2012年健康知識宣傳材料科學家就提出三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風一個重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對不能成功。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。為什么觀念要轉(zhuǎn)變呢？1981年去美國，1983年專搞預防醫(yī)學研究，導師是非常有名望的斯丹姆教授，世界上權(quán)威，他帶我到一個社區(qū)，在美國芝加哥西方電氣公司開一個會，午餐會，老板說今天開會給55歲至65歲退下來，這十年當中不得病的人發(fā)獎，一個人發(fā)一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，還有一個信封里面裝一張支票，是象征性的少量獎金。啊，大家鼓掌都很高興。回去一想，美國這個企業(yè)家太聰明了，因為他的工人十年不得病不花錢，可省幾百萬醫(yī)藥費，你才給他一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財富有多少錢？在美國芝加哥西方電氣公司里有游泳池，健身房，網(wǎng)球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。唉啊，可一回來后，到北京一看，我們的工會主席，支部書記一到過年過節(jié)，看的是老病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關心！唉，美國它關心健康人，我并不是說老病號不要關心，不是這個意思。在我們這里你十年不得病，那你干活去，誰理你，美國這個公司所關心的是健康的這些人，讓大家健康，大家不得病。其實，在慢性病中內(nèi)因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通過外因調(diào)控，科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。外因，就是我剛才概括四句話十六個字：合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡。亦被稱作健康的四大基石。社會中的弱勢群體——男人誰來拯救男人解放初期：男性比女性多活3年60年代：二者平了70年代：女的反比男的多活1年80年代：女的比男的多活2年90年代：女的比男的多活近4年“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好健康第二大基石適量運動什么運動最好？走路是世界上最好的運動。要做到三個字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”？一個禮拜最少運動5次。“七”？每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170健康第三大基石戒煙限酒抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。 健康四大基石心理平衡心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一看八寶山二看井岡山三看普陀山一位老領導退休十年后總結(jié)出四句話：第一句忘掉過去。第二句不看現(xiàn)在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。第一句忘掉過去。第二句不看現(xiàn)在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。第一句忘掉過去。第二句不看現(xiàn)在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。第一句忘掉過去。第二句不看現(xiàn)在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。用四句話總結(jié)健康：一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意。“一個中心”：是以健康為中心。“兩個基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。“三大作風”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。“八項注意”：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，