第四講體能訓(xùn)練進(jìn)展 體能概述一 體能是競(jìng)技能力的基礎(chǔ)二 體能要素的相互關(guān)系 一 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有優(yōu)勢(shì)體能要素 二 運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)要求多種體能要素 爆發(fā)力 耐力 速度 協(xié)調(diào) 柔韌 力量 速度耐力 靈敏 運(yùn)動(dòng)幅度 最大力量 力量耐力 無氧耐力 有氧耐力 最大速度 最佳協(xié)調(diào) 最大活動(dòng)度 三 力量 速度和耐力與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng) 短跑優(yōu)勢(shì) 長(zhǎng)跑優(yōu)勢(shì) 體操優(yōu)勢(shì) 鐵餅優(yōu)勢(shì) 力量 速度 耐力 一 力量訓(xùn)練 一 力量的力學(xué)特征1 力量的基本力學(xué)特征 F m a 力量 質(zhì)量 加速度 2 最大力量的基本要素最大力量 最大質(zhì)量 加速度最大力量 質(zhì)量 最大加速度 3 力量 速度曲線 力量 速度 不同項(xiàng)目中用力與速度的差異 舉重 鉛球 投棒球 徒手動(dòng)作 二 肌肉力量訓(xùn)練的外阻來源 1 個(gè)人體重 俯臥撐2 實(shí)心球 拋 擲3 橡皮帶 4 啞鈴 5 杠鈴 6 訓(xùn)練器 三 力量訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)因素 1 運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平一般運(yùn)動(dòng)員高水平運(yùn)動(dòng)員2 專項(xiàng)特點(diǎn)與需要 3 訓(xùn)練時(shí)期 1 準(zhǔn)備期 多肌肉群 重復(fù)次數(shù)多 2 競(jìng)賽期 主要肌肉群 專項(xiàng)動(dòng)作 重復(fù)次數(shù)少 四 訓(xùn)練課的不同力量訓(xùn)練安排 50 40 30 20 10 0 60 70 80 90 100 低 中等 重 最大 肌肉耐力 爆發(fā)力 周期性 非周期性 周期 非周期 1 不同肌肉力量訓(xùn)練負(fù)荷 50 40 30 20 10 1 75 100 150 200 50 250 500 600 最大力量 爆發(fā)力 肌肉耐力 非周期性項(xiàng)目 周期性項(xiàng)目 250 訓(xùn)練課重復(fù)練習(xí)次數(shù) 每組重復(fù)練習(xí)次數(shù) 2 練習(xí)重復(fù)次數(shù) 五 確定力量練習(xí)負(fù)荷 重復(fù)次數(shù)的方法 1 確定運(yùn)動(dòng)員最大力量2 確定訓(xùn)練的負(fù)荷3 測(cè)定一定負(fù)荷的最大重復(fù)練習(xí)數(shù)量4 計(jì)算訓(xùn)練的每組重復(fù)練習(xí)次數(shù)最大重復(fù)數(shù) 相對(duì)負(fù)荷 100 六 爆發(fā)力和肌肉耐力訓(xùn)練 1 爆發(fā)力訓(xùn)練特性 1 周期性項(xiàng)目爆發(fā)力 小負(fù)荷練習(xí) 提高速度 重復(fù)10次 2 非周期性項(xiàng)目爆發(fā)力 負(fù)荷50 80 重復(fù)4 6組 2 肌肉耐力訓(xùn)練特性 1 非周期性項(xiàng)目肌肉耐力 適用項(xiàng)目 體操 摔跤 武術(shù)負(fù)荷50 80 重復(fù)10 30次 3 周期性肌肉耐力 適用項(xiàng)目 運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過2分鐘 20 50 負(fù)荷 重復(fù)30 100 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 練習(xí)至力竭 七 專門力量訓(xùn)練 1 發(fā)展速度的力量訓(xùn)練阻力性質(zhì)決定 力量練習(xí)時(shí) 運(yùn)動(dòng)員能夠以比賽速度運(yùn)動(dòng) 2 發(fā)展彈跳能力的力量訓(xùn)練 1 彈跳能力的決定因素 2 不同負(fù)荷的配合3 超等長(zhǎng)練習(xí) 1 練習(xí)前提條件 2 訓(xùn)練安排 4 力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系選用與專項(xiàng)技術(shù)具有相似性的動(dòng)作5 專項(xiàng)力量訓(xùn)練 1 含義 發(fā)展決定技術(shù)精確 準(zhǔn)確程度的肌肉群的力量 2 阻力的選擇 力量練習(xí)與技術(shù)結(jié)構(gòu)保持一致性 二 耐力訓(xùn)練 一 耐力分類新標(biāo)準(zhǔn)1 傳統(tǒng)的耐力 無氧耐力 有氧耐力一般耐力 專項(xiàng)耐力2 新的分類 心理耐力 厭煩度 感覺耐力情緒耐力 重復(fù)比賽或克服恐懼 生理耐力 肌肉運(yùn)動(dòng) 二 技能類對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員耐力發(fā)展特征1 運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 活動(dòng)與休息交替 強(qiáng)度多變 負(fù)荷不易確定2 有氧耐力訓(xùn)練 周期性運(yùn)動(dòng) 三 專項(xiàng)耐力發(fā)展1 含義專項(xiàng)耐力是以獲勝所需要的強(qiáng)度和量發(fā)展特定比賽所需要的耐力 最佳方法是比賽訓(xùn)練2 不同項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力因素第一類 馬拉松 自行車決定因素 有氧能力心理穩(wěn)定性合理分配能量 第二類 中距離跑 200 400游泳決定因素 有氧 無氧能力力量與速度克服快速累積疲勞能力 第三類 短跑 跳躍決定因素 無氧能力注意力第四類 舉重決定因素純力量重復(fù)興奮的能力第五類 對(duì)抗性項(xiàng)目決定因素 有氧 無氧能力心理穩(wěn)定性 3 發(fā)展專