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有氧訓練江蘇省康復醫學中心有氧訓練_臨床醫學_醫藥衛生_專業資料有氧訓練江蘇省康復醫學中心教學目的掌握有氧訓練的概念和注意事項,運動處方的制定有氧運動概念:“有氧”:以有氧代謝為主“運動”:中等強度、大肌群、動力性、周期性運動,持續一定時間;目的:以提高機體有氧代謝運動能力和全身耐力的訓練方式有氧訓練有氧訓練_臨床醫學_醫藥衛生_專業資料有氧訓練1教學目的掌握有氧訓練的概念和注意事項,運動處方的制定教學目的2有氧運動概念:“有氧”:以有氧代謝為主“運動”:中等強度、大肌群、動力性、周期性運動,持續一定時間;目的:以提高機體有氧代謝運動能力和全身耐力的訓練方式有氧運動3有氧訓練與無氧訓練的差異運動中能量供應速率的快慢;運動中消耗的糖、脂肪、蛋白質供能物質比例明顯的不同;不同的代謝尾產物(乳酸和H2o、co2)等存在的種類不人體攝氧、利用氧的效率不同;有氧訓練與無氧訓練的差異4人體運動的三大供能系統·ATP-CP磷酸鹽供能系統糖無氧酵解供能系統;有氧氧化供能系統。60303--minImin-3min3min以上人體運動的三大供能系統5運動時供能系統的轉換在1-3秒全力運動中,基本上由ATP供能在10秒以內全力運動時,ATP一CP為主的磷酸鹽系統起主要供能作用30-90秒是糖酵解供能為主的階段在持續數秒一3分鐘的最大強度運動中,能量來源由無氧代謝為主逐漸轉向有氧代謝供能為2-3分鐘運動,糖有氧供能比例明顯增加超過3分鐘以上的全力運動,基本上由有氧代m謝供能;運動時供能系統的轉換6有氧訓練適應證心血管疾病及心臟手術后心血管功能穩定者代謝性疾病:糖尿病、單純性肥胖癥;慢性呼吸系統疾病及胸腔手術后恢復期其它慢性疾病狀態:慢性腎功能衰竭穩定期、慢性疼痛綜合癥、慢性疲勞綜合癥長期缺乏體力活動及長期臥床恢復期;健身鍛煉有氧訓練7有氧訓練_臨床醫學_醫藥衛生_專業資料課件8名詞解釋代謝當量(METs)以安靜時每分鐘每千克體重消耗3.5m氧作為1METs反應運動強度的大小,可評定心肺功能及日常生活活動耐力。METs=耗氧量35m/(kg.min)熱卡=METs×35×體重(kg):200最大運動強度:單位時間內從事的運動所消耗最大的耗氧量。有時用最大心率代替靶強度:訓練時的運動強度。有時用靶心率代替癥狀限制性的心肺運動試驗:運動誘發心肌缺血或循環不良的癥狀、心電圖、血壓異常作為終點名詞解釋9有氧訓練操作方法與步驟評定:確定患者的最大運動強度(METmax,最大心率等)有條件先進行心電運動試驗(癥狀限制性或低水平或極限)公式推算健康人最大心率=220一年有氧訓練10有氧訓練_臨床醫學_醫藥衛生_專業資料課件11有氧訓練_臨床醫學_醫藥衛生_專業資料課件12有氧訓練_臨床醫學_醫藥衛生_專業資料課件13有氧訓練_臨床醫學_醫藥衛生_專業資料課件14有氧訓練_臨床醫學_醫藥衛生_專業資料課件15有氧訓練_臨床醫學_醫藥衛生_專業資料課件16有氧訓練

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