第三章

健康力充|滿|活|力|面|向|未|來《大學(xué)生積極心理健康教育》健康力的定義培養(yǎng)健康力積極心理學(xué)視閾的大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)目錄010302CONTENTS思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？案例導(dǎo)讀故事中是事情給到你什么樣的啟示？你愿意和故事中的主人公一樣通過運(yùn)動(dòng)收獲全新的自我嗎？頭腦風(fēng)暴結(jié)合頭腦風(fēng)暴問題和案例導(dǎo)讀的故事與小組他成員交流討論日常學(xué)習(xí)生活中遇到類似的問題的感受和處理方式。PARTONE健康力的定義第|一|部|分Theconceptofhealth一、健康力的定義傳統(tǒng)觀點(diǎn)：健康是醫(yī)學(xué)概念，指人體生理機(jī)能正常，沒有缺陷和疾病。世界衛(wèi)生組織（WHO）1948年曾把健康的概念定義為：“健康不僅是沒有疾病，而且是生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力的全面完好狀態(tài)。”

1989年世界衛(wèi)生組織對健康給出了新的定義，即“一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人?！?/p>

人是一個(gè)整體，身體和心理是一個(gè)整體的兩個(gè)方面，兩者是相互影響的。身體健康心理健康健康是健康力的突出表現(xiàn)，健康力是保持或改善心身健康的能力，只有擁有健康力的人才能獲得幸福，沒有健康則會(huì)一無所有。每個(gè)人都需要加強(qiáng)對健康的認(rèn)知、了解自己身心狀態(tài)并學(xué)習(xí)相關(guān)的促進(jìn)身體健康的方法。一、健康力的定義健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分疲勞和緊張。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊，不挑剔。精神飽滿，善于休息，睡眠良好。自控和應(yīng)變能力強(qiáng)，善于排除外界干擾，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。體質(zhì)好，抵抗力強(qiáng)，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松自如。心理健康的定義世界衛(wèi)生組織把心理健康定義為一種良好狀態(tài)，即個(gè)體認(rèn)識(shí)到自己有能力應(yīng)對生活中正常的壓力，有能力從事富有成效的工作，并且能夠?yàn)閯e人做貢獻(xiàn)”。

PARTTWO積極心理學(xué)視閾大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)第|二|部|分積極心理學(xué)視閾中的大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)悅納自己接受缺陷01.自我接納的開放心態(tài)構(gòu)建良好的人際關(guān)系獲得安全感06.良好的人際關(guān)系和安全感掌握生活中積極情緒和消極情緒的比例03.積極向上的主體情緒學(xué)會(huì)共情接納自我關(guān)愛他人05.充滿愛和共情力在逆境中堅(jiān)持有效應(yīng)對壓力04.生活的希望感和意義感樂觀是一種品格正確看待挫折和消極體驗(yàn)02.樂觀沉穩(wěn)的生活態(tài)度PARTTHREE培養(yǎng)健康力第|三|部|分培養(yǎng)健康力樂觀是個(gè)人對未來事件的積極期望，并表現(xiàn)為一種積極的解釋風(fēng)格。（一）保持樂觀的心態(tài)時(shí)間向度的持久性：持久

