參與體育學習與鍛煉

--生命在于運動下面運動員哪部分比較發達？為什么？游泳時鍛煉的是胸部和肩膀，所以臂膀比較寬。舉重時，鍛煉的是上臂，所以上臂的骨骼比較粗，肌肉比較發達跑步動動員，腿部較發達，靈活。你知道運動有什么好處嗎？現代人生活狀態運動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們身體活動是50年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半不運動的結果：肥胖現代人生活狀態目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病在美國，肥胖每年導致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數。在我國，預計下一個10年中將有2億人發生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運動不足有關據世界衛生組織統計，因缺乏運動，全球每年導致200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質疏松、抑郁癥和焦慮癥發生的危險。現代文明病

現代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。解讀“文明病”——What？Why……Wake！結構病能量過剩病神經和精神疾病吃得多，動得少

你也許也有文明病哦！

誘

因：吃得多動得少

治本之策：平衡膳食合理運動現代文明病在奧林匹克運動的故鄉古希臘的山崖上刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！運動有助我們鍛煉強健體格，有足夠體力應付日常生活。如果我們擁有強健體格，對疾病便有較強的抵抗能力，而且較能承受壓力。增強心肺功能，并預防心血管疾病。消耗體內多余的熱量，有助控制體重。增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機會，藉此建立友誼。松弛神經，消除精神壓力。科學與社會體育運動與心理健康成功者的一生多伴有體育運動縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名企業家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動前美國總統克林頓熱愛長跑前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術運動生命在于運動的八大理由（1）運動可以改善心肺功能。

（2）運動可以增強肌肉和骨骼的功能。

（3）運動可改善血壓。

（4）運動可提高機體免疫力。

（5）運動可使你的體態更健美。

（6）運動可健腦。

（7）運動可消除疲勞。

（8）運動可促進心理健康。經常鍛煉的人與一般人心臟對比

比較內容

經常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(安靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(安靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運動時最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多達到(運動時)

180次左右／min180～200次／min以上血壓(安靜)85～105／40～60100～120／60～80經常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較

比較內容經常鍛煉者普通人

呼吸系統

呼吸肌發達有力、胸廓范圍大、呼吸機能好呼吸肌不發達、胸廓范圍小、呼吸機能一般呼吸頻率(次／分)安靜狀態8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比安靜時大20倍)2.5～3.0(比安靜時大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90運動的十大作用（1）運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。

（2）運動使你處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務而不挑剔。

（3）運動促進睡眠，利于休息。

（4）運動使你應變能力強，能適應各種環境的各種變化。

（5）運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。

（6）運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協調。

（7）運動使你反應敏銳。

（8）運動使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運動使你頭發光澤，無頭屑。

（10）運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。為健康而運動美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的《跑步全書》，1997年在美國出版后不僅風靡全美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長跑途中。長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。跑步，確實給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當一部分盲目追求者成了不合理運動的犧牲者。為健康而運動不合理運動會影響身體健康美國一家保險公司曾調查了5000名已故運動員的壽命和健康壯況，發現他們的平均壽命比普通人短，運動員經過嚴格訓練，身體的潛能可提高１~３倍，大運動量使體能得以充分發揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運動量的鍛煉方法并不可取。運動猝死需要受到關注北方工業大學體育館內一名正在進行運動的男生突然暈倒在地。事情發生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護人員趕到后，發現這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施。在送往學校附近的首鋼醫院的途中，該學生一度出現呼吸和心跳，但是送到醫院急診繼續進行搶救后，最終沒能挽留住這個19歲的年輕生命，該男生已經于當天下午去世。運動猝死需要受到關注某天中午教室里，一男同學在課桌上睡覺，一女同學趴在另一課桌上睡覺。這時，一小偷進來偷女同學書包，被女同學發現，即喊正處于睡眠中的男同學抓小偷。男同學爬起即追小偷并在數百米內將小偷抓住。但是，男同學在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫院及120急救電話，校醫院醫師迅速趕到，發現這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施恢復了呼吸和心跳。在120急救車趕到后將其送到省立醫院急診繼續進行搶救，省立醫院非常重視，請了全國最好的醫學專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數天后去世。據該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引起的心臟驟停。運動的原則（最合理有效）提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質。循序漸進，持之以恒：運動負荷，因人而異：“有點累”全面發展，講求實效：因地制宜，講究衛生：氣候、環境醫學監督，避免損傷。如何選擇合適的運動？運動類型本能性運動：行走、跑跳、取食等勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器鍛煉性運動（體育運動）競技體育：運動員，挑戰極限，興奮劑

保健（大眾）體育：大眾，增強體質，預防疾病醫療體育：傷病員，康復醫學，醫學監護有氧（代謝）運動定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。特點：強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動與無氧運動比較項目有氧運動無氧運動運動強度適度，約50％～90％最大心率很高，幾乎接近個人最大能力的90％最大心率以上運動時氧氣供應

足夠不足能量來源主要來自葡萄糖與脂肪葡萄糖和身體貯存能量能量產生產生較多能量（ATP）產生較少能量乳酸產生乳酸濃度不增加或增加不多大量產生乳酸運動感受有負荷但尚可講話，舒暢

呼吸急促、困難、肌肉會酸痛、感受痛苦受傷程度較少較高訓練效果增強心肺功能，控制體重，減少脂肪增強速度、力量、爆發力和反應時間相關的運動項目有氧舞蹈、慢跑等短跑、舉重、快跑等運動持續時間

較長短暫有氧（代謝）運動的好處有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪；提高機體的攝氧量，增進心肺功能；增強耐力素質，預防骨質疏松；調節心理和精神狀態；控制合適的體重。是健身的主要運動方式。有氧運動的強度有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以上“自覺用力平分法”來控制運動強度從“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺。“談話試驗”也是防止運動強度過大的一種方法。有氧運動的要求有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數不少于3次。具有代表性的有氧運動：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運動跑步--最普及的有氧運動游泳--最有效的有氧運動太極拳--最傳統的有氧運動爬樓梯--最實用的有氧運動健美操--最青春的有氧運動室內健身器械--最方便的有氧運動怎樣掌握運動量無論進行那種運動，都必須掌握適當的運動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。如何確定運動量根據表1和表2，可以大致判斷運動量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應為140次/分，這時的運動強度為中等，若運動時間為15分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續30分鐘，屬中等運動量；若持續60分鐘，則屬大運動量。運動減肥的優點運動能消耗體內能量運動能提升基礎代謝率