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文檔簡介

1、本文整理于網絡，僅供閱讀參考哺乳期可以吃的小食品在哺乳期的時候寶媽要每天都給小寶寶進行哺乳，所以要及時的 補充很多營養，在這個時期寶媽既要注意補充營養，還要防止營養補 充過多造成營養過剩，要做到營養均衡，這樣才能防止寶媽出現哺乳 期身體發胖的現象，這個時候要注意葷素搭配和粗細配合，這樣才能 達到營養均衡。哺乳期能吃零食嗎1、無花果：能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖 等。有些便秘的媽咪更要多吃哦！2、全麥面包：全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有 便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食。3、葡萄干：能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮

2、腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，患有糖尿病的媽媽千萬不能吃 葡萄干。4、大棗:大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素 C, 還能給寶媽補充鐵，大棗可是很好的哺乳期零食。但是大棗也不能吃 得太多，否則很容易使寶媽脹氣。5、核桃:核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準 媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝 入過多造成身體發胖。哺乳期吃什么好1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳 汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆 類及其制 品和

3、蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的 多少做出調整。2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽 媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活 血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足 夠的 營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等 食物。5、媽媽一日的膳食構成：米、 面主糧400 500克；豆.類及豆制品100克；蛋類100150克（2 3個）；蔬菜水果5007

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