1、夏季養生保健知識2021 年夏季養生保健知識一、夏季失水多，應多喝水喝多點水，而且是溫水比擬好，每天要喝七八杯白開水。身體要 隨時 保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持 著人體正 常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成局部， 器官、肌肉、血液、頭發、 骨骼、 牙齒都含有水分， 夏季失水會比擬多， 假設不及時補水就會嚴 重影響健康， 易使皮膚枯燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉 水、冷茶，牛奶， 蘋果汁是理想的解渴飲料。二、應時起居夏季那么宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。 更 不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔

2、大開，易受 風寒侵 襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、 腰肌勞損、 面部麻痹或 肌肉酸痛等。三、保健要“養陽炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜里都開著空調，室內 外溫 差可以到達十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食， 夜間 空調的溫度不要開得太低，最好在 26 度以上，不要在露天及陰 冷的地方 過夜。四、飲食清補，多吃 “苦在飲食滋補方而，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原那么。肥甘厚 味及 燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰成效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青棵、豆腐、白扁豆、黑芝麻、 馬鈴 暮、白菜、萬苣、龍須菜、菠菜、

3、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、 滋陰補氣 的食物：菠菜、藕、菱白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、 牛奶、葡萄、 蓮子、桑植、蛤嬸，鵝肉、青魚、鯽魚、讎魚、大麥 粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄 子、 白菜、芹菜、孝弄、慧或仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、 甜瓜、 苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張 血管 等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醍腦 提神，且 可增進食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓢可生食，既可涼拌又能肉 炒、 燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱 邪、解疲 乏、

4、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食 品亦可酌情選 用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否那么可能 引起惡心、嘔吐等 病癥。五、補充鹽分、鉀和維生素暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比擬多， 由此造成的低血鉀 現象， 會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防 止缺鉀最有 效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多 的鉀，可多吃些 草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等 ; 蔬菜中有大蔥、 芹菜、毛豆等也富含 鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可 謂一 舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比擬多，故應在補充 水分的同 時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽

5、開水，以保持體內 酸堿平衡和滲 透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2 各 2 毫克，鈣 1 克，這樣可減少體內糖類和組織蛋口的消耗 , 有益于 人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物， 如西瓜、黃瓜、番茄、 豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。六、盡量穿淺色衣服深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習 性， 深色容易吸引蚊子，特別是黑色。七、皮膚瘙癢考前須知夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、 干疼時，可涂少量膚輕松等 軟膏， 不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮 膚，加重癥 狀。八、做些養心運動夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以 免運 動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選