你知道運動有什么好處嗎？現代人生活狀態運動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們的身體活動是50年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半不運動的結果：肥胖現代人生活狀態目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病在美國，肥胖每年導致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數。在我國，預計下一個10年中將有2億人發生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運動不足有關據世界衛生組織統計，因缺乏運動，全球每年導致200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質疏松、抑郁癥和焦慮癥發生的危險。不運動的結果：第三狀態疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態常常維持幾年、幾十年、甚至終生。導致人體第三狀態的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫學專家認為，對人體第三狀態不應忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調節，有可能向人體第二狀態轉化。“生命在于運動”，人體的第三狀態具有較強的可逆性，多數的第三狀態者經過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態轉化。誘

因：吃得多動得少

治本之策：平衡膳食合理運動現代文明病在奧林匹克運動的故鄉古希臘的山崖上刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！生命在于運動的八大理由（1）運動可以改善心肺功能。

（2）運動可以增強肌肉和骨骼的功能。

（3）運動可改善血壓。

（4）運動可提高機體免疫力。

（5）運動可使你的體態更健美。

（6）運動可健腦。

（7）運動可消除疲勞。

（8）運動可促進心理健康。

經常鍛煉的人與一般人心臟對比

比較內容

經常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(安靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(安靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運動時最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多達到(運動時)

180次左右／min180～200次／min以上血壓(安靜)85～105／40～60100～120／60～80經常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較

比較內容經常鍛煉者普通人

呼吸系統

呼吸肌發達有力、胸廓范圍大、呼吸機能好呼吸肌不發達、胸廓范圍小、呼吸機能一般呼吸頻率(次／分)安靜狀態8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比安靜時大20倍)2.5～3.0(比安靜時大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90理由：運動使體能更健美運動增加能量的消耗促進皮膚的血液循環促進機體代謝功能促進體內的脂肪代謝改善皮膚的營養組織細胞活力增強內分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性理由：運動能促進心理健康進行輕松的運動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。運動的十大作用（1）運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。

（2）運動使你處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務而不挑剔。

（3）運動促進睡眠，利于休息。

（4）運動使你應變能力強，能適應各種環境的各種變化。

（5）運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。

（6）運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協調。

（7）運動使你反應敏銳。

（8）運動使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運動使你頭發光澤，無頭屑。

（10）運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。為健康而運動生命源于自然，生命在于運動。適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產生良好的影響。但是體育運動要講究科學。過量運動會帶來災難。為健康而運動不合理運動會影響身體健康美國一家保險公司曾調查了5000名已故運動員的壽命和健康壯況，發現他們的平均壽命比普通人短，運動員經過嚴格訓練，身體的潛能可提高１~３倍，大運動量使體能得以充分發揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運動量的鍛煉方法并不可取。運動猝死需要受到關注北方工業大學體育館內一名正在進行運動的男生突然暈倒在地。事情發生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護人員趕到后，發現這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施。在送往學校附近的首鋼醫院的途中，該學生一度出現呼吸和心跳，但是送到醫院急診繼續進行搶救后，最終沒能挽留住這個19歲的年輕生命，該男生已經于當天下午去世。運動的原則（最合理有效）提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質。循序漸進，持之以恒：運動負荷，因人而異：“有點累”全面發展，講求實效：因地制宜，講究衛生：氣候、環境醫學監督，避免損傷。如何選擇合適的運動？運動類型本能性運動：行走、跑跳、取食等勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器鍛煉性運動（體育運動）競技體育：運動員，挑戰極限，興奮劑

保健（大眾）體育：大眾，增強體質，預防疾病醫療體育：傷病員，康復醫學，醫學監護有氧（代謝）運動定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。特點：強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的要求有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數不少于3次。具有代表性的有氧運動：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運動跑步--最普及的有氧運動游泳--最有效的有氧運動太極拳--最傳統的有氧運動爬樓梯--最實用的有氧運動健美操--最青春的有氧運動室內健身器械--最方便的有氧運動怎樣掌握運動量無論進行那種運動，都必須掌握適當的運動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。有氧運動與無氧運動比較項目有氧運動無氧運動運動強度適度，約50％～90％最大心率很高，幾乎接近個人最大能力的90％最大心率以上運動時氧氣供應足夠不足能量來源主要來自葡萄糖與脂肪葡萄糖和身體貯存能量能量產生產生較多能量（ATP）產生較少能量乳酸產生乳酸濃度不增加或增加不多大量產生乳酸運動感受有負荷但尚可講話，舒暢呼吸急促、困難、肌肉會酸痛、感受痛苦受傷程度較少較高訓練效果增強心肺功能，控制體重，減少脂肪增強速度、力量、爆發力和反應時間相關的運動項目有氧舞蹈、慢跑等短跑、舉重、快跑等運動持續時間較長短暫運動中常見生理反應肌肉酸痛肌肉痙攣運動中腹痛低血糖癥運動性血尿肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發脹、發硬處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。肌肉痙攣原因：準備不充分，肌肉收縮失調，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環境，喝鹽開水。預防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。運動中腹痛原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內臟功能尚未達到適應狀態，使臟腑失調，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預防：合理安排運動時間，注意運動節奏，充分做好準備活動，運動時循序漸進。低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現一系列癥狀。原因：肌餓狀態運動，過分緊張，長時間運動，血糖消耗太大。表現：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預防：不要在肌餓狀態下劇烈運動，有癥狀時停止運動，飲些糖水。運動性血尿劇烈運動后，尿中發現肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統有器質性疾患。表現：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現。調整運動量，加強自我監督和醫務監督。運動減肥的優點運動能消耗體內能量運動能提升基礎代謝率運動能抑制食欲

運動能減少凈體重的流失運動能減輕肥胖的危險因素運動能改善心理狀態運動減肥應有的認識沒有運動或運動量太少可能會增加食欲。

從事運動初期體重可能不會減輕。

基礎代謝率之高低是體重增減的關鍵。

減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。肥胖者宜用低強度長時間之運動。

減肥者要隨時隨地把握機會運動。如何避免運動創傷？運動損傷的基本原因思想上重視不夠；準備活動不充分；整理運動不到位；身體素質差；關節靈活性和穩定性不夠，反應遲鈍。保護不夠：個人防護不強、場地或器械、服裝運動狀態不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪Ｐ－Protection

保護防止進一步損傷R-rest適當制動休息I-