壓力焦慮與身心健康ppt壓力焦慮與身心健康ppt第1頁什么是壓力壓力與健康關系壓力與焦慮情緒關系輕松控制壓力怎樣培養自信心壓力焦慮與身心健康ppt第2頁

你有哪些情況？你經常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有沒有力感嗎？你感覺到人際關系問題嗎？你會經常走神嗎？你經常為生活中事情煩惱嗎？壓力焦慮與身心健康ppt第3頁什么是壓力？壓力（Stress）：

個體面對含有威脅性刺激情境時伴有軀體機能以及心理活動改變一個身心擔心狀態

壓力有暫時性與永久性區分壓力是能夠被累積壓力焦慮與身心健康ppt第4頁

你有壓力嗎？頭痛肌肉緊繃（頭部頸部肩背部）皮膚干燥斑點過敏反應消化系統問題：胃潰瘍心跳急促胸痛生理指標壓力焦慮與身心健康ppt第5頁情緒指標輕易生氣沒有耐心憂郁意志消沉輕易產生失控感對自己失去信心心力枯竭、缺乏熱情有疏離感壓力焦慮與身心健康ppt第6頁心理指標無法專注猶豫不決記憶力差判斷力下降負面思索壓力焦慮與身心健康ppt第7頁行為指標睡眠障礙失眠貪睡喝酒抽煙性需求下降退縮難放松坐不住

壓力焦慮與身心健康ppt第8頁

壓力來自何處？軀體性心理性社會性文化性壓力焦慮與身心健康ppt第9頁城市人群徘徊在釋放與壓力之間壓力焦慮與身心健康ppt第10頁愈壓愈有力,找回生活與工作優雅平衡壓力焦慮與身心健康ppt第11頁

壓力身心反應

壓力下生理反應：心率加緊血壓增高呼吸急促出汗等

壓力下心理反應正面：警覺注意力集中精神振奮思維靈敏

負面：憂慮焦躁憤恨沮喪抑郁壓力焦慮與身心健康ppt第12頁壓力焦慮與身心健康ppt第13頁壓力焦慮與身心健康ppt第14頁壓力焦慮與身心健康ppt第15頁壓力與身心疾病高血壓胃潰瘍偏頭痛

停經性功效下降關節炎肥胖哮喘癌癥等壓力焦慮與身心健康ppt第16頁影響壓力原因

經驗、準備狀態、認知、性格、環境非理性想法（三種易造成心理壓力和情緒困擾）第一低挫折耐受力第二要求過高第三絕對化想法

壓力焦慮與身心健康ppt第17頁咱們能對壓力做點什么

?壓力焦慮與身心健康ppt第18頁

關于壓力與支持關系

壓力

(工作家庭)

支持

(良好人際關系健康身體處世能力)

心理支持系統:朋友家人心理咨詢教授等

心理問題;

分子大分母小

心理治療目標:減輕壓力增強支持力壓力焦慮與身心健康ppt第19頁

壓力處理策略與方法改變壓力起源

改變個人與壓力起源關系策略：攻擊（破壞）逃避（使自己置身于威脅之外）尋找其它路徑（商討、交涉、妥協）預防未來壓力（增加個人抗壓力）壓力焦慮與身心健康ppt第20頁學會從壓力中營救自己

一次只擔心一件事情

天天集中精力幾分鐘

記日志或與朋友談心說出或寫出你擔憂

不論你有多忙碌，一定要鍛練

享受按摩樂趣

壓力焦慮與身心健康ppt第21頁學會從壓力中營救自己

放慢說話速度不要太嚴厲不妨和朋友一起說個小笑話不要讓否定聲音圍繞自己而把自己逼瘋讓自己徹底放松一天記住最少今天發生一件好事情

壓力焦慮與身心健康ppt第22頁應對職業壓力九個法寶精神超越

心態調整理性反思

建立平衡

管理時間

加強溝通

提升能力

把握今天

保持健康

壓力焦慮與身心健康ppt第23頁思想能夠使天堂變成地獄也能夠使地獄變整天堂－雨果法國作家壓力焦慮與身心健康ppt第24頁你不能樣樣順利但能夠事事盡心你不能左右天氣但能夠改變心情你不能選擇容貌但能夠展現笑容你不能預知明天但你能夠用好今天你不能改變他人你只能改變自己壓力焦慮與身心健康ppt第25頁

幸福就是淡淡地不經意壓力焦慮與身心健康ppt第26頁

幸福就是淡淡地不經意壓力焦慮與身心健康ppt第27頁

認識焦慮情緒

焦慮

一切負面情緒匯合所產生

恐懼情緒

一個擔憂和煩惱狀態

一個不安狀態

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剝開焦慮情緒“洋蔥皮”

焦慮情緒和洋蔥頭皮一樣，是有不一樣層次。同時，它們還有一個共同點，就像是不論哪一層洋蔥皮都能夠讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度焦慮，都會對你幸福造成影響，讓你很不爽。

壓力焦慮與身心健康ppt第29頁

焦慮情緒表現軀體癥狀全身擔心無法放松眉頭緊鎖表情嚴厲長吁短嘆自主神經系統反應：強烈

易出汗暈眩呼吸急促心跳過快身體時冷時熱手腳冰涼或發燒胃部難受大小便頻繁喉頭有阻塞感壓力焦慮與身心健康ppt第30頁

焦慮情緒表現對未來產生無名不安

擔心

憂慮自己職位自己工作親人財產健康

過分機敏每時每刻都像一個站崗放哨士兵對周圍環境每個細微動靜和人類言行充滿警覺

你們在說什么壓力焦慮與身心健康ppt第31頁

你看多高警覺性壓力焦慮與身心健康ppt第32頁

瞧，多憤恨！壓力焦慮與身心健康ppt第33頁

焦慮原因情感和刺激困難與挑戰－常見原因危險與威脅－常見恐懼原因素質壓力焦慮與身心健康ppt第34頁

造成焦慮情緒情景環境外界環境新環境個人內部各種沖動欲望反應性敵意極力壓抑沖動矛盾意向個人道德觀完美主義要求壓力焦慮與身心健康ppt第35頁

焦慮情緒怎樣治療？是治療不是控制?壓力焦慮與身心健康ppt第36頁焦慮癥治療１．增加自信降低自卑感

我自閑庭信步壓力焦慮與身心健康ppt第37頁２．自我松弛

方法1

：戳氣球

讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到壓力事項寫在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之以為精神放松下來

方法2：音樂療法、旅游療法、藝術療法等壓力焦慮與身心健康ppt第38頁３.自我反省向負性思維挑戰它們真對嗎?

有幫助嗎?訴說出來必要發泄壓力焦慮與身心健康ppt第39頁不如意事十常八九???…苦樂參半???…壓力焦慮與身心健康ppt第40頁

４.自我控制自我監測自我獎賞壓力焦慮與身心健康ppt第41頁5.

心理咨詢

心理咨詢含義心理咨詢意義心理咨詢現實狀況中國有2億人需要心理幫助

壓力焦慮與身心健康ppt第42頁6.藥品治療

苯二氮卓類

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阿普唑倫勞拉西泮安定丁螺環酮抗憂郁藥：多慮平、阿米替林

壓力焦慮與身心健康ppt第43頁

向焦慮揮手

放松和呼吸訓練方法

1.選擇一處舒適平靜環境和地點放暗燈光將身體舒適地仰臥或坐在椅子上

2.閉上眼睛開始深而遲緩地呼吸

3.吸氣時鼓起腹部并想像氣向上抵達了頭頂