1、肩周炎的最好鍛煉方法肩周炎的鍛煉方法圖解肩周炎又稱漏肩風(fēng)、五十肩，是一種肩關(guān)節(jié)四周軟組織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病，癥狀多為肩部疼痛等.今天，為你帶來了肩周炎的最好鍛煉方法。1 、背墻外旋（屈肘甩手）患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。2 、面壁爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。3 、體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。患者屈肘，手指從患側(cè)耳朵向上，越過頭頂去摸健側(cè)耳朵，或從

2、前額經(jīng)頭頂摸腦后部，反復(fù)進(jìn)行。5 、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。6 、后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。也可做越頭摸耳的動(dòng)作。7、梳頭擦汗患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作，或做梳頭動(dòng)作。8 、枕手展肘頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。9 、彎腰轉(zhuǎn)肩患者

3、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。10 、擱手壓肩將患側(cè)手?jǐn)R在與肩關(guān)節(jié)等高的物體上，用健側(cè)手按壓患肩部，一按一松，反復(fù)進(jìn)行。甩手鍛煉兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體呈30度90度），速度由慢到快（每分鐘3060次），每次15分鐘。劃圓圈運(yùn)動(dòng)兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達(dá)到最大范圍為止，每次50100下。抻拉肩部先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。爬墻鍛煉患側(cè)手指接觸墻壁，逐

4、漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來，反復(fù)做1012次。沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次3050下。頭壓手仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停510秒鐘后緩緩放下，每天做3050次。拍打肩膀先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50100下。聳肩坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50100猜您感興趣：下。以上運(yùn)動(dòng)可酌情選做或全部都做。1. 最好的治療肩周炎方法2. 肩周炎最好的治療方法是什么3. 肩周炎最佳治療方法