第第頁還有5天入伏入伏如何預防中暑入伏如何預防中暑

1、大量飲水

在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。假如需要在高溫的環境里進行體力勞動或猛烈運動，至少每小時喝2~4杯涼水〔500~1000ml〕，水溫不宜過高，飲水應少量多次。

2、留意補充鹽分和礦物質

大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失。流失的鹽分和礦物質需要得到補充以滿意人體正常的需求。假如人們不得不從事體力勞動或進行猛烈運動，至少每小時喝2~4杯涼爽且不含酒精的液體〔500~1000ml〕。運動飲料可以援助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。假如正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應當詢問醫生。

3、留意飲食及休息

少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要留意，高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充分的睡眠。睡覺時避開電風扇或空調直吹。

4、穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。假如肯定要進行室外活動，要留意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜〔UVA/UVB防護〕。

5、認真計劃行程

高溫天氣里應盡量避開外出。假如肯定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避開太陽直曬。

假如需在高溫條件下行走或熬煉，請不要立刻就進行激烈的運動。應漸漸開始，漸漸增加強度，讓身體漸漸適應外界的環境。當已經感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其已經感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至暈倒的時候，要馬上停止一切活動！快速找到背陰或涼快通風的地方或背陰處休息。

6、待在涼快的環境里

高溫天氣里應盡量在室內活動。如條件允許，應開啟空調。假如家里沒有空調，可以借助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好的援助降溫。運用電扇可以臨時緩解熱感，然而一旦氣溫上升至32℃以上，電扇對減削中暑發生那么效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調房里是最好的降溫措施。盡量減削爐灶、烤箱等的運用。如肯定需要長時間運用爐灶、烤箱等，那么應留意實時補充水分，常常離開廚房，在背陰或涼快通風的地方休息。

7、結伴行動，相互關懷

需要在高溫的環境下工作時，同事間應相互留意彼此的健康狀況。如發覺有中暑的跡象，要實時采用措施。高溫中暑可以導致人神智不清，甚至丟失意識。熱浪來襲時，建議65歲以上老人的家人或伙伴，至少每天上下午兩次電話確認老人的健康狀況。

8、不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里

即使在還算涼快的天氣里，在太陽照耀下車內溫度仍舊會快速上升并造成危急。即便在車窗留了縫隙，車內溫度還是可以在泊車后10分鐘內上升近7℃。此時留在車里的任何人都有嚴峻中暑甚至死亡的風險。其中，嬰幼兒和兒童假設被獨自留在停放的車輛中無人看管時，導致嚴峻中暑、甚至死亡的風險最大。

9、關懷高危人群

雖然任何人在任何時間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發生危急，應當予以分外關注：嬰幼兒及兒童，更易受到高溫的影響，需實時補充水分。65歲以上的老年人身體對溫度轉變的感知和響應會變得遲緩，要多加留意。工作或運動強度過大的人，有可能脫水，更易中暑。

10、學會援助自己適應環境

溫度突然的改變，比如初夏的第一波熱浪，會使人們的身體倍感壓力。要讓自己的身體漸漸習慣這樣的改變。這樣對高溫有更好的耐受力。長時間在空調環境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環境。適當關閉一段時間的空調，早晨或傍晚到戶外活動。這樣有利于熬煉自己的耐熱技能。假如需要去更酷熱的地方出差或旅行，請用幾天的時間適應當地的氣候，然后再進行那些強度大的工作或激烈的運動。

什么是中暑？

中暑是指由于人體處于熱環境中致體溫調整功能紊亂而突然涌現高熱、皮膚干燥、大汗或無汗、口渴、惡心、頭暈、耳鳴、胸悶、心慌、氣短、四肢無力及中樞神經系統癥狀的一類急性疾病。

中暑常見誘因

高溫、烈日暴曬、工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲憊等。

先兆中暑

先兆中暑：體溫在38℃以內的中暑；

癥狀：高溫環境下，涌現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、留意力不集中、動作不協調等癥狀。體溫正常或略有上升。

處理：實時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可復原。

輕度中暑

輕度中暑：體溫在39℃左右，伴有面色潮紅、皮膚灼熱、呼吸急促、嘔吐、血壓下降等癥狀者為輕度中暑；

癥狀：體溫往往在38℃以上，除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或涌現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。

重度中暑

重度中暑：高熱或過度高熱〔體溫大于