1、腎的保健按摩Normal002falsefalsefalseEN-USZH-TWX-NONEMicrosoftInternetExplorer4養腎保健操一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來 時，人體需要有足夠的能量和熱量以禦守， 倘若腎功能弱虛， 就會因“火力不足” ，出現頭暈、心慌、氣短、腰 膝酸軟、 乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由於 體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消 瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽 幹、潮熱顴紅、盜汗、 小便短黃等，此為腎陰虛。養腎糾虛的方法很多。如多曬太 陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品， 選服補腎的藥品， 等等 但從“生

2、命在於運 動”這一養生的基本理論出發，通過運 動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾 種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法 .腰部按摩操一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮 膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約 200 次。此運動可補腎納氣。二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹 感為好，持續按摩 10 分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為 腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌 勞損、腰酸背痛等癥。腳心按摩法 中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣 下降的地方。經常按摩

3、湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防 止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的 眩暈、 失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩 的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用 左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳 心，每次 100 下以上， 以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人 常見的虛熱癥效果甚佳。強腎健身操1. 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手 指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所 牽動為度，隨後復原。可連續做 3 至 5 次為一 遍，每日可 酌情做 3 至 5 遍。做動作前， 全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣， 復原時呼氣，且力不

4、宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、 暢達經脈，同時使氣歸於丹田， 對年老、體弱、氣短者有 緩解作用。2. 端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做 拋物動作 3 至 5 遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略 快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作 相同。3. 端坐，兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體 3至 5次 然後，兩腳向前擺動 10 餘次，可根據個人體力，酌情增減。 做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹 要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常 練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。4. 端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上 下搓磨

5、，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有 督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞 等穴， 搓後感覺全身發熱， 具有溫腎強腰、 舒筋活血等作用。5. 雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地， 繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹” 10 餘遍。常練上述功法， 有補腎、 固精、壯腰膝、 通經絡的作用。強腎操 兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸 9 次不 落地。 再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳 踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意） ，吸足氣。 憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立

6、正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同 時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼淨。以上程式可連續做多次。摩耳 中醫學說認為：腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的 穴位有很多在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養身的作用。摩耳的具體方法有以下幾種：拉耳屏：雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉 耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼 痛為限，每次35分鐘。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰 弱、耳鳴等疾病。掃外耳：以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到嚓嚓 的聲音。每次 20 下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎 健身。3 6拔雙耳：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°。往復 3

7、次後，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響。一般拔 次。此法可促使聽覺靈敏，並有健腦之功。鳴天鼓：兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳蓋嚴，用 拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨 部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響， 如擊 鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日 常養生保健之法，而且對於中老年人常見的耳鳴、眩暈、失 眠、頭痛、神經衰弱等病癥有良好的療 效。摩耳輪：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回 推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目 之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、 胸悶、頭痛、頭昏等疾病。摩全耳： 雙手掌心摩擦發熱後， 向後按摩

8、腹面 （即耳正 面），再向前反復按摩背面，反復按摩56次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。/* Style Definitions */ table.MsoNormalTable mso-style-name: 表格內文 ; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:"" mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; mso-bidi-font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif" mso-ascii-font-