1、學習目標： 知道參加體育鍛煉的重要性，了解體育鍛煉的方法，感受體育運動的價值和魅力，為樹立終身鍛煉的意識打下基礎。知識連接：人的一生一般要經歷三個發展時期： 生長發育期、成熟期、衰退期身體素質包括五方面： 速度素質：是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應反應快慢 的一種能力； 力量素質：是身體某些肌肉收縮時產生的力量； 耐力素質：是指人體長時間進行肌肉活動和抵搞疲勞的能力； 靈敏素質：是指迅速改變體位，轉換動作和隨機應變的能力； 柔韌素質：是指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度；通過體育鍛煉，可以：1 1、提高肺活量。、提高肺活量。2 2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。、提高胰島素敏

2、感度，穩定血糖。3 3、穩定血脂水平。、穩定血脂水平。4 4、降低血壓。、降低血壓。5 5、改善血小板聚集。、改善血小板聚集。6 6、提高心臟功能。、提高心臟功能。7 7、提高免疫力。、提高免疫力。8 8、使人體不易發炎。、使人體不易發炎。9 9、降低患肥胖癥幾率。、降低患肥胖癥幾率。1010、減輕心理負擔。、減輕心理負擔。 總之，體育鍛煉對人的各個不同時期的身體健康都具有積極影響。體育鍛煉益處之（一）：生長發育期：能夠促進我們身體的生長發育；成熟期：能夠使我們保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期：能夠使我們延緩衰老、延長工作年限、延年益壽。體育鍛煉益處之（二）：肥胖和營養不良都會對身體發育造成

3、很大的影響，有效的體育鍛煉能抑制肥胖，能有助于營養吸收。讓我們一起了解 幾種運動吧！ 跑 步跑步：是最古老的運動方式之一。跑步屬于有氧運動 能夠提高心肺功能；血管機能；改善代謝； 能夠提高身體靈敏性和平衡能力，調節體脂， 能夠培養堅強忍耐的品質。跑步姿勢要合理。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。跑步呼吸時要有一定節律，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。運動鞋要合適，運動服裝盡量寬松些。在公路上進行運動，尤其要注意安全。鍛煉時間在下午45點鐘活動較好。跑步時的注意事項打籃球打籃球可以：訓練腦部思考和判斷能力， 訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度， 訓練全身的肌肉活動及肌

4、肉力量， 訓練耐力、改善體型； 訓練關節的協調及敏捷度。籃球運動的注意事項：籃球運動的注意事項：首先，需要必要的器材保護。比如：高腰籃球鞋，佩戴護踝、護膝等。第二，合理安排運動量。每次運動量控制在1小時左右為宜。第三，掌握合理的技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。第四，不要在打完籃球以后喝碳酸飲料，以免造成身體的鈣質流失，尤其是在剛運動之后。第五，打球后應迅速擦汗換好衣服。慢慢走動，等到身體恢復平靜狀態時再離開。 游泳 參加游泳鍛煉:提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。有效地提高和改善人的心血管系統的機能增加呼吸系統的機能。促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的。1、不要一人單獨在水中鍛煉。2、下水前應適當活動一下全身，不要過量。3、運動前后一小時不要進食，可喝少量的水。4、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。5、感覺不好時不要下水游泳鍛煉（包括感冒發燒等）。6、上岸后要迅速將身上的水擦干。7、天冷時游完后應多活動一下，如慢跑等。游泳的注意事項知識樹：運動員的肌肉：占體重的45%50%一般人的肌肉：僅占體重的40%左右安靜時：一般人的心率為75次/分鐘；運動員的心率為45次/分鐘那么，現在的我們，正處于青少年時期，是為身體、發育、發展奠定良好基礎的“黃金時期”，我們應該注意些什么呢 找幾