武術套路五步拳教案 任課時間：2012.01.09 場 地： 器材： 無 任課教師：課目初步學習五步拳（正面）課堂任務1、初步學習五步拳（正面）2、通過不同形式的練習及糾正，規范并鞏固套路，改進技術細節。3、通過教師的講解及各種合理的練習手段，培養同學們合作精神及仔細觀察、勤于思考的良好作風。教具操場結構教學內容運動量組織教法和要求時間次數開始部分準備部分準備部分基本部分基本部分基本部分基本部分結束部分基本部分基本部分基本部分結束部分一、值日生整隊集合報告人數二、師生相互問好三、教師簡單介紹教學計劃四、教師宣布教學內容和要求二：徒手操：1.頭部運動：（4*8）準備姿勢：身體直立，雙手叉腰兩拍一動，前兩八拍頭部向前后左右傾，后兩八拍做頭部繞環2.擴胸振臂運動（4*8）準備姿勢：身體直立，兩手自然下垂。第一個八拍兩腳分開站立，大約與肩同款，1-2拍兩手胸前平屈并后振兩次，3-4拍兩手經體前成側平舉并后真兩次，5-6拍右手上舉，左手放于體側，同時后振兩次；7-8拍拍左手上舉，右手放于體側，同時后振兩次；第二、三、四個八拍同第一個八拍。3.肩部運動（4*8）屈肘，手指置于肩上，做以肩為軸的旋轉運動。第一、三拍做順時針的旋轉，第二、四拍做逆時針的旋轉4.腹背運動（4*8）準備姿勢：身體直立，兩手自然下垂，兩腳開立與肩同寬第一個八拍，1-2拍雙手上舉并向后振兩次，3-4拍雙手經體前盡量向下壓，膝蓋不能彎曲5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍，第二、三四拍同第一拍5.赴步壓腿（4*8）預備：開始直立，1-2八拍右腳全蹲，左腳伸直，腳尖內扣，兩腳全掌著地，兩手分別抓握兩腳外側；3-4八拍腳與1-2拍相反。6.弓步壓腿（4*8）預備：身體直立；1-2八拍左腳向前跨出一步，屈膝并平行與地面，右腿繃直，3-4八拍上體姿勢同1-2八拍，又腳在前，左腳繃直7.手腕踝關節運動（4*8）兩手指交叉，活動手腕，第一、三八拍左腳腳尖著地旋轉；第二、四八拍換右腳做相同的動作，活動腳踝內容一：五步拳基本步法：弓步：前弓后繃不拔根，挺胸立腰髖要沉，髖要里合身要正，腳尖、膝尖相照成垂線。馬步：挺胸立腰、開髖裹膝、腳跟外撐、腳平頭正。赴步：挺胸、立腰、沉髖、腿仆直、不拔根。虛步：前虛后實、虛實分明、挺胸立腰。歇步：兩腿貼緊、挺胸立腰、前腳外展。手形：1.勾：五指尖捏攏，屈腕2.拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直4.掌：四指并攏伸直，拇指第一指節彎屈并緊扣于虎口處。 五步拳：并步抱拳兩腳并步站立，兩拳收于腰間，頭轉向左邊弓步沖拳成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳彈腿沖拳 重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方。馬步架打 右腳落地，向左轉體90，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方。歇步蓋沖拳 左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90，收左拳；目視右掌上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳提膝仆步穿掌 兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌虛步挑掌 左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方并步抱拳 左腳向右腳*攏成并步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱于腰間。目視前練習： 可以分成小組練習，并進行各小組之間的比賽。 一、集合整隊二、放松練習深呼吸，放松肩膀和手臂,用手掌輕拍大、小腿。三、教師小結四、收拾器材五、師生再見51組織形式：* * * * * * * * * * * * * * * 1、教師簡單介紹本課的堂內容，開始上課 要求：1、 缺席要提前請假2、 服裝要便于運動3、 整隊做到快、靜、齊4、 專心聽講，認真練習5、 遵守課堂紀律要求：保持隊列隊形，速度適中。1 講解2 示范3 在口令下帶領學生做動作組織教法隊形： * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、學生應認真聽講，明確本次教學課教學內容及教學任務。如有疑問應舉手示意。2、積極配合教師完成教學任務。認真學習，主動練習，掌握教學內容，提高技能。 1、負責操作時，口令響亮、指揮合理、師范清楚。2、準備活動隊形根據準備活動內容進行合理安排。3、做操同學應積極配合帶操老師完成好準備活動內容。同時，認真做好準備活動。使肌體進入運動狀態，以防損傷。講解示范教師邊示范邊講解，學生徒手練習要求：學生精神飽滿，富有熱情，在教師的口令下行動。目的：增加肌肉彈性及關節活動度、加強神經肌肉電未的傳導、提高注意力、提高體溫和脈搏。常見的錯誤做法：弓步：易犯錯誤：拔根、后退彎曲、軀干向左右側傾、兩腳橫向距離小。馬步：易犯錯誤： 腳尖外撇、彎腰、跪膝、蹶臀赴步：易犯錯誤： 平仆腿不直、腳外側掀起、腳尖上翹外展，上體前傾，全蹲腳拔根虛步：易犯錯誤： 虛實不清、重心過高。歇步：易犯錯誤： 兩腿未加緊，一膝關節著地；前腳外展不夠，影響平衡 隊形： 組織：體操隊形原地練習教法與步驟1 講解：動作的技術要領以及易犯錯誤2 示范：（分解 完整）1） 慢動作示范（分解 完整）2） 正常速度示范（分解 完整）3 指揮學生練習（口令）4 糾正在練組織：體操隊形原地練習教法與步驟1、兩腳并步站立，兩拳收于腰間，頭轉向左邊。2、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同時左拳外側格擋揮動收至左腰側，右拳由腰間猛力向前沖出，臂與肩平，拳眼向上，眼睛注視右拳沖出方向。易犯錯誤：左手沒有摟手，弓步后沒有蹬直。（同學之間相互幫助）3、重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做彈腿。左拳由腰間沖出，臂與肩平、拳眼向上。同時右拳收于腰間。眼睛注視左拳沖出方向。易犯錯誤：彈踢沒有收大腿彈小腿4、右腿落地、上體左轉成馬步，左拳變掌、曲臂翻掌架于頭上方。右拳由腰間想側方沖出，臂與肩平，眼睛注視右拳。易犯錯誤：馬步沒有收胯，左手沒有頂起。5、左轉身90左腳向右腳后插步，前腳掌著地。同時左掌手至腰側抱拳，拳心向上：右拳變掌又腰側180掄拍按掌至胸前，環臂、掌心向下，目視右掌。6、兩腿屈膝全蹲成右楔步，同時右掌變拳收于腰間，左拳由腰間向前平拳打出，目視左拳。7.身體左轉右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同時左拳變掌腹前收回，右拳變掌自腰間經左手背向右上方穿出，目視右掌。8.右腿屈膝全蹲，左腿隨之向左側落步，左腳內扣，左腿平仆成左仆步