想瘦：很享受的高效減肥法讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖想瘦減肥法問題減肥減肥者法則懶惰胖子誘惑豆腐假肥指南火鍋錯風險行動嘴目標需謹慎關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要本書針對減肥難、減肥苦、效果差、易反彈的問題，基于國際流行的認知行為減肥法，提出全新心理減肥術。針對減肥中的問題，運用各種超實用、超簡單的心理學技巧，糾正減肥者在減肥過程中的誤區和錯誤心態，提出正確的減肥方案，例如“112法則”“4小時極限原則”“ABC法則”等，使減肥者不再與誘惑苦苦斗爭，科學聰明地越吃越瘦，輕松快樂地運動，不再敗給拖延和懶惰。使運動成為習慣，減肥成為自然，自信成為人生底色。讀書筆記讀書筆記一本心理按摩的冥想指導手冊～順便從認知上矯正對減肥對自我的態度??1.識別情緒化進食2.接受溜溜球式等非一馬平川的線形之旅，112進食，制定小而可實現的計劃，clear—cleanmind3.從內心深處，真正接受包容善待自己(?????????)。這本讀起來很通暢，我的收獲第一是溜溜球式的進食方式不可取，飲食要有規律。超級差，終于翻完了，通篇拼湊，唯心主義減肥，不專業，hiit都寫錯，飲食理論謬誤無數，知識老套陳舊，吃冷的喝涼水能增加消耗減肥，無稽之談，老外喝涼水，大胖子遍地都是，服了。暫且稱之為心理減肥法吧。*起床半小時內吃早餐:剛起床處于血糖最低值，吃飽早餐喚醒新陳代謝*不需每餐都是正餐。3.小技巧:減肥=攝入量—消耗量能量消耗:新陳代謝（65％），運動，消化食物新陳代謝:少食多餐（防過度饑餓+刺激代謝）多吃辣（刺激代謝，少油）冷水冷溫（調動更多能量維持體溫）充分睡眠（不足會導致饑餓感+食欲上升）每餐蛋白質（消耗蛋白質需要更多熱量）喝綠茶??、喝咖啡?服用Omega3:深海魚油丸，咖啡因，辣椒早餐吃飽（快速喚醒新陳代謝）能站不坐4.誤區:①溜溜球式減肥?:反彈快，搞不好還會超過減前體重。??接受減肥是個螺旋式的過程??戒糖戒高熱量像戒煙一樣，可能復吸??減肥生活化，給自己創造隨時運動的機會??根據血糖上升下降規律，固定進餐時間。精彩摘錄精彩摘錄（1）少吃多餐。這樣不僅可以刺激新陳代謝，還可以防止過度饑餓。（2）每餐攝入蛋白質。因為消化蛋白質需要更多的熱量。（3）早餐要吃飽。豐盛的早餐會讓身體更快醒來。（4）能站著就站著，不要坐著。這樣能幫助身體機能更加活躍。（5）喝冷水，調低室內溫度。這樣一來，身體需要消耗更多熱量來維持我們的體溫。（6）喝綠茶。（7）喝咖啡。（以上兩點都要注意控制糖和奶的攝入。）（8）吃辣的食物。（9）服用omega-3，比如深海魚油丸。咖啡因、辣椒、omega-3，都可以加速新陳代謝。（10）保障充分的睡眠。缺少睡眠會導致食欲和饑餓感的增加。（1）我現在是餓還是飽呢？如果已經吃飽了，現在是幾分飽呢？這個問題可以幫你把注意力集中到自己的腸胃部位，而不是嘴巴。（2）我現在吃飯的速度是正常還是過快？這個問題可以幫你把注意力集中到自己雙手的動作速度，以及下咽的速度。（3）我現在是在一個人吃飯還是和一群人吃飯？如果是自己一個人吃飯，我是不是在有意地避開他人？這可以幫你把注意力集中到身邊的環境。（4）我這一刻對自己的飲食有多少控制力，如果我現在要停止飲食，不再繼續吃盤中的食物，我可以做到嗎？這幫你把注意力集中到自己如何同眼前的食物相處。（5）當我吃完眼前這些食物后，我會對自己有怎樣的想法，又會產生怎樣的情緒？我會不會覺得后悔、內疚，有罪惡感？這個問題幫你把注意力集中到未來，而不只是眼前這一刻。所有食物最終都可以歸到下面這四大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質（包含奶制品）和蔬菜水果?！?12”代表的是，每一頓飯如果可以分成4份，那我們應該吃1份碳水化合物，1份蛋白質和2份蔬菜或水果。目錄分析減肥人的嘴，騙人的鬼你可能減了個假肥沒有一頓火鍋解決不了的不開心一切都是童年的錯嗎？第一章關于減肥，多的是你不知道的事每喝一杯奶茶，離你男神就遠一步胖怎么了，用你家沐浴露了？不瘦5千克，不換頭像不要盲目相信體重秤要么瘦，要么死12345第二章減肥有風險，行動需謹慎神奇減肥餐是不存在的吃飽了才有力氣減肥吃了多少，立此存照眼不見為凈下雨天和巧克力并不配12345第三章一口吃個瘦子一千克的鐵和一千克的棉花一樣重讓我往東，我偏往西帶著正念吃飯向你有好飲食習慣的朋友看齊酸奶取代小龍蝦12345第三章一口吃個瘦子坐電梯換成走樓梯玩的就是心跳順便減了個肥好記性不如爛筆頭先定一個小目標12345第四章懶人運動福利重壓之下，必有胖子追劇還是跑步？第四章懶人運動福利魔鏡魔鏡，我是不是世界上最美的？胖子回懟指南心急吃不了熱豆腐扎