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暫時(shí)空間向度的普遍性：整體

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局部人格向度的個(gè)性化：自身

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他人積極事件樂觀的解釋風(fēng)格消極事件Cultivatehealth培養(yǎng)健康力1.每天寫成長日記研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們遇到情緒困擾的時(shí)候，如果能夠把感受變成文字，或者只是簡單地把它說出來，就能在很大程度上幫助調(diào)節(jié)情緒，讓自己感覺好很多。避免抱怨寫出事件和真實(shí)感受重新進(jìn)行認(rèn)知評估（一）保持樂觀的心態(tài)Cultivatehealth培養(yǎng)健康力2.學(xué)會(huì)積極自我暗示信念的力量是極其強(qiáng)大的，因?yàn)槟闫诖裁赐蜁?huì)得到什么，這在心理學(xué)上叫做“皮格馬利翁效應(yīng)”。（一）保持樂觀的心態(tài)Cultivatehealth《時(shí)代周刊》2014年2月號以《正念革命》為封面作專題報(bào)道1.正念的概念正念是積極心理學(xué)中一種常見的干預(yù)方法，它要求參與者以不評判的接納態(tài)度，覺察當(dāng)下的身心經(jīng)驗(yàn)，是對當(dāng)下所呈現(xiàn)的一切，時(shí)時(shí)刻刻保持不帶評價(jià)與不偏不倚的覺察。（二）正確運(yùn)用正念培養(yǎng)健康力Cultivatehealth《時(shí)代周刊》2014年2月號以《正念革命》為封面作專題報(bào)道（二）正確運(yùn)用正念培養(yǎng)健康力《時(shí)代周刊》2014年2月號以《正念革命》為封面作專題報(bào)道Cultivatehealth2.正念的作用更清晰地感受到自己的思緒和感受，同時(shí)能夠“管理”它們；緩解失眠和疲勞，改變大腦活動(dòng)，大幅度提升專注程度，同時(shí)可以降低焦慮程度提高壓力恢復(fù)能力；改善情緒健康，有效提升身心健康狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率；更好地理解和容忍自身渴求，從而有效地輔助治療成癮行為，幫助人們戒煙、戒酒、防止暴飲暴食和手機(jī)成癮等。正念的方法有觀修和止修。觀修是一種開放式的監(jiān)控冥想，即不做反應(yīng)的元認(rèn)知監(jiān)控，強(qiáng)調(diào)“了了分明”。比如，在葡萄干練習(xí)中，人們需要取一粒葡萄干放在手里，仔細(xì)觀察一分鐘。用眼睛觀察，用手指觸摸，用鼻子聞，用嘴去咀嚼、品味。止修是一種專注冥想，即將注意力集中在特定目標(biāo)上，及時(shí)觀察心緒的游離與分心物，并將注意力拉回來。比如，在數(shù)呼吸練習(xí)中，人們需要閉目，自然坐正，然后放松，什么都不想，數(shù)自己的呼吸，一呼一吸計(jì)數(shù)一次。如果思維分析，被干擾，忘記數(shù)到幾了，就從1開始繼續(xù)數(shù)。如此持續(xù)1分鐘。3.正念的方法觀修是一種開放式的監(jiān)控冥想，即不做反應(yīng)的元認(rèn)知監(jiān)控，強(qiáng)調(diào)“了了分明”。比如，在葡萄干練習(xí)中，人們需要取一粒葡萄干放在手里，仔細(xì)觀察一分鐘。用眼睛觀察，用手指觸摸，用鼻子聞，用嘴去咀嚼、品味。止修是一種專注冥想，即將注意力集中在特定目標(biāo)上，及時(shí)觀察心緒的游離與分心物，并將注意力拉回來。比如，在數(shù)呼吸練習(xí)中，人們需要閉目，自然坐正，然后放松，什么都不想，數(shù)自己的呼吸，一呼一吸計(jì)數(shù)一次。如果思維分析，被干擾，忘記數(shù)到幾了，就從1開始繼續(xù)數(shù)。如此持續(xù)1分鐘。（二）正確運(yùn)用正念培養(yǎng)健康力Cultivatehealth正念的方法有觀修和止修。觀修是一種開放式的監(jiān)控冥想，即不做反應(yīng)的元認(rèn)知監(jiān)控，強(qiáng)調(diào)“了了分明”。比如，在葡萄干練習(xí)中，人們需要取一粒葡萄干放在手里，仔細(xì)觀察一分鐘。用眼睛觀察，用手指觸摸，用鼻子聞，用嘴去咀嚼、品味。止修是一種專注冥想，即將注意力集中在特定目標(biāo)上，及時(shí)觀察心緒的游離與分心物，并將注意力拉回來。比如，在數(shù)呼吸練習(xí)中，人們需要閉目，自然坐正，然后放松，什么都不想，數(shù)自己的呼吸，一呼一吸計(jì)數(shù)一次。如果思維分析，被干擾，忘記數(shù)到幾了，就從1開始繼續(xù)數(shù)。如此持續(xù)1分鐘。有意的關(guān)注1非評判的態(tài)度2理解當(dāng)下3（二）正確運(yùn)用正念培養(yǎng)健康力Cultivatehealth4.練習(xí)正念的三個(gè)要素課堂活動(dòng)正念體驗(yàn)：葡萄干練習(xí)拿起觀察觸摸聞放入口中品嘗吞咽回味培養(yǎng)健康力Cultivatehealth（三）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)近年來的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)讓人不僅更健康，而且更快樂、更專注、更抗壓，甚至還更聰明。人類大腦里有四種最重要的神經(jīng)遞質(zhì)，分別是讓你快樂的多巴胺、讓你感覺到愛和溫情的催產(chǎn)素、止痛的內(nèi)啡肽、寧靜的血清素，而運(yùn)動(dòng)就能大量產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)能減輕抑郁，而且運(yùn)動(dòng)量越大，減輕的效果越好。如果每周有三次30分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，效果就已經(jīng)超過吃抗抑郁藥了。培養(yǎng)健康力Cultivatehealth當(dāng)你沉迷與福流剛開始帶來的表面好處，但卻并沒有從福流中的到成長的時(shí)候，需要警惕這可能是垃圾福流，好的福流應(yīng)具備如下三個(gè)特征：馬宏達(dá)：是平凡的技術(shù)工人，也是世界冠軍這