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文檔簡介

1、跑動練習1. 腳步移動的根本姿勢要領：身體重心放在身體中心，便于身體向任意方向起動；身體正直或稍前傾，雙腿左右開立，稍比肩寬；雙臂自然彎曲，兩手半握拳，身體成半緊張狀態2. 8字放松跑練習要領：手指微微彎曲，大臂小臂成 90°,前后擺臂，神經系統、肌肉處于半緊張狀態''3. 變速跑練習要領：神經系統支配自己的肌肉；該快的時候快，該慢的時候慢；慢跑過渡到加速 跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身體前傾4. 變向跑練習要領：第一步起制動的作用，第二步腳尖轉向要變的方向；制動的同時發力起動， 不要有停頓；不要有跳的動作；5. 后退跑練習要領：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠后

2、；跑的時候，小腿盡量往后伸；眼 睛注意前面的情況6. 側身跑練習 要領：跑動時，上體沿縱軸向有球一側旋轉；腳尖指向跑動的方向7. 側身變相跑8. 曲線側身變速跑 要領：內側腳盡量壓低重心，保持身體的穩定，外側腳大膽側蹬；身體重心向所變 方向側倒9. 曲線跑追逐游戲10. 雙人曲線追逐起動急停練習1. 起動練習要領：最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前腳，這樣效率太低2. 向前一步急停練習要領：重心迅速降低，把跑動速度制動；雙腳同時落地，有略微的內 8 字，把持重 心很低，重心很穩；兩腳根本平行。3. 先前兩步急停練習 要領：重心要下降，迅速降低重心；先落地的腳緩沖速度，后落地的腳制動；第二 步腳尖

3、不要指向前，而應該橫過來4. 側向一步急停后轉身變向練習 要領：身體旋轉要快；腳尖指向前進方向 .5. 側向一步急停順步變向練習 要領：急停后先邁同側腳6. 側向一步急停交叉步變向練習 要領：側肩，向刀片切過去滑步練習1. 滑步根本姿勢 要領：雙腿深蹲，兩腿開立比肩寬，兩臂高揚，一前一后，前面的手干擾對手投籃， 后面的手干擾對手傳球；兩腿滑動時切忌不要并攏，一旦并攏后，防守面積變小， 容易被對手突破2. 前滑步練習 要領：又叫上步，先上步，變方向時，速度要快3. 后滑步練習 要領：又叫后撤步，變方向時，甩髖要快。4. 后滑步接搶跨步 要領：用力的側蹬。動作要狠。5. 后滑步接交叉步練習 要領：要以最快的速度追上防守，搶占防守位置。6. 后滑步接交叉步接搶步練習起跳一1. 左右單足跳練習 要領：第一步緩沖速度，第二步制動將速度轉化為高度；起跳前腰稍傾，起跳時腰 往上帶；兩臂配合擺動。2. 單足跳摸球練習 要領：往上跳，身體舒張開。3. 單足跳摸籃板練習 要領：掌握起跳時間4. 上步雙足跳練習 要領：先上步，后并步5. 交叉步雙足跳練習 要領：第一步落好地，第二步要快。 起跳二1. 上步雙足跳摸球練習 要領：盡量往上跳；在球的下方起跳。2. 交叉步雙足跳練習 要領：并步要快；在球的下方起跳3. 上步雙足跳拍籃板練習要領：起跳有力，盡量往上跳；在空中稍有滯空4.

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