁冬花枇杷茶 材料：款冬花12g，枇杷葉15g，

23、蜂蜜適量 功效：清燥潤肺、化痰止咳 制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑現在學習的是第四十七頁，共82頁桑菊枇杷茶 材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g 功效：治療及預防秋季感冒，疏散風熱、潤肺止咳 制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑 現在學習的是第四十八頁，共82頁自制九種飲品 預防冬季感冒 冬季天氣變化異常，容易患感冒。 下列九種“飲品”制作方便，能增強人體抵御“外邪”的能力，可以有效地預防感冒的發生。現在學習的是第四十九頁，共82頁1蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2姜茶飲：生姜10

24、片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。8桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。現在學習的是第五十頁，共82頁高血壓“茶療”十法 高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。現在學習的是第五十一頁，共82頁 菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所

25、生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。 山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果12枚泡茶飲用。 現在學習的是第五十二頁，共82頁荷葉茶：中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲

26、用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。 現在學習的是第五十三頁，共82頁 首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏2030克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。 現在學習的是第五十四頁，共82頁蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓

27、去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用1520克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。 現在學習的是第五十五頁，共82頁桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。泡茶飲用每天數次，

28、每次2530克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。 現在學習的是第五十六頁，共82頁辨體質 選飲料 面對超市里各式各樣的飲料，人們挑選的時候，大都根據口味。 其實，飲料也有寒性和熱性，要根據自己的體質來選擇，才能喝出健康來。現在學習的是第五十七頁，共82頁 溫性或熱性的飲料主要有以下幾種，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁為溫性或熱性的； 碳酸類飲料中，只有可樂是屬于溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的； 茶飲料中紅茶是溫性的。現在學習的是第五十八頁，共82頁 寒性或涼性的飲料有以下幾種，以香蕉、橙子、柚子、檸檬

29、、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成的果汁為寒性或涼性的； 蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；茶飲料中綠茶是涼性的； 以中藥為主要原料制成的各種涼茶，性味寒涼。現在學習的是第五十九頁，共82頁 性質平和的飲料有以下幾種，以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料制成的果汁性味比較平和； 烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；蔬菜汁中常見的胡蘿卜汁性味比較平和； 奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類飲料的成分有關，因為牛奶屬于涼性的，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。辨體質 選飲料現在學習的是第六十頁，共82頁辨體質 選飲料 性味

30、平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；凡是被舌質紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。 對于那些平素常表現為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現腹痛甚至腹瀉。 此外，女性生理期、新產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。現在學習的是第六十一頁，共82頁熬夜后不適 中藥來調理 現代社會，一些年輕人夜生活豐富，愛熬夜，還有一些職業如護士等夜班工作者常需通宵工作，長期熬夜易出現失眠、肌膚干燥、上火等癥狀，這時應該及時調理，下面介紹一些中醫治療的簡法。現在學習

31、的是第六十二頁，共82頁失眠 喝酸棗仁粥 癥狀：堅持著做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻非常清醒，失眠了 酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。現在學習的是第六十三頁，共82頁肌膚干燥 服菊花蜜汁 癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。 菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。現在學習的是第六十四頁，

32、共82頁上火 飲薄荷枸杞茶 癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。 熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致“上火”，為了人體“陰”的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。現在學習的是第六十五頁，共82頁視線模糊 服杞菊地黃丸 癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。 熬夜最傷的是眼睛，視

33、疲勞與中醫眼科肝勞一癥相似。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時吃上一枚，對護眼大有益處。現在學習的是第六十六頁，共82頁居居 住住 冬季應保持室內溫度適宜，室溫應以1825較合適，避免溫度過高或過低。 因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內外溫差過大，則容易感冒。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。現在學習的是第六十七頁，共82頁 冬季還應注意室內空氣流通和濕度調節。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習慣

34、。會使室內的空氣不能及時流通而污濁不堪，影響健康。現在學習的是第六十八頁，共82頁 長時間緊閉門窗容還易導致室內缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。 除了白天要定時開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風，以保持室內的空氣新鮮。現在學習的是第六十九頁，共82頁出出 行行 冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黃帝內經認為冬三月應“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。 在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到

35、“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。 現在學習的是第七十頁，共82頁 冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據自己的身體條件和運動習慣量力而行。現在學習的是第七十一頁，共82頁 在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現氣溫逆增的現象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。 冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關節扭傷。現在學習的是第七十二頁，共82頁防運

36、動拉傷 在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，人的肌肉和韌帶伸展度降低，關節的活動幅度減小，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。 現在學習的是第七十三頁，共82頁冠心病患者如何過好冬天 秋冬之交是心肌梗死的好發時節，此時，氣溫和氣壓變化最大。大量統計資料表明，冠心病死亡率以12月次年2月份最高。 寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速度緩慢，血粘度增高，從而加重心臟負荷，間接地誘發心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感神經興奮，心率加快和血壓升高，誘發冠狀動脈痙攣，導致管腔閉塞和急性心肌梗塞發生。 現

37、在學習的是第七十四頁，共82頁冠心病患者冬天注意事項 除堅持服用日常用藥外，應隨身攜帶保健急救盒以應急。按醫囑定期復查，了解病變動態，并注意及時防治氣管炎、感冒等疾病。 寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時，應多穿衣服，以防受涼。選擇著裝時，應遵循輕便的原則，否則，過多的衣服會增加心臟負擔，加重病情。 在風速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量減速少戶外活動。不可使身體突然暴露在冷空氣之中；不可在清晨迎風跑步或騎車；冬季室外散步最好以上午10-11時或下午3時，陽光充足時為宜。現在學習的是第七十五頁，共82頁 堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。當天氣晴朗，氣溫不太低時，可增加室外活動（如散步、太極拳、氣功