了解情緒——為健康干杯了解情緒——為健康干杯1情緒——高興、氣憤壓力——超負荷心理或者生理的健康你的感覺如何？情緒——高興、氣憤你的感覺如何？2情緒需要層次健康情緒需要層次健康3

是一種軀體和精神上的復雜的變化模式，包括生理喚醒、感覺、認知過程以及行為反應，這是對個人知覺到的獨特處境的反應。什么是情緒？是一種軀體和精神上的復雜的變化模式，包括4文化對情緒表達的限制個人主義集體主義文化對情緒表達的限制個人主義集體主義5情緒的功能動機和喚醒情緒的社會功能情緒的功能動機和喚醒情緒的社會功能6績效績效績效低高高低野克斯——道德遜績效績效績效低高高低野克斯——道德遜7生活壓力拖沓的健康成本學期初學期末癥狀拖沓者不拖沓者生活壓力拖沓的健康成本學期初學期末癥狀拖沓者不拖沓者8日常生活挫折日常生活挫折91、對壓力評估發生了什么？對我是好還是壞？2、采取措施看你所有的個人和社會資源是否能解決問題？如何應對壓力？1、對壓力評估如何應對壓力？10應對方式問題指向的應對情緒指向的應對——可控事件——不可控事件應對方式問題指向的應對情緒指向的應對——可控事件——不可控事11成功應對方式重新組織重新評價成功應對方式重新組織重新評價12心臟病DS癌癥DS中風DS肺病S所有事故A機動車事故A肺炎和流感S糖尿病D自殺A腎病慢性肝病和肝硬化A健康心理學(D=飲食S=吸煙A=酒精)心臟病DS糖尿病13A型行為模式——易得冠心病極端好勝、缺乏耐心、有時間緊迫感、懷有敵意B型行為模式——與A型相反C型行為模式——隱忍、自我犧牲、合作愉快、不果斷、耐心、服從權威、不將消極情緒外露，特別是氣憤情緒（預測未來）人格是否影響健康？A型行為模式——易得冠心病人格是否影響健康？14運動可以減輕焦慮和抑郁癥不適用人群：實際上絕大多數人是不適合運動治療情緒的。運動增加心肺、機體的負擔，這也是運動員總是有那么多關節、肌肉病的原因，而且衰老也快，壽命也不長。情緒容易激動的人運動是一種觸媒，情緒更難自控，由研究證明，愛運動的人攻擊性也比較強運動調節？運動可以減輕焦慮和抑郁癥運動調節？15相對有效的是慢運動，比如太極拳、瑜伽、散步、體操、慢跑。散步實際是個修心的過程相對有效的是慢運動，比如太極拳、瑜伽、散步、體操、慢跑。16HebertBenson的《放松反應》，那你知道放松需要五個組成部分：1）安靜的環境；2）能夠專注于某種東西：聲音、音樂、意象、

