維護(hù)心理健康

的方法

維護(hù)心理健康

的方法1、重視心理“體檢”2、了解心理規(guī)律3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)4、借助心理服務(wù)1、重視心理“體檢”心理壓力模型壓力因素個(gè)性特征社會(huì)支持應(yīng)對方式認(rèn)知評價(jià)心身反應(yīng)健康疾病2、了解心理規(guī)律例如：遵循規(guī)律管理情緒情緒——無理可講特點(diǎn)1：情緒——可分兩極特點(diǎn)2：情緒——兩面顯形特點(diǎn)3：情緒——需要出路特點(diǎn)4：情緒——可以蔓延特點(diǎn)5：情緒——生活顏色特點(diǎn)6：情緒——可成動(dòng)力特點(diǎn)7：情緒——沒有永恒特點(diǎn)8：情緒——可歸兩類特點(diǎn)9：情緒——顏色可改特點(diǎn)10：3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)（1）調(diào)整自我認(rèn)知合理情緒調(diào)適法的

“ABC”理論通常認(rèn)為：

事件（A）導(dǎo)致

結(jié)果（C）

例如……“ABCDE”

模型圖示A激發(fā)事件B信念C

結(jié)果E

合理信念D

與不合理信念辯論C

結(jié)果每個(gè)事件都有多種解釋……合理情緒調(diào)適法——換個(gè)角度看問題例如：如何看待壓力壓力是把雙刃劍

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績效高峰壓力與工作績效關(guān)系圖壓力管理的目標(biāo)：克服過度壓力，保持適度壓力。例如：如何看待逆境合理的叫訓(xùn)練，不合理的叫磨練，對軍人來說，它們都是很好的鍛煉。——一戰(zhàn)士懷著一顆感恩的心去看待生命中的過往：感謝風(fēng)雨，讓我們了解晴天的可貴；感謝災(zāi)難，讓我們明白平常日子的可貴；感謝失去，讓我們更加珍惜擁有！調(diào)整認(rèn)知的具體步驟步驟1：分析自己的五面體身體反應(yīng)思維情緒行為環(huán)境狀況步驟1：分析自己的五面體環(huán)境：周圍環(huán)境有哪些改變？發(fā)生了什么事？面臨哪些困難？……身體：是否有軀體癥狀，例如精力不足、胃口不好、睡眠不好、頭暈……情緒：可以用哪個(gè)字眼來描繪我的情緒（緊張、憤怒、焦慮、抑郁、悲哀、內(nèi)疚……）？行為：我正在做什么？我希望自己有什么改變？…思維：當(dāng)我有強(qiáng)烈情緒時(shí)，頭腦里有什么想法？（對眼前發(fā)生的事怎么看？對自己有什么想法？對其他人有什么想法？……）步驟1：分析自己的五面體步驟2：畫出思維記錄表步驟2：畫出思維記錄表1、情境與事件2、情緒（1~10評分）3、不自主的想法4、支持這種想法的證據(jù)5、不支持這種想法的證據(jù)6、新的想法7、重新評估情緒步驟3：擬定新的行動(dòng)計(jì)劃步驟3：擬定新的行動(dòng)計(jì)劃

行動(dòng)計(jì)劃

開始時(shí)間可能遇到的問題解決問題的策略進(jìn)展

目標(biāo)：（2）掌握自我調(diào)適小方法心情一亮的

個(gè)10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運(yùn)動(dòng)深呼吸12笑一笑4想象放松9善于發(fā)現(xiàn)小幸福10曬太陽、理發(fā)5宣泄8聽音樂參加活動(dòng)深呼吸12笑一笑3助人4宣泄說出來

寫出來

哭出來

喊出來唱出來5想象性放松6不苛求完美677有氧運(yùn)動(dòng)8聽音樂

看漫畫

聽相聲

看小品參加自己喜愛的活動(dòng)善于發(fā)現(xiàn)

小幸福910曬太陽，理發(fā)，洗澡4、借助心理服務(wù)健康心理的特點(diǎn)時(shí)間心理狀態(tài)平衡不平衡心理亞健康有心理問