圖片、場景；3）順其自然的態度，不在意自己在做什么；4）身體舒適舒展，肌肉張力減到最?。?）逐漸放慢的、深度的呼吸。放松調節？HebertBenson的《放松反應》，那你知道放松需要五17不適用人群：多慮、抑郁、神經質、敏感的人不太適應放松；睡眠不好的人，放松的假眠可能使晚間的入睡更加困難；失戀或喪失親人的人更不要去做，痛苦會銳利得讓你心如刀絞。這些人最好通過專注于某一種東西、物體、場景、或外出脫離悲傷環境來調節情緒。不適用人群：多慮、抑郁、神經質、敏感的人不太適應放松；睡眠不18善用放松原理，舒服就好其實，放松并不需要那些繁瑣的程序，也不要太在意呼吸。過分在意呼吸會讓人失去軀體感，這種無我的感覺，或虛無的感覺，有的人覺得是登天，有的人卻覺得很恐懼?；蛟S安靜地坐著、躺著就好了，讓自己舒服，愛想什么就想什么，只要不要讓道德跳出來打胡亂說就行。安靜的活動，如閱讀或做手工藝品，聆聽輕柔的音樂或大自然的聲音：海濤、水流、風色、蟲鳴也可以使許多人感到放松，定期的散步當然也是放松的方法之一。善用放松原理，舒服就好19什么是冥想：用想象描繪一個充滿野花的田野；聆聽瀑布的聲音；深吻一朵盛開的玫瑰；飄浮在安靜得湖面上，隱身在深山的靜謐中等等。冥想是你在使用想象力來調節心身。對絕大多數人來講，視覺的想象是比較生動有力的。聽覺想象就需要有音樂的誘導。實際上，想象主要是激發一種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶是體驗。有軀體體驗（緊張、痛苦、喜悅、恐慌……）的記憶是不容易忘卻的，所以有人說大部分的記憶是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官里，而非在大腦里。冥想？什么是冥想：冥想？20不適用人群：沒有美好體驗的人冥想的時候不如找一個自己喜歡的詞或短句，靜靜的重復，專注自己讀出的字詞，不去理解字詞本身的意義，而是注重它的音節。這很像和尚念的經，藏傳佛教中的七字真言：嘛、咪……，或“南無阿彌陀佛”。有嚴重創傷適應障礙的人最好不用冥想。不適用人群：沒有美好體驗的人冥想的時候不如找一個自己喜歡的詞21什么是自我催眠？不管采用什么方式讓你快速脫離現實，你就是在使用一種自我催眠。喝酒、幻想、運動、看吸引人的書、聽愉快的音樂、與人聊天無一不是試圖在催眠自己。煩惱是需要一種覺知力，我們做什么事情，減輕我們對煩惱的覺知，讓自己處在一種對痛苦的恍惚狀態就是一種自我催眠。自我催眠?什么是自我催眠？不管采用什么方式讓你快速脫離現實，你就是在使22

催眠現象很多時候都會自然的呈現，看一部電影，進入了劇情而失去理性的判斷；聽一個人說話，慢慢無條件認同說話的人；聽一段音樂到了癡迷的境界；深愛一個人也至于無力識別幼稚的騙局；對金錢權利的渴望導致一種人格的瘋狂都是一種自我催眠，但愉悅和動力由此而生。催眠現象很多時候都會自然的呈現，看一部電影，進23拍打身體有一個秩序，一般從頭面部開始，兩邊對稱的輕拍，要略微有些舒服的痛感，然后肩、上臂、前臂、胸、腹、腿直到腳。拍打是自我催眠的反向。人在痛苦的時候，會失去軀體感，處在一種盲目的恍惚的狀態，通過拍打自己的身體，喚起對軀體的感覺是重獲自我控制最快的心理干預技術。在嚴重的情緒紊亂時，人往往感覺意識與身體是分離的，怎么把靈魂喚回來，拍打自己的身體，讓自己有疼的感覺，意識會起來掌管一切。拍打？拍打身體有一個秩序，一般從頭面部開始，兩邊對稱的輕拍，要略微24不適用人群：當然，拍打唯一不好的是當人不知情的時候會以為你瘋了。神經質的人或有精神障礙的人在做拍打前要得到家人的理解，不然對你的擔心會讓家人提心吊膽。另方面，在某種情況下，如集體的拍打可能被人誤認為邪教練功，遭受鄙視。同樣，拍打過度類似一種自虐，是指向身體的一種暴力。一些有嚴重情緒情感問題的人，往往通過自虐來替代心理痛苦，這樣的人千萬不要用拍打，因為拍打的時候你控制不了合適的力度。善用拍打原理：感覺到了就好了

不適用人群：當然，拍打唯一不好的是當人不知情的時候會以為你瘋25

不過，不管我們做了多少自我調節的努力，焦慮、不幸福感、失落并不會因此而減輕。如果你感覺減輕那也是轉移了注意力和形成了催眠效應所致。

自我調節的關鍵是重獲一種自我控制，在自控的感覺下心靈才會飛翔，才會有自由選擇的能力。在我們煩惱的時候，我們依然知道我們的內心還有快樂與輕松并存在那兒，只要去體驗，快樂、滿足、輕松還在那兒！不過，不管我們做了多少自我調節的努力，焦261、永遠不要說關于你的不好的事情2、將你的反應、想法和感受與朋友、家人分享3、結交一些密友，分享你的感受，得到支持4